控制飲食似乎一直是胖子減肥的專利，但其實每個人都有減肥減脂的需求，即便是有一定健身基礎的肌肉男，也會為了降低體脂率而勇於做各種嘗試。
今天介紹的這位肌肉男，身材就非常出眾，特別是胸肌和腹肌的對比不是一般的明顯，側面的肌肉線條稍一用力也清晰可見。可即便是大家眼中的健身達人，也同樣有自己的減肥目標。
肌肉男此時的體重為178.8磅（162斤），單純從數字上來衡量似乎完全看不出問題。但從體脂率來考量就會發現他的苦惱所在，13.8%的體脂率絕對還有下降的空間。
為了成功減脂，肌肉男嘗試為期一周的生酮飲食，所謂生酮飲食，就是脂肪佔高比例、碳水化合物佔低比例，蛋白質和其他營養素一半比例就可以。首先需要強調這種方式並不適合所有人，所以對於肌肉男的挑戰我們看看就好。
為了保證自己的減肥計劃，肌肉男選擇了自己做飯，畢竟只有這樣每天的飲食才能達標，減肥計劃也更有希望堅持下去。為了減肥可以下定這樣的決心，實在令人佩服不已。
肌肉男為了執行自己的減肥計劃也是傷透了腦筋，每天就是想方設法地在滿足要求的前提下豐富食譜，只有這樣才能努力堅持下去。面對減肥，你也能這樣的義無反顧麼？
除了控制意識之外，肌肉男的健身運動也同樣沒有忽視，每天都會堅持去健身房鍛鍊，練的還是大重量的力量訓練，這樣的強度本身也不是誰都可以適應的。
要說生酮飲食最為經典的食材就非牛排莫屬，很多小夥伴可能也都喜歡吃，所以也可以在充分論證的基礎上嘗試一下，沒準對於你的減肥事業也很有幫助。
減肥除了健身，飲食也很重要！減肥不知道如何吃的，可以看下以下專欄，推薦新手減肥必學的一些飲食竅門，限時1折。
7天的時間很快到了，此時的肌肉男是不是更讓你刮目相看，不過是一周的時間，肌肉線條比之前更加明顯，特別是腹肌更是絕對的健康有型。
看一下前後身材對比，很難想像短短7天變化如此之大，而且還是在本身有一定健身基礎的前提下實現的，讓我們不得不感嘆生酮飲食。當然，如果你選擇這種減肥方式同樣也要抱著謹慎的態度，畢竟沒有一種方式可以適合所有人。
肌肉男的體重此時已經降到了170.6磅（155斤），7天減重7斤，體脂率降到12.2%，下降了1.6%。無論以什麼標準來衡量，都是一個令人滿意的結果，你是不是也心動了呢？
剛開始減肥的話，首先就是要改善日常飲食習慣，特別是那些喜歡又辣又鹹的或者油炸重口味食物的，想減肥就要先戒除過油、高熱的食物，儘量以清淡為好。再配合適當的運動才能達到最好的效果。以下是一周的運動計劃，根據個人身體情況可做適當的調整，每天加上50-100個開合跳效果更佳。親測有效
第一天
1.卷腹30個，分兩組
雙膝彎曲直角，就像做仰臥起坐的那個準備姿勢. 以小腹為中點，彎起背部就想做半個仰臥起坐。
2.跳繩300個
3.記得運動後做拉伸
第二天
1. 快走20分鐘
2. 卷腹30個，分兩組
3.跳繩300個
4. 拉伸
第三天
1. 快走30分鐘
2. 卷腹30個，一組
3.跳繩400個
4. 拉伸
第4-6天重複第三天，每天遞增額外多加100個跳繩。
第七天 休息
—貴在堅持—
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