作為建築狗兼自媒體狗，我幾乎擺脫不了熬夜和少睡眠的問題，嚴重的時候還會黑白顛倒、作息紊亂，晚上睡不著，白天腦子也昏沉沉的沒什麼精神。助眠呢就變成了一個很重要的問題，今天就來分享一些有利於睡眠的東西吧~
睡眠幾乎佔人生1/3的時間，小嬰兒一天需要睡20多個小時，幼兒需要9-10小時，青年需要7-9小時（我等修仙黨除外）。
在睡覺的過程中，人體會經歷多個睡眠周期，一般每晚有4、5個睡眠周期，每個周期一個半小時到兩個小時。
在每個睡眠周期裡，都要經歷五個小階段，分別是入睡期、淺睡期、熟睡期、沉睡期和快速眼動期。當你在熟睡期或沉睡期被鬧鈴喚醒的話，身體會感覺比較不適應，就容易有（我經常擁有的）「起床氣」。而在快速動眼期的時候，人往往愛翻身，易驚醒。
晚上10點到10點半是比較科學的入睡時間。有規律的作息更易形成良好的睡眠習慣，當然啦說起來輕鬆，其中的困難相信各位都和我一樣清楚TUT。
因為長期作息不規律，階段性壓力大等因素，遭遇失眠也是在所難免的。下面幾件/種小東西/方法，對於幫助睡眠可能會有效果~
大家應該都懂，養成有規律的作息，是遠離失眠最好的做法。有規律的作息，可以通過睡眠儀式來培養。
在睡覺之前洗一個熱水澡，讓毛孔充分打開，身體得到充分的放鬆。然後躺在床上聽一些舒緩的音樂，翻幾頁書（實在睡不著可以看看專業課本，親測有效），或者一集劇，這些可以成為每天睡覺前的小儀式。
如果家裡有浴缸的話，泡泡浴是一個緩解壓力、徹底放鬆的好方法。
我住的loft裡並沒有浴缸所以暫時享受不到TUT，泡泡浴入浴劑市面上有太多太多，比如絲芙蘭、歐舒丹等都有出過泡泡浴液或者固體浴塊。
使用的時候，將浴塊放入浴缸中或噴頭下，浴塊會慢慢融化，並化成各色的泡泡，浴塊中不同療效的植物精油也會融化在水中，氣味也是超級香的~
突然想起來，之前KFC不是還出了炸雞入浴劑....emmmmmmmmmm因吹斯汀
看過蒂芙尼的早餐的妹子應該會對赫本的眼罩印象深刻。劇中赫本飾演的Tiffany戴著一副湖藍色的真絲眼罩，睡到敲門聲都聽不到。
如果經常使用的話，相比其他材質，我更推薦真絲材質的眼罩。這種材質比較柔軟，對皮膚無害，遮光性也好，價位的話，從某寶幾十塊自產的，到幾百元的品牌眼罩都有得選，可以按需自由選擇。
此外還有很多漂亮的款式，赫本戴的這款就好可愛啊2333。
除此之外，還有一款很多妹子都用過的一次性眼罩，特別適用於上班時的午休時間，或者在飛機上短時間休息時使用。
花王蒸汽眼罩
~70元／14片
花王蒸汽眼罩是每片獨立包裝的，使用起來方便衛生。眼罩開封後，會逐漸變熱，達到40度左右，持續8-10分鐘。
熱熱的蒸汽可以緩解眼部疲勞，緩解失眠。在用眼過度，感覺到眼睛腫脹的時候，用這個眼罩效果很好，燻完蒸汽就昏昏欲睡了，睡醒起來眼睛基本就不腫脹了。此外塗完眼霜之後敷一個，吸收的效果會更好。
味道的話有五種選擇，無香型適、洋甘菊、玫瑰香、柚子和薰衣草。本人作為玫瑰氣味控最喜歡玫瑰味的，其次柚子，貌似很多不喜歡味道濃的妹子也會選無香的。
枕頭的材質有很多種，因為使用習慣不同，有些人偏愛羽絨填充的柔軟枕頭，有些人偏愛形狀比較固定的記憶棉枕頭。在挑選枕頭的時候，一般要綜合考慮材質和高度。枕頭不合適，不僅睡不好，長期還可能造成頸椎不舒服。
AiSleep睡眠博士系列
100-500元
性價比極高的枕頭系列，主打記憶棉及乳膠枕。還是蠻推薦記憶棉的枕頭，這種材質的觸感比較柔軟，但是又不會像羽絨枕頭那樣完全塌陷下去，可以有力的託扶頸椎，對放鬆壓力作用比較明顯。
推薦其中一款睡眠博士慢回彈記憶枕太空頸椎枕頭，價位在兩百元左右，賣點是貼合頭頸肩的造型設計，科學恢復頸椎曲線；內部填充的記憶棉，在慢回彈的過程中產生按摩效果，促進血液循環。官方宣稱此款回彈的速度是4秒，這個指數應該不算快了，在翻身時可均勻分散頭部壓力。
王様の夢枕 女性專用
6480日元
日本樂天的爆款枕頭，分男女款，比較突出的特色是使用了聚酯棉混合材料，在內填充了95％聚苯乙烯的小珠粒和5％滌棉，相對於乳膠枕和記憶枕來說，觸感非常舒適。
外面枕套可以選擇不同的材料，非常人性化。支撐方面接觸比較軟，因為填充了較多的小珠子，躺上去後將壓力分散，跟羽絨枕和乳膠枕差別不小。值得注意的是一旦躺下，翻滾和側臥的時候會發現因為小珠子支撐，枕頭的形變不是很隨心所欲，適合睡覺安靜的人。
普通枕頭之外，這裡再安利一款可以抱著睡的大枕頭。
多功能U形枕
200-500元不等
不少人估計都會有這種經驗吧，睡覺的時候如果抱著枕頭或者腳丫放到枕頭上抬高，會感覺睡得比較舒服。很多酒店雙人床上會放置四個枕頭就是這個道理。其實有一款略神奇的枕頭，一次性滿足手臂抱抱和腳丫抬高高的需求~
這種枕頭一般是孕婦才用的，但是一般人使用的話也很舒服，那就是U形枕。
為了避免廣告嫌疑就不安利具體牌子啦。在網上搜索孕婦枕U形枕之類，會有很多這種產品，功能都差不多，材質也是純棉的，價格不高。感興趣的可以入一個試試，也許會睡的踏實許多~
臥室環境對睡眠也有很大影響，優質的睡眠需要溫度適宜，在18~24℃之間，避免強光、噪聲等。小夜燈可以營造昏暗的氣氛，讓人昏昏欲睡。
Sleepace享睡Nox音樂助眠香薰燈
349元
基本是個多功能助眠燈。通過享睡Sleepace App進入助眠模式，Nox便會散發特定波長的紅橙燈光，柔和舒適，物理光照可以激發大腦天然分泌褪黑素，自帶美療助眠音樂；同時散發助眠的薰衣草味；當檢測到入睡以後，燈光、音樂及味道將智能自動關閉，無幹擾。
香港九豬沙漏伴睡燈
128.00元
簡單說就是沙漏+夜燈。設計蠻巧妙的，隨著沙子堆積，燈光漸漸被沙子淹沒，越來越暗。沙子窸窸窣窣的聲音，令人全身放鬆，眼皮愈加沉重，沙子15分鐘後沙粒全部流光，正好可以讓人安詳地進入夢鄉。
薰衣草、洋甘菊、甜橙、玫瑰木等精油可以影響人的心情，使人放鬆、心情平靜，有助眠作用。
具體選擇的時候，要先看失眠的原因是什麼。如果是緊張和壓力造成的失眠，可以用有鎮定放鬆效果精油，如真正燻衣草、快樂鼠尾草、馬鬱蘭等；如果是憂鬱不快樂造成的，可以使用抗憂鬱效果的精油，如佛手柑、天竺葵、苦橙葉等；如果是焦慮思緒過多造成的，可以使用澄清思緒安撫效果的精油，如乳香、安息香、橙花等。
精油一般不要直接塗抹的皮膚上，可以放到噴霧瓶裡，和純淨水稀釋後噴在臥室，或者滴幾滴到枕頭上。
圖省事的話，可以直接買香薰機，在揮發精油的同時也給空氣加溼。
無印良品MUJI 超聲波香薰機
380元
PS. 配套精油價位在190-240元／30ml
香燻機使用起來很簡單，只需要把精油和水按照比例倒入水箱，運作起來還有從30分鐘到2小時的四檔時間可供選擇。香薰機製造的霧氣可通過超聲波擴散，同時機身底部的燈光有兩種明暗度可以選擇。
褪黑素是哺乳動物腦部的松果體產生的一種激素。在3-5歲時夜間分泌量較高，之後隨著年齡增長而逐漸下降。
一般認為褪黑素有縮短睡前覺醒時間、減少覺醒次數、縮短淺睡眠時間、延長深睡眠時間的作用，從而改善睡眠質量。此外還可以用來調整時差。
美國食品與藥品管理局（FDA）認為褪黑激素可作為普通的膳食補充劑。褪黑素通過對內分泌系統的調節而起作用，對機體來說並非異物，在體內有其自身的代謝途徑，不會造成藥物及其代謝物在體內蓄積。且其生物半衰期短，在口服7～8 小時後即降至正常人的生理水平，所以適當服用的安全性較高。
vita fusion SleepWell 睡眠糖
這是我唯一吃過的睡眠糖23333也就是褪黑素了，60粒的不到100塊很便宜。一次兩粒，水果味軟糖，完全好吃。這個好像不同體質的人效果會差很多，有的人沒什麼明顯效果，有的人吃完會昏睡12個小時以上...我屬於效果明顯那類，吃兩粒睡著得確實比平時快，但是會昏睡很久很久，而且醒來以後也會有點昏昏的嗜睡感。
所以我後來就很少吃了...一般是強制調作息or重度失眠才會吃，而且我的話現在吃一粒就可以，兩粒影響白天狀態。
還搜到了其他一些褪黑素，我是沒有吃過的，感興趣的可以去搜搜功課，但是感覺都是褪黑素麼應該大同小異。
Nature Made Melatonin Tablets
240片 美亞售價7.6美金
Natrol Melatonin Fast Dissolve Tablets
90片，草莓口味，美亞售價6美金
除了輕音樂以外，還可以用白噪音幫助入睡。因為在出生前，我們在媽媽肚子裡總是聽到脈搏的聲音、消化的聲音以及外面世界的各種模糊的噪音，所以在長大以後，類似的白噪音也可以安撫心靈，幫助入眠。現在市面上有一些做的不錯的APP，可以定製個人喜愛的白噪音。
Relax Melodies
這款有趣的地方在於可以自己混合成個性的音樂，通過點擊像風鈴一樣的音樂牌，把幾種不同的聲音疊加起來，都是自然的聲音，聽起來很放鬆。
比如選擇青蛙+洞穴+屋頂雨聲，還可以保存起來。此外，還可以用計時器設定播放時間，這個功能還挺實用的，因為很可能聽著聽著就睡著了。
雲夢
軟體的開啟畫面就十分寧靜舒爽，界面也相當簡潔。最上部的數字顯示的為當前的時間，下方有標有數字的滑動開關就是軟體的鬧鐘開關，數字代表鬧鐘定好的時間，而中間的圓圈，就是軟體的主要功能，催眠開關。內置七種夢境場景——湖畔、壁爐、雨天、海洋、星空、森林、極光。
Sleepy
說完蘋果，最後來介紹一個安卓only的軟體吧23333
Sleeply 是一個國外開發的小眾催眠軟體，界面上乘，操作簡單。共 8首曲目，播放起來，讓人感覺歌曲相當的空靈，有種朝聖般的感覺。可惜軟體的資源國內網絡訪問速度很慢，並且由於是個人開發的小眾軟體，更新方面一直不太給力。不過即便沒有新功能的加入，這依然是一個相當用心的軟體。
今天就先寫這麼多~內容也不少了
剛回國事情特別多，所以做不到日更orz
為了對得起今天的主題
我再工作一會就要去睡覺了~
你們也要注意早點睡=v=