運動本身可以促進人體的內分泌變化，大腦在運動後會產生一種名為內啡肽的物質，人心情的好壞，同大腦內分泌出來的內啡肽的多少相關。運動可以刺激內啡肽的分泌，使內啡肽的分泌增多，在內腓肽的激發下，人的身心處於輕鬆愉悅的狀態中。內啡肽因此也被稱為「快樂激素」或者「年輕激素」，它能讓人感到歡愉和滿足，甚至可以幫助人排遣壓力和不快。
並非所有的運動都可以產生這種效果，內啡肽的分泌需要一定的運動強度和一定的運動時間，才能使它分泌出來，現在一般認為，中等偏上強度的運動，比如遊泳、跑步、登山、騎車等，運動30分鐘以上才能刺激內啡肽的分泌。緩慢的散步並不能達到上述效果，但散步可以轉移人的注意力，舒緩鬱悶或緊張情緒，達到減輕抑鬱的效果。
內啡肽同嗎啡的作用比較相似，都會使人感到特別舒服、特別愉快，因此運動也會使人上癮，人們享受運動後舒服、放鬆的狀態，如果一段時間不運動，就會覺得渾身不自在。但運動的成癮與毒品的成癮不一樣，這種成癮是一種比較健康的，比較好的成癮。當然更談不上得了強逼症！！
據統計，全球約有11%的人患有抑鬱症，1/5的人會在一生中的某個階段遭遇抑鬱症。據世界衛生組織不久前公布的年度報告顯示：抑鬱症目前已位居世界十大疾病之第四，預計到2020年，將躍至第二，排在心肌梗死之後癌症之前。
從醫學的角度來說，人體內如果內啡肽減少，會使人有痛苦體驗、缺少快感、產生抑鬱，運動可以促進內啡肽的分泌，後者具有鎮痛及鬆弛神經作用；運動也可促進五羥色胺和甲腎上腺素的分泌，可以減輕萎靡不振、思維遲緩，減緩鬱悶緊張情緒，因此，針對抑鬱症或伴有焦慮的患者，在給予針對性的藥物和心理治療的同時，我們常會建議他們適量運動。
美國北達科他州大學心理學家布賴恩·邁耶認為，抬頭向上看時，人類的大腦會轉得更快。因此，當人產生悲觀情緒時，如果抬頭向上看，就不會那麼悲觀地思考問題；但若老是低著頭的話，就會更加悲觀地進行思考。所以，遊泳、跑步、騎行、登山等戶外運動是排除抑鬱的好方法。
（文章來源：全球鐵三公眾號）
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