導語：早安，健身人！ 這個段子最近就突然火了起來，早安打工人，早安上課人。最近我的一個朋友去拍了藝術照，但是原相機裡的自己真的被她自己丑到了，自己的背為什麼就那麼寬呢？拍出來的感覺一點都不好看，所以她在前幾天一直在練習自己的背部，但是沒有明顯的變化，所以沒有堅持下去，那怎樣才可以擁有美背，然後去驚豔所有人呢，今天小編來講解一下如何擁有美背。
01虎背熊腰產生的原因
1、如何去練習自己的美背細腰
那一定要知道它產生的原因是什麼，因為我們不可能從出生開始就有駝背的習慣，所以這是由後天導致的，當然每個人並不是天生都是完美的。下面我們來講解一下重要的幾個原因，第一個就是與我們平時的坐姿站姿有關係。現在的上班族與學生黨每天都盯著電腦學習工作，尤其是在疫情期間，大家都是網上辦公，在一個安靜的環境裡，沒有人監督我們我們很容易養成駝背的習慣。
2、背部缺乏運動
我們的整個身體，每個部位都需要我們去運動。但是由於現在這個社會大家很少有時間可以去健身房或者去外面跑步，大部分時間都在工作或者學習，而我們的背部肌肉是一個龐大的肌群，它沒有得到很好的鍛鍊，所以它的肌肉會鬆弛，再加上每天的不良的坐姿習慣就會導致駝背。駝背時間長了之後是很不容易改正過來的。
3、沒有養成拉伸背部的好習慣
我們都知道運動完之後要進行拉伸，而是有些人偏偏忽視了背部的拉伸。背部肌肉長期處於一個狀態，它就會形成一個固有的印象，時間長之後我們的肌肉神經會有印象，它會一直保持那個狀態，也就是所謂的駝背與背部肥大。有些人甚至坐在自己的座位上就是一整天除了上廁所都不會起來，更不會拉伸自己的背部，這樣下去背部得不到鍛鍊，久而久之就會養成不好的形態。
02美背細腰的養成過程
1、改掉久坐不動、不良站姿、不良坐姿的習慣。
就算我們平時工作再忙學習再忙，我們也要在一個小時之後站立起來去接一杯水，讓我們的身體動一下，久坐不動會導致身體僵硬在適當的時間內對我們的背部進行拉伸，也就是所謂的伸懶腰，其實對我們的身體也是有好處的，可以活動我們的筋骨。
2、平時積極運動
我們要加大自己的運動度，每天抽出一個小時去室外運動，這樣不僅可以有利於我們的身體健康，還有益於我們身體各部分肌肉的生長，防止肌肉的流失。背部也是一個龐大的肌群，所以我們要更加注重背部的運動和背部的拉伸。可以跟著一些健身教練做一些有利於背部的運動，也可以自己去找官方視頻，跟著做一些運動。
3、8個基本動作
動作一：
動作二：
動作三：
動作四：
動作五：
動作六：
動作七：
動作八：
結語：以上就是練習美背細腰的8個基本動作。背部肌群很龐大，而且背部脂肪比其他地方的脂肪要少，所以很難練出我們的美背，可能中途你會覺得累，但是要堅持下去，一定可以練出美背細腰，然後悄悄地去驚豔所有人。