怎樣1個月練出腹肌?堅持3點,脂肪蹭蹭掉,體脂率暴降,還瘦腿

2021-01-09 騰訊網

男生要練出腹肌，那麼就要降低體脂率，一般人體脂率降到12-15%之間，腹肌就會出來，如果你的體脂率在25-30%左右，那麼一個月不太可能練出腹肌，因為你體脂率不是那麼容易降低，體脂率低於25%的男生，他們就能很快練出腹肌，因為減掉身上的脂肪，體脂率就降下來了。

1少吃多餐，多補充蛋白質

男生想練六塊腹肌，飲食非常重要，如果你每餐都攝入很多油膩的食物，又宵夜又喝奶茶等，那麼你很難減掉脂肪，降低體脂率，所以要少吃高熱量的食品，控制攝入的熱量，多吃優質蛋白質的食物，因為蛋白質能幫助燃脂，同時增長肌肉，把一日三餐的習慣調整為少吃多餐，這樣肚子飽腹感強，不容易餓，就不會去吃零食。

2.先重訓，後有氧

男生要想強烈燃燒體內的脂肪，可以先做重量訓練，再進行有氧運動，那麼脂肪就會充分燃燒起來，重量訓練可以做啞鈴、槓鈴平板臥推，這個要根據自己的實際情況選擇重量，不然很容易傷到自己，男生還可以舉重，做完重訓後，再跑步、跳繩、動感單車等，體脂就慢慢減掉，注意跑完步後要拉伸腿部肌肉才能瘦腿。

3.高強度訓練腹部肌肉

男生做高強度腹部的力量訓練，能更快增加身體肌肉，同時有助於燃脂，所以男生可以做平板支撐、懸垂舉腿、俯臥登山跑等，這些動作的強度與頻次都要加大，因為要想在一個月練出腹肌，高強度、多次數對增長肌肉很重要的，最好做到力竭。

結語：男生做到這3點，堅持1個月左右，體脂率從24%降到15%不是問題，甚至更低，六塊腹肌就會被練出來，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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