男生做什麼運動體脂率暴降15%?牢記3招,榨乾脂肪,練出六塊腹肌

2020-12-15 騰訊網

現在很多男生都在想辦法降低體脂率，因為體脂率降低不容易反彈，而且還能練出帥氣的六塊腹肌，連女生也開始追求腹肌，所以六塊腹肌非常受歡迎，但是男生想練出六塊腹肌，必須要長期堅持訓練，把體脂率降到12-15%範圍，比如30%的體脂率暴降到15%，再努力訓練，很快就出現腹肌。

1.多吃魚蝦、雞胸肉、牛肉。

男生想要迅速練出腹肌，增加蛋白質攝入很重要，因為運動後需要蛋白質修復並增長肌肉，所以男生要多吃深海魚蝦、雞胸肉、牛肉等，它們含有優質的蛋白質，除此之外，男生要避免紅燒、油炸的食物，還有高糖分的食品不能碰，適當攝入的低碳水化合物。

2.TABATA訓練燃脂

TABATA訓練有明確的運動與休息時間，男生可以快速地完成它，首先訓練20秒，然後休息10秒，總時長為4分鐘，男生可以自主選擇喜歡的動作做TABATA，比如開合跳、伏地挺身、深蹲、俯臥登山跑、引體向上等，最好做到筋疲力盡，TABATA訓練的強度很高，男生要注意把握好強度，這樣燃脂效果更佳。

3.超強腹部訓練

男生要想擁有帥氣的腹肌，超強的腹部訓練不可缺少，而仰臥側屈、仰臥屈髖上舉、仰臥對側肘觸膝能有效訓練腹部肌肉，快速塑造肌肉線條，其中仰臥側屈是抬起上身，然後左右側屈，每次做30個，仰臥屈髖上舉要抬起臀部，雙腿上蹬，而仰臥對側肘觸膝做50個，分3組完成！

結語：男生做到這3招，堅持3-4個月，體脂率暴降15%，很快就練出六塊腹肌，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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