隨著肥胖的人群越來越多，健身也開始被大眾所熟知，其中伏地挺身這個運動深受很多男性的喜愛，因為這個動作對場地和器械的要求並不高，隨時隨地都可以進行。那麼，過了50歲的男性，一次性做多少個伏地挺身才算合格呢？達標的人數可能並不多。
因為年齡的因素，所以標準可能也會不盡相同，對於30歲以下的男性來說，一次性應該可以做到四五十個左右。中年男性，如果可以做到三十至四十個，就可以算身體素質不錯的。對於超過50歲的男性來說，身體機能就開始出現下降的現象了，體能不錯的情況下，一般可以做到三十個左右。
當然如果達不到標準，也不必太過著急，畢竟這不是唯一的判斷是身體健康的標準。當然，如果身體素質確實不行，適當的鍛鍊對身體也是非常有幫助的。那麼，伏地挺身的好處有哪些呢？
1、鍛鍊上半身肌肉
伏地挺身其實算是一項消耗比較大的運動，對於燃脂塑形有著非常顯著的作用，常做伏地挺身可以有效地消除手臂上和腹部的多餘脂肪，使我們上半身的肌肉變得更加緊緻，同時可以起到提升身體氣質和塑形的效果。
2、提高心肺功能
我們都知道，隨著年齡的逐漸增長，人的心肺功能就會出現衰退，而伏地挺身可以有效的調節我們的心肺功能，經常鍛鍊，可以有助於肺活量的提高，對心肺功能也是有著非常顯著的作用。
3、促進身體新陳代謝
無論是哪種運動，都可以起到促進身體新陳代謝的作用，而伏地挺身對於上半身血液的流通幫助要更加明顯一些。它對於上半身的血液循環和新陳代謝有著非常好的幫助，當我們體內的血液流通比較通暢時，血管就會更加健康，對於過了50歲的男性來說，好處尤其顯著，可以在一定程度上避免一些血管方面的疾病。
當然了，雖然伏地挺身的好處很多，但是我們在鍛鍊的時候一定要注意以下幾點，否則很容易傷害到我們的身體，尤其是年齡超過50歲以後的男性，一定要更加重視。
第一點：姿勢要正確
只有當姿勢正確時，才能有效地起到鍛鍊的效果，否則反而會損傷到我們的身體。伏地挺身的正確姿勢應該是：雙腿併攏、雙手打開、略比肩寬、收腹夾臀。當身體向下時，手臂與身體呈45度，身體向上時，應該使用胸大肌發力。
第二點：不要盲目的追求次數的多少
雖然說伏地挺身的好處有很多，但是千萬不要過於追求次數，當運動時出現明顯的吃力現象，無論你做了多少次，都應該及時停止。如果運動超過身體的負荷，就很有可能對身體以及肌肉組織造成傷害。所以，想要增加運動量時，一定要根據自己的身體狀況循序漸進。
由此我們可以得知，運動雖然好處很多，但是注意事項一定要明確，否則沒有起到鍛鍊效果不說，反而傷到了身體，那就得不償失了。