每次假期之後
總有不少人抱怨長膘！
你自己胡吃海塞還不運動，怪誰呢？
那麼減肥期間我們該注意什麼？
哪種運動最能減肥呢？
我們都知道，減肥中要控糖，不僅是因為糖本身的熱量高，更重要的是糖會引起血糖上升，胰島素大量分泌，讓脂肪更容易堆積，還會導致皮膚老化，讓人變醜！
雖然，減肥中的人已經「談糖色變」了，平時甜食不吃、甜飲不喝，但是生活中卻依舊有很多含有「隱形糖」的食物，這些食物吃起來不甜，高含糖量卻一點都不低，讓人不知不覺就吃下了很多的糖。
0 1
烘焙食物
代表食物：麵包、糕點、餅乾
不知道為什麼，總有很多人認為烘焙食物的含糖量不高，大概是因為這類食物吃起來不那麼甜吧。
一般而言，烘焙食物在製作過程中都會加入白糖，促使酵母發酵，即使是一些鹹味的烘焙食物，也不例外。
以麵包為例，每100克麵包中，就含有10-20克的白糖，再加上食物本身就是澱粉，一份麵包的含糖量可想而知。
減肥中，購買烘焙食物一定要先看配料表，配料表中的順序決定添加量，排名越靠前，含有這種成分就越高，如果配料中的白砂糖、麥芽糖等排名靠前，就千萬不要買了。
0 2
含糖飲料
代表食物：碳酸飲料、果汁、茶飲料、乳酸菌等
減肥中的很多人，都從來不喝碳酸飲料的，但卻有很多人總以為果汁、茶飲料、乳酸菌之類很健康。
咱們在超市買到的果汁、茶飲料、乳酸菌飲料，都是放糖的，喝上去可能味道沒有那麼甜，但是一次喝上500毫升，輕鬆超過每天應該攝入糖的分量。
尤其是乳酸菌飲料，含糖量比含奶量都高，僅僅只是飲料，配料表中排名第一的是水、排名第二的就是糖，牛奶含量可能要排在第三、第四，甚至乾脆就沒有奶。
0 3
加工麥片
代表食物：水果麥片等
一般而言，減肥中更推薦大家選擇配料表中只有「燕麥」一種配料的燕麥，顆粒越完整越好。
而市面上大部分的麥片，都經過了深加工，膳食纖維被破壞，還加入了大量的糖、奶精、香精、果乾等。
還有一些號稱「無蔗糖」的「健康麥片」，雖然沒有放蔗糖，但是普遍會放麥芽糖，依舊含糖量很高。
這裡分享一個小知識：但凡一種產品標註「無蔗糖」，往往都含糖量不低，否則就直接標註「無糖」了，「無蔗糖」和「無糖」完全是兩回事！
0 4
醬汁調料
代表食物：老乾媽、沙拉醬、豆瓣醬等
這類食物，減肥的人都知道要少吃，少吃的原因也往往是因為熱量高。
其實，除了熱量高、脂肪含量高之外，醬汁類調料中也含有大量的糖，因為這類調料想要味道好，就需要用白砂糖提味，只是醬汁本身的味道遮蓋了甜味，所以顯得不甜。
0 5
果蔬幹/肉乾
代表食物：葡萄乾、芒果乾、牛肉乾等
很多人會覺得果蔬幹很健康，所以減肥中拿這類食物做零食。
先不說，一些果蔬幹在烹飪中需要先經過油炸脫水，就是含糖量也超級可怕的！以葡萄乾為例，在風乾的過程中，水分流失，糖分卻被完整的保留了下來，含糖量是普通葡萄的4倍之高。
而一些看似健康的牛肉乾，為了保證質感鬆軟，也會加入一些糖，自由原味風乾的牛肉乾才真的健康，但這類牛肉乾往往味道並不怎麼好吃。
0 6
家常菜
除了上述的食物之外，日常大家吃的家常菜，有些也會加入糖。
最明顯的就是紅燒肉、糖醋裡脊、糖醋魚等，這類食物一看就很多糖。除了這些能明顯看出來含糖的家常菜，還有一些也是放糖的，比如番茄炒蛋、魚香肉絲等。
對於經驗老到的廚師來說，幾乎所有的菜品都能通過放糖提味，外面的食物含糖量超過你的想像。
除了上述的食物之外，日常大家吃的家常菜，有些也會加入糖。
最明顯的就是紅燒肉、糖醋裡脊、糖醋魚等，這類食物一看就很多糖。除了這些能明顯看出來含糖的家常菜，還有一些也是放糖的，比如番茄炒蛋、魚香肉絲等。
對於經驗老到的廚師來說，幾乎所有的菜品都能通過放糖提味，外面的食物含糖量超過你的想像。
1、你真的需要減肥嗎
醫學上評價是否肥胖，最常用的指標是身體質量指數（BMI），計算方法如下：
體重指數BMI = 體重（kg） ÷ 身高的平方（㎡）
對亞洲人來說，<18.5為偏瘦，18.5～23.9為正常，≥24為超重，24～26.9為偏胖。
如果你的身體質量指數處於超重水平，就需要改變飲食習慣。
如果處於肥胖水平，而且又有糖尿病、高血壓、痛風等疾病，那麼減肥就是疾病治療的重要一部分。
2、減肥必要管住嘴
先來看一下網絡流傳的食物熱量排行榜：
一包薯片=10.47公裡，一根玉米=2.38公裡……
吃一包薯片要跑10.47公裡才能完全消耗掉，從能量的攝入和消耗來看，確實如此，一包正常大小的薯片大概含有熱量572千卡，而正常情況下跑步10公裡消耗的熱量也才500千卡左右。
有權威研究表明，僅僅加強運動，即使不控制飲食，大部分人也都能成功減重。
少部分人（大約20%），如果不刻意控制飲食，減肥效果會抵消。不過，即使沒有減重，運動依然增進了這部分人的健康。
因此對於這類人而言，運動減肥時，需要配合控制飲食，才能達到減重效果。
運動消耗人體內多少熱量取決於多方面因素：
01
性別
同樣的運動，男性消耗的熱量比女性多，因為男性的基礎代謝率先女性高得多。
02
體重
同樣的運動，體重重的人消耗的熱量比體重輕的多。
03
運動項目
不同的運動及強度，運動量各不相同，消耗的熱量也有很大差異。
3、那些年蹲過的減肥坑
1
每天運動20分鐘就能瘦？
運動時間是關鍵因素。
不少忙碌的上班族，選擇每晚抽出幾十分鐘運動，其實很難達到瘦身效果。
鍛鍊的前30分鐘，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鐘後才會開始消耗脂肪。
水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪，才能真正達到減肥的目的。
2
運動量越大越好？
運動量大時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處於無氧代謝狀態。
無氧代謝運動，不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。
短時間大強度的運動後，血糖水平降低、引起飢餓，這時人們會食慾大振，反而更可能攝入食物，對減肥不利。
3
減肥邁開腿之3種公認最有效的運動
0 1
遊泳
遊泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效。
只是很多人不太會遊泳，那麼可以用在遊泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。
不過會遊泳的朋友也請注意是用遊泳來減肥，不是遊泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
0 2
跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。
跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
0 3
跑步（快走）
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。
運動是健康減肥
最有效又最持久的方法
大家不妨參考上述運動的建議
它們不僅對減肥有效
也會讓你收穫更快樂和健康的自己！
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺「網易號」用戶上傳並發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.