每逢佳節胖三斤，不知道你有沒有注意自己胖了幾斤呢？初六一過，大家就都要開始上班啦，真的不考慮在家運動一下嘛？！
在家裡運動的話，既沒有健身房的器械，也沒有熱火朝天的氛圍，所以今天小朵來介紹幾個周六野老師非常火的幾個輕運動，時間短，好操作，等到開工，你就可以悄悄驚豔所有人~
電影《贖罪》裡面凱拉·奈特利那一襲果綠緞面露背長裙造型一直讓小朵印象深刻。在濃鬱的綠和無盡的黑已經塗滿整個畫面的時候，偏偏有那麼帶著柔光的一隅，全然展開留給了她帶著形銷骨立之感的美背，不用看臉，便可陷入戀愛。
擁有線條完美的背部曲線相信是許多人的追求，可是偏偏背部是我們日常活動最不容易運動到的地方，所以有好多小夥伴明明不胖背部卻看起來又厚又圓，沒有線條感。
所以從今天開始，跟著周六野老師做每天兩分鐘的美背訓練吧～
▪ step1：
把雙腳放在距離牆面一個腳距離的地方，把臀部、整個腰部和背部貼合在牆壁上，並且運動過程中保持。
▪ step2：
雙手手心向外，緊貼牆壁慢慢向上伸直，保持一會，然後向下收手成W形狀。重複這個動作，每天2min就可以。
cr：b站@周六野Zoey
過年期間小朵簡直覺得自己好似一隻米蟲，太能吃了！雖然吃得放肆很容易有幸福感，但是看看體重又負罪感滿滿～所以減肥之路漫漫又得開啟啦！除了必須要開始控制飲食以外，配合一些運動當然更好。
對於我們懶癌患者來說，光是看到一些運動教程的時長，就立馬想放棄了。周六野老師的這個5min燃脂操就hin適合我們啦。
每天只需5min，雖然動作有點變態，但看在它能高效燃脂的份上，至少減輕一些大吃大喝的罪惡感，讓發胖來得慢一點也是好的。一起跟著練起來！
▪ step1：
後弓步抬膝，儘量把膝蓋抬到最高點，抬起時用力收腹，左右各30s。
▪ step2：
伏地挺身後波比跳，做不來姐妹可以做正常版本波比跳，堅持做30秒。平板支撐狀態下，雙腿輪流向內向外打轉抬起，30秒。手伸直的平板支撐，雙腿先向中間跳回去，再跳回原來地方，再分別跳向左邊、右邊，30秒。站在離牆半隻腳距離，面對著牆下半蹲，讓膝蓋碰到牆壁，維持這個狀態30秒。四方跳躍，跳至半蹲狀態，下蹲時膝蓋向外打開，順逆時針各15秒。簡式伏地挺身，膝蓋交叉彎曲著地，雙手支撐做伏地挺身動作，堅持30秒。古代對美女的定義有很多的標準：「手如柔荑，膚如凝脂，領如蝤蠐，齒如瓠犀，螓首蛾眉， 巧笑倩兮，美目盼兮。"其中領如蝤蠐說的就是脖子像天牛的幼蟲,色白而細長，用咱們今天的大白話來說就是脖子要像天鵝頸才是標準美女的樣子！不信看看劉詩詩和倪妮黑白天鵝同框的畫面，誰看了不說一句絕絕子啊！太美啦！有圓肩駝背問題想要改善的姐妹們，可以試試周六野老師的5min天鵝頸運動，每天在家抽5min就能搞定。不僅能夠提升自身氣質，讓體態更加落落大方，變成行走的衣架，也能讓身體更加健康呢！手合十，放在脖子後腦勺交接處，收緊肚皮呼氣彎腰含胸，把脖子往下壓，抬頭挺胸吸氣，重複3次。之後保持動作不變，扭腰轉向，看向腋下，左右重複3次。手指頂住下巴把頭儘量往上抬，拉伸3個深呼吸的時間。手合十掌心向外向前推，呼氣同時低頭含胸，感覺肩膀被推出去，然後吸氣向天花板舉手抬頭，重複3次。雙手在背後反向緊握，放到身體左側，頭向左外。3個深呼吸之後換右邊。把頭看向左邊腋下，用左手向下按壓頭部，右手別到左腰，按壓3次換另一邊。所有減肥方法都不是一蹴而就的，貴在堅持，日積月累，一定會有明顯的改變。但是還要提醒一下大家所有運動都要量力而行，而且最好還是在b站親自看著視頻跟著做，掌握動作技巧和核心，不然很容易受傷，那就得不償失啦。當然即使一時體重增加，姐妹們也不要過分焦慮，相信恢復到正常的生活之後，體重也會慢慢恢復，自信的你才最美麗！
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