大家好，我是九姑娘~
愉快的小長假總是過得那麼快
還沒等我睡夠熬夜欠的債
又要早起上班了
所以今天同事們的親切問候
不是
「黑色眼影有點重？」
就是
「家裡夥食不錯~」
哼
給我兩天時間
保證你現在看到的我都是幻覺！
如果要達成這個目標
那麼今天的一定要做的事情
肯定是
清！腸！
如果你在小長假還經歷了大餐
那麼養胃也是考慮進去的條件
畢竟下雨的時候傘太小
也一樣有被淋溼的危險呢
那麼
節後養胃清腸到底要怎麼做？
很多人會在覺得胃不舒服的時候就喝粥，覺得粥容易消化，能減輕胃的負擔。尤其是小長假後期，有不少減肥er也是喝粥清腸的。
事實上，白粥的養胃清腸功效並沒有你想像的那麼好：
1：未經咀嚼就吞下，沒有被唾液中的唾液澱粉酶進行初步消化，也就是進入你腸胃裡面的白粥，可能還比不上被你咀嚼透了的米飯好消化；
2：過多的水分攝入稀釋了胃液，還使得胃容量增大，一定程度上加重了胃的負擔。胃撐大了是什麼後果就不用我多說了…
3：長期喝白粥容易導致營養攝入不足
所以如果要清腸養胃，不建議長期喝粥，偶爾喝幾次就可以了。
很多人覺得大餐之後腸胃不適是因為肉吃多了，所以要清腸養胃，最好選擇吃素。
事實上，肉類中含有多種植物性食物不具備的營養素，比如優質蛋白質、必需脂肪酸、鐵、鋅以及某些B族維生素。而胃黏膜修復和更新都需要足夠的優質蛋白，而長期吃素容易導致營養失衡。
所以就算是清腸養胃，也還是要適當吃一些瘦肉、魚、蛋、奶等等。
如果想要更加養胃減肥，可以變換烹飪方式，採取蒸、燉等方法，少放鹽、醬油，像肉末燉蛋、清蒸魚等都不錯。
既然吃白粥、吃蔬菜…
在清腸上有這樣那樣的缺點
那麼到底誰才是清腸最佳？
這是本九最喜歡吃的美食之一，蒸煮過的甜玉米，香甜軟糯，飽滿多汁，誰吃誰知道！
玉米，富含膳食纖維、維生素B族和鉀等元素，可刺激腸胃蠕動，加速排便代謝，對減肥非常友好~
節後把晚餐的主食換成一根玉米，能夠更快地幫你恢復體重。
在常見的肉類裡面，魚的蛋白質含量較高，而脂肪含量低。
如果假期比較放飛，吃了比較多高熱量食物，把食物中的蛋白質換成魚肉，減肥的壓力會更小。
如果你吃膩了雞胸肉，不妨把午餐的蛋白質換成一份掌心大小的清蒸魚~
捲心菜含有保護胃腸黏膜的物質，是「廚房的天然胃藥」，可以促進腸胃蠕動與吸收，非常適合過節吃傷的腸胃~
不過不建議大家吃無油水煮菜，會導致脂溶性維生素的流失，更推薦涼拌/清炒捲心菜的做法，烹飪用油控制在25g以下就好。
假期免不了下館子，而外面的菜調料會比較多，很容易鹽分攝入超標，導致水腫和腹部脹氣。遇到這種情況，可以吃一些富含鉀的食物，調節體內鈉水平~
香蕉就是一個不錯的選擇。每100g香蕉含有358mg鉀，很適合排水。而且熟透的香蕉中含有不少可溶性膳食纖維，也有助於緩解便秘。
如果你沒想好吃什麼水果作為加餐，不妨考慮一下熟透的小香蕉~
中秋前後的柚子正是上市的季節，又便宜又甘甜可口，搭配月餅，起到解膩作用。
柚子富含多種維生素，可以促進消化，分解油脂，而且多吃柚子有飽腹感，可以起到減肥的作用。
吃完的柚子皮也不要浪費，柚子皮含有黃酮類化合物、膳食纖維、檸檬苦素、香精油等活性成分，具有抗氧化、抗癌、抑菌等作用。
說完了食物，再來說飯後茶水。
飯後解膩飲料本九推薦喝茶，
因為茶葉中含有茶多酚等物質，
能有效控制身體肝臟甘油三酯（TG）和心臟總膽固醇（TC）指標。
根據醫學研究證明，
綠茶就有著降血脂，調控身體脂肪吸收的作用。
那麼，到底什麼樣的茶可以刮油清腸？
看圖
發酵程度越低的茶，茶多酚含量越豐富，越利於減肥，比如龍井比大紅袍的刮油能力要強一些。
但是發酵程度低的茶更能刺激胃酸分泌，不適合胃不好的人。
兩相對比之下，大紅袍和普洱就成了性價比最高的茶，既適合腸胃功能虛弱的人，又能達到清腸作用。
如果覺得單純的茶比較寡淡，可以加上陳皮。陳皮有健脾化痰、解膩留香、降逆止嘔的功效。
泡茶時加上幾片，解膩消食的效果更好~
不過九還是要囉嗦一句，別指望一喝茶就降體重，茶葉不是減肥藥，想減脂，還是要靠健康飲食+合理運動。