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很多瑜伽的體位法都會鍛鍊到我們的背部，它是人體最長的肌肉群之一，鍛鍊到它，同時也會帶到牽連到身體很多的部位，達到雙重或是多重功效。 所以我們不該一昧擔心肌肉會變強壯，該多想想的是身體是不是隨著體位法的練習，朝著正向的路途邁進呢?
人們常說「無背溝不女神！」背部脂肪過多，就會看起來虎背熊腰，盡失女子「柔弱之美」。誰不想擁有一個纖瘦骨感的美背呢？今天就給大家介紹5個瑜伽動作，練出迷人背溝。
瑜伽駱駝式，這個變體動作屬於駱駝式的加強版了，但是比起全駱駝式又要簡單些。練習時通過雙手放置在雙腿後方膝關節上，除了可以加強對背部的拉伸鍛鍊、減少背部脂肪，對於背溝的練習非常有益。練習時從駱駝式正體式開始，吸氣，雙手離開腳後跟，抓住腳踝，然後緩慢往膝關節方向伸展，同時帶動上身繼續下腰後彎，直至雙手可以抓住後膝關節，此時頸椎完全放鬆，大腿與腹部肌肉內收，臀部夾緊，保持這個動作30~60秒。
瑜伽趴青蛙式，首先趴在地上，雙腿屈膝，大腿往上身方向上提，直至兩邊大腿成一直線，兩小腿豎直互相平行，如青蛙腿形狀，雙手屈肘，小臂向上，手掌心分別貼於頭部兩側的地上，兩手大臂與肩膀成一直線，雙手與雙腿形狀保持一致，雙大腿自然往下壓，每次練習堅持30-60秒。經常練習趴青蛙式除了有助於改善含胸駝背的不良體態之外，也能很好鍛鍊背部肌肉，消除背部多餘贅肉。
瑜伽臥角式，通過臥角式變體式練習可以加強對背部肌肉的鍛鍊，從而可以對背部快速燃脂，輕鬆練出迷人背溝。動作練習從犁式開始進入，雙手分別抓住兩小腿，吸氣，雙手將兩腿往身體兩側打開，雙腿保持伸直，腳背踮地，穩住身體。呼氣，雙手鬆開雙腿，於體前向上伸直併合掌，眼睛看向大拇指方向，感受背部肌肉的拉伸與脊柱的延展，肩膀穩住身體的平衡，保持這個動作數秒，將身體還原到犁式，再還原到平躺姿勢休息。
瑜伽輪式，作為深度後彎體式，輪式可以說是一個萬能的鍛鍊體式，不僅可以鍛鍊腰腹力量，還能鍛鍊背部肌肉，消除背部脂肪，有助於背溝的練出。動作練習時從平躺姿勢開始，吸氣，雙臂往頭部方向伸展，手掌合掌並屈肘，手掌置於頭部下方。呼氣，彎曲雙膝，雙腳跟靠近臀部，雙腳和小手臂用力推地，身體向上抬離地面。呼氣，雙手緩慢向前移動，直至兩手可分別抓住兩腳腳踝，以手肘支撐地面，身體達到大後彎，維持這個動作1分鐘。
瑜伽蠍子式，這個深度後彎的變體式屬於加強版了，練習好處不僅可以有效緩解腰背疲勞，改善肩頸僵硬，而且還能讓鍛鍊背部肌肉，減少背部脂肪，有助於背溝的練習。我們從俯臥進入，雙手在背後十指交叉握拳。吸氣，雙手拉動肩膀向後，胸腔向上抬高，腳背向下推地，大腿與膝蓋壓實地面，眼睛看向前方，在此保持3次呼吸。呼氣，雙手分開並往腿部膝蓋方向伸展，保持這個動作30~60秒，身體還原俯臥姿勢休息。
無論顏值多高，一轉身留給別人一個滿是贅肉的背，形象也會大打折扣的！堅持上面5式瑜伽的練習，背部會越練越薄，練出迷人背溝不再難。