女生體脂率過高怎麼減?堅持3點,脂肪掉光,暴瘦30斤,熱巴身材

2020-12-13 梅花三弄66

很多女生的體脂率越來越高，最大的原因是管不住嘴巴，喜歡美食，對美食沒有抵抗力，所以攝入過多的熱量，導致身體蹭蹭長胖，體脂率偏高，那么女生怎麼降低這體脂率呢？堅持做到3點，讓你暴瘦30斤，練出熱巴的身材，找回自己的自信與魅力。

1.改變飲食方式

女生如果能改變以前的飲食，那麼很快就瘦下來，以前喜歡吃炸雞、烤肉、火腿等，現在儘量少吃，可以吃一些低熱量的食品代替，比如牛奶、堅果等食品，熱量極低，而且牛奶富含優質的蛋白，堅果擁有優質的脂肪，都能幫助燃脂，戒掉奶茶、蛋糕、碳酸飲料等，或者一個月吃一次就好。

2.最好做變速運動

女生要想達到減脂翻倍的效果，最好做變速運動，因為變速運動能讓脂肪燃燒得更加激烈，即是時而變快，時而變慢，比如開合跳，女生可以先做30秒快速開合跳，然後在低速做30秒，這樣身體就會加快燃脂，體脂率很快就降下來，還有變速跳繩、快慢式高抬腿等都可以做。

3.短間歇循環訓練

很多女生不清楚短間歇訓練訓練法，就拿三個動作來說，比如仰臥抬腿、空中蹬車、俄羅斯轉體，女生可以先做仰臥抬腿，再做空中蹬車，最後做俄羅斯轉體，組間休息時間較短，這樣做不但能增加肌肉，而且能消耗更多熱量，這種就是短間歇循環訓練，每次做4-6組，這樣腰腹部變得更緊緻，身材越來越好看，練出小蠻腰不是問題。

結語：女生做到這3點，堅持2-3個月，體脂率暴降，練出熱巴的身材不是問題，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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