人們對於練腿總是充滿愛意，又很懼怕練腿。人們之所以很愛練腿在於練腿對於我們各個方面的好處數不勝數，腿部肌肉佔據身體肌肉的一半以上所以說進行訓練所帶給我們的好處必然是豐富多樣的。然而很多的朋友非常害怕練腿，之所以怕練腿在於，練腿過程中的痛苦與練腿之後的肌肉酸痛想起來就會讓人產生放棄練腿的念頭。
當然，腿部肌肉群作為身體中最大的肌肉群之一，我們要對其塑性加強，進行訓練我們必然要承受巨大的痛苦。但是練腿所帶給我們的益處確實練腿過程中的痛苦比不上的。進行腿部的訓練會促進腿部肌肉的增長，有利於提高身體的穩定能力，以便我們在進行很多動作的時候可以高質量的完成。
還有對於腿部肌肉的規律性訓練還會提高身體的代謝水平從而增加熱量的消耗從而控制身體體重，練腿對於睪酮素的分泌又起著促進作用，睪酮素會促進我們肌肉的增加。同時進行腿部的訓練會促進下肢骨骼的生長，會在一定程度上減少老年之後腿部疾病。
所以說，在健身的時候如果我們只是簡單的去關注去訓練自己的上半身，那麼我們最終是得不到想要的身材的，我們也都知道要促進全身肌肉的均衡發展，如果說我們擁有一個肌肉感爆棚的上半身，但是下半身肌肉比較薄弱的話，我們就不會擁有健身索要最追求的美感。
所以說不論男女都應該去訓練雙腿，男女之間進行練腿僅僅是練腿所帶身體形態曲線的不同，但是練腿帶給我們的益處確是共同的。女性朋友可以通過腿部進行訓練，讓自己的雙腿更加的纖細性感，而男性則可以通過訓練雙腿來增強自己的力量，讓自己的下肢更具有爆發力，同時也讓雙腿曲線更加漂亮。
說到練腿我們第一能想到的就是深蹲。但是，深蹲卻沒有辦法去訓練整個的腿部肌肉，我們練腿應該從整體肌肉出發，讓腿部的肌肉都得到鍛鍊才可以。
下面跟大家介紹一些腿部訓練動作，如果我們能夠去健身房進行訓練的話，這些動作都是非常值得訓練的。
動作一：腿部蹬舉
身體平躺於器械之上，雙手緊緊握住把手，雙腿彎曲，雙腳稍微分開踩住器械。
大腿肌肉發力，使雙腳推動器械擋板進行運動，雙腿不要完全伸直，等動作進行結束之後，緩慢的還原初始的位置。
注意整個過程中背部要始終緊貼靠墊，膝關節不可以鎖死，雙腳腳尖的方向要始終與膝蓋的方向一致。
動作二：單腿坐姿腿屈伸
坐在腿屈伸器械上面，上半身靠住靠墊，背部不要彎曲，一條腿的小腿放於擋板之下。
大腿肌肉發力，帶動小腿將擋板向上抬起，一直到腿伸直。
動作結束之後，控制速度緩慢的還原到初始的準備姿勢。
動作三：硬拉
雙腳與肩同寬站立，雙腿稍微彎曲，上半身向前傾斜，雙手握住小腿前面的槓鈴，保證背部不要彎曲。
臀部肌肉發力帶動雙臂拉動槓鈴，使槓鈴沿小腿大腿一直拉到髖部。
等身體直立之後，稍微停留，然後雙腿膝部彎曲臀部向後坐，使槓鈴沿雙腿還原初始位置。
在健身開始之前要進行熱身訓練，刺激肌肉，激發肌肉活性，可以避免我們在運動過程中受傷。可以選擇徒手或者小重量的方式進行熱身，這樣做並不是在浪費時間，運動前的熱身會幫我們達到更好的訓練效果。
在健身過程中一定要保證動作的完成質量，而不要盲目的去追求次數，充分的感受雙腿肌肉的拉伸，但要避免在運動過程中的受傷。
要在自己的能力範圍之內去挑戰自己，大約每一次訓練三到四組，每一周訓練三到四次。女性朋友可以選擇小重量進行訓練。
運動之後要記得進行拉伸，運動後的拉伸可以避免我們因為乳酸的推積而導致雙腿酸痛，還有助於我們肌肉的增長，男性可以起到增肌的效果，女性可以起到塑形的作用。
你的能量超乎你的想像！