怎樣1個月最快降低體脂率?學會3招,暴瘦30斤,還能瘦腿

2020-12-15 騰訊網

很多男生、女生想1個月最快降低體脂率，但是體脂率降下來難度非常大，因為它是減脂不是減重，所以男生女生要選擇燃脂效果明顯的運動，同時要管住自己的嘴巴，堅持做到這3點，體脂率迅速暴降，暴瘦30斤不是問題。

1.拒絕油膩食品，多吃纖維蔬菜

飲食調整得好，對體脂率的降低起著非常重要的作用，對於油膩的食品，還是少碰為好，因為油膩的食品熱量高，容易使人長胖，所以儘量少吃炸雞、五花肉、燒烤、薯條等等，而女生很喜歡喝飲料，儘量少喝奶茶、碳酸飲料，它們糖分太多，喝水代替它們，一日三餐多吃蔬菜，尤其是擁有大量纖維的蔬菜，增加飽腹感。

2.20分鐘無氧+40分鐘有氧交替做

減脂最好先做無氧後做有氧，因為無氧運動消耗糖原，然後再做有氧運動會消耗掉脂肪，20分鐘的無氧運動不多，動作可做高抬腿、俯臥登山跑，然後再進行有氧運動40分鐘，有氧運動可以跑步、跳繩、踩動感單車等。跑步、跳繩後要拉伸腿部肌肉，能瘦腿。

3.改變運動方式

很多男生、女生發現體脂率降到一定程度後，很難降下去，可能是減脂達到平臺期，此時需要改變運動方式，採取更加有效的運動方式來消耗脂肪，可以採用2種方式，一種是HIIT訓練，即是高強度運動30秒，低強度運動30秒，做5個循環就休息一下，燃脂效果翻倍。

結語：男生、女生做到這3點，1個月後體脂率暴降，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

相關焦點

  • 女生怎樣最快降低體脂率,掌握3招,體脂率暴降15%,還能瘦腿
    女生體脂率高的話，人會顯得很胖，正常女生體脂率在20%～25%左右，所以很多女生都在想方設法降低體脂率，如果減掉身上的脂肪，那麼體脂率就會下降，比如從體脂率30%降到15%，堅持做到這3點就行。
  • 體脂率30%降到12%?掌握3招,脂肪掉光,暴瘦38斤,還瘦腿
    很多男生、女生體脂率高，因為他們身體長得胖，甚至有的男生體脂率達到30%，要想迅速降低體脂率，那就要減掉身上的脂肪，所以掌握這3招非常重要，使你的體脂率暴降，還能瘦腿。
  • 體脂率從28%減到12%?堅持3招,暴瘦35斤,閃現六塊腹肌,還瘦腿
    很多男生、女生體脂率偏高，比如高達28%左右，那樣身體非常肥胖，已經沒有形象了，所以降低體脂率是王道，體脂率降低意味著身體變瘦，身材越來越好看，因為現在的人都是以瘦為美，堅持做到這3招，體脂率降到12%，還能練出六塊腹肌。
  • 120斤女生怎樣最快降低體脂率?3個方法,暴瘦30斤,閃現腹肌
    120斤女生，如果身高在160cm以下，那麼身材顯胖，體脂率偏高，要想要降低體脂率，那就要把脂肪減掉，因為體脂率是指體內的脂肪佔體重的比例，沒有脂肪，體脂率就會降低，怎樣最快減脂呢，做到這3點，馬甲線、腹肌不是事兒。
  • 女生體脂率「越來越高」?掌握3點,體脂嗖嗖掉,暴瘦38斤,還瘦腿
    女生喜歡美食沒錯，但是吃得太多高熱量的食品容易長胖，所以女生的體脂率越來越高，那麼怎麼快速降低體脂率呢？做到這3點，身上的體脂嗖嗖掉下來，體脂率暴降，身材就會變得美美噠！
  • 男生怎麼最快練出「人魚線」?牢記3點,體脂率暴降10%,還能瘦腿
    很多男生在身材方面越來越有「追求」，不但要有腹肌，而且要漂亮的人魚線，但是練出人魚線存在一定的難度，因為它需要大幅度降低體脂率才會出現人魚線，一般體脂率在20%左右，稍加鍛鍊就會出現人魚線，體脂率在10-12%，人魚線和腹肌就非常明顯了，所以牢記這3點，讓你體脂率暴降10%，還能瘦腿
  • 怎麼最快降低體脂率?掌握3招,暴降15%,閃現腹肌,還瘦腿
    很多男生、女生體脂率偏高，比如達到22%-28%之間，這說明體內的脂肪較多，因為體脂率是體內的脂肪佔體重的比例，所以怎麼快速降低自身的體脂率成為男生、女生的煩惱，因為體脂率太難降低了，有時候辛辛苦苦運動3個月，體脂率居然僅降3-5%左右，掌握這3招，讓你的體脂率迅速下降。
  • 為什麼體重減30斤,體脂率沒變化?糾正3點,體脂率暴降
    很多男生、女生體重減掉30斤，但是體脂率卻一直沒降低，可能他們減掉的是身體的水分和肌肉，脂肪沒減掉多少，舉個例子，你減掉16斤水分和肌肉，脂肪只減掉4斤，原身體基數變了，脂肪也相應變少了，所以體脂率不變或者小範圍波動而已，做到這3點，體脂率迅速下降。
  • 140斤男生很難降低體脂率?堅持3點,體脂率暴降15%,逆襲腹肌男神
    很多男生體重較大，比如身高165-170cm、體重140斤，這種身材肥胖，所以降低自身的體脂率才是王道，因為這樣不容易反彈回來，比如暴降15%體脂率不難，還能練出腹部的肌肉線條，堅持下去，鐵定能逆襲成「腹肌男神」，所以努力堅持這3點。
  • 體脂率暴降12%要多少天?掌握3招,暴瘦35斤,閃現六塊腹肌
    很多男生、女生都想降低體脂率，體脂率是指體內的脂肪佔總體重的比例，所以要減掉脂肪才能把體脂率迅速降低，但是減重容易減脂難，掌握這3點，讓男生、女生的脂肪蹭蹭掉下來，體脂率降到10-15%，六塊腹肌就能練出來。
  • 從130斤減到100斤只是多跳繩?堅持3點,暴瘦30斤,還能瘦腿
    很多女生體重很大，比如130斤，因為女生身高大多數不超過160CM，所以身材很胖，女生想把體重減到100斤，那麼怎麼迅速減脂，很多女生通過跳繩減掉脂肪，跳繩確實燃脂效果明顯，腿粗的女生還能瘦腿，簡單方便，只是多跳繩還不夠，需要堅持做到這3點，暴汗燃脂，體脂迅速下降。
  • 女生怎麼降低體脂率?3方面改變,輕鬆甩掉脂肪,暴瘦30斤
    女生減肥中，總會糾結這樣的一個問題：我減肥，瘦下來的究竟是脂肪，還是水分？這個問題，其實並不難回答，只需要在稱體重的同時，關注身材圍度，體重降低的時候，腰圍、腿圍等也在降低，就說明你瘦下來的主要是脂肪！
  • 體脂率從30%降到12%要多長時間?堅持4招,橫掃脂肪,暴瘦38斤
    很多男生、女生體脂率急速上升，比如升到30%-35%，可能體脂率35%的較少，造成這種情況的原因是多方面，現在最實用的方法是健身減脂，徹底降低自身的體脂率，比如降到12%，如果大家不想體脂率降太低，那就保持在15%左右，保持低體脂率是健美運動員的目標，堅持這4招，讓你暴瘦38斤不是問題。
  • 體脂率28%降到12%怎麼做?牢記3招,體脂率暴降,閃現六塊腹肌
    現在男生、女生體脂率變得越來越高，比如高達28%體脂率，所以身體越來越胖，體脂率是指體內的脂肪佔體重的比例，所以男生、女生都希望最快降低體脂率，人就會瘦下來，平時堅持做到這3點，體脂率暴降16%不是問題，降到12%不是夢！
  • 為什麼降低10%體脂率這麼難?3個方法,體脂率暴降,2個月瘦40斤
    男生、女生越是長胖，體脂就越高，所以要想降低10%體脂率，那麼就要努力減脂，因為體脂率是指體內的脂肪佔總體重的比例，脂肪減掉後，體脂率自然就會下降，堅持做到這3點，體脂率迅速下降。
  • 怎樣1個月練出腹肌?堅持3點,脂肪蹭蹭掉,體脂率暴降,還瘦腿
    男生要練出腹肌，那麼就要降低體脂率，一般人體脂率降到12-15%之間，腹肌就會出來，如果你的體脂率在25-30%左右，那麼一個月不太可能練出腹肌，因為你體脂率不是那麼容易降低，體脂率低於25%的男生，他們就能很快練出腹肌，因為減掉身上的脂肪，體脂率就降下來了。
  • 體脂率從28%降到12%怎麼做?3個重點,腰圍暴降8cm,還瘦腿
    現在家庭生活水平提高，由於男生、女生的控制力不強，經常暴飲暴食，重口味的食物吃得多，所以身上的脂肪長得迅猛，有的男生、女生體脂率達到28%，年紀輕輕，體重卻不輕，那怎麼把體脂率從28%降到12%呢？3個重點讓你體脂暴降，腰圍變小8cm，還能瘦腿。
  • 120斤要多久能瘦下來?學會3個方法有效「降體脂」,還能瘦腿喲!
    女生一向都喜歡美食，看見美食就想吃，根本管不住嘴巴，120斤女生再這樣持續下去，肯定越來越胖，很多女生體重已經高達120斤，心寬體胖，已經影響到形象和顏值，所以120斤女生需要減脂，才能找回自信與魅力，堅持做到這3點，體脂蹭蹭掉，暴瘦30斤不是問題。120斤要多久能瘦下來？學會3個方法有效「降體脂」，還能瘦腿喲！
  • 女生體脂率過高怎麼減?堅持3點,脂肪掉光,暴瘦30斤,熱巴身材
    很多女生的體脂率越來越高，最大的原因是管不住嘴巴，喜歡美食，對美食沒有抵抗力，所以攝入過多的熱量，導致身體蹭蹭長胖，體脂率偏高，那么女生怎麼降低這體脂率呢？堅持做到3點，讓你暴瘦30斤，練出熱巴的身材，找回自己的自信與魅力。
  • 體脂率從30%降到12%要多少天?3個重點,腰圍暴減8cm,還瘦腿
    很多男生、女生的體脂率越來越高，因為身體長胖，導致體內的脂肪增多，體脂率就會變高（體脂率是指體內的脂肪佔體重的比例），有的男生甚至到達30%體脂率，那麼怎麼迅速降低自身的體脂率呢？比如從30%減到12%，掌握這3個重點，全身暴瘦3圈，腰圍暴減8cm。