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在健身訓練的人，他們大都希望儘可能地降低體脂率，提高肌肉維度，練出好看的緊緻的身材線條。但是，理想是豐滿的，現實是骨感的。
想要練出滿意的身材線條，我們需要掌握科學的訓練方法，而不是一味地瞎練、瞎吃。想要提高訓練效果，我們需要學習系統的健身知識，正確的進行「吃、睡、練」，才能提高訓練效果。
幾個健身原則，讓你漲最多肌肉，增最少脂肪！
1、適當進行有氧運動
健身訓練期間，增肌的人可以少做有氧，減脂的人可以多做有氧，但是不能不做有氧運動。有氧運動是刷低體脂率的有效運動，健身過程中不想肌肉生長的同時，堆積脂肪，我們需要適當的進行有氧運動抑制脂肪的堆積。
減脂訓練的人是有氧運動為主，而增肌的人是有氧運動為輔，一周需要保持2-3次有氧運動來控制體脂率，提升體能素質跟肌肉耐力，這樣你在力量訓練的時候可以發揮得更加出色哦。
2、做到乾淨增肌飲食
健身訓練期間，我們一定要保持低油鹽、乾淨飲食，否則肌肉生長的同時脂肪也會趁機生成。我們要減少不健康脂肪的攝入，補充優質蛋白，比如雞胸肉、雞蛋、三文魚、金槍魚、奶製品、瘦肉等，碳水主食要有選擇性的攝入，我們可以粗細糧結合，補充身體所需的膳食纖維、礦物質跟不同的維生素，平時多吃一些蔬菜水果，控制合理的熱量範圍，保持身體的運轉代謝水平。
3、循序漸進提高負重
健身訓練的時候，負重訓練是不可缺少的，外力的刺激可以鍛鍊肌肉，提高肌肉維度。但是，肌肉在生長的過程中，身體的負重水平跟耐力都會提升。
如果你想要肌肉維度持續生長，你需要循序漸進地提高負重，而不是長期使用同樣的重量，否則肌肉生長到一定程度後，就會陷入瓶頸，不再發展狀態。
因此，我們需要不斷提高、挑戰自己的力量極端，選擇10-12RM的重量來刺激自身肌肉，提高肌肉維度。
4、複合動作優先
進行抗阻力訓練的時候，我們要定製合理的健身計劃，選擇健身效率更好或者更適合你的訓練動作。一般來說，健身訓練的時候我們要以複合動作為先，孤立動作不做重點。
因為複合動作（深蹲、臥推、划船、引體向上、伏地挺身、硬拉等訓練）可以同時鍛鍊身體多個肌群，協調身體肌群發展，提高身體的協調性跟靈活性，從而提升增肌效率。
孤立動作主要鍛鍊的是單個肌群，比如對身體發展較弱肌群的重點雕刻，比較適合健身老手，健身2年內的新手，複合動作就足夠你訓練的了。