在過去幾年，空中瑜伽開始在國內火熱，被越來越多大眾人群認識，在很多健身房、瑜伽館都有空中瑜伽課程的開設，然而在我看來這個課程開設情況並不是特別樂觀，不得不承認也確實出現過一些重大事故，讓很多人開始擔心，望而卻步，這只是其中一方面，其實還有很多誤區不能被更多人接受。所以今天我們邀請到「翼之瑜空中舞」創始人謝晶晶來給大家談談對於空中健身的誤區，讓更多人認識、並嘗試空中健身這項運動。
誤區一：空中健身是雜技，普通人練不了
空中健身並不單單只是空中瑜伽，還有空中舞蹈、空中吊環、空中綢吊、鋼管等，不能否認，空中綢吊、吊環這些運動形式最初來源於雜技，最早只能在春晚或一些雜技舞臺可以看到，而我們現在談到的空中健身是被一些專業人士結合瑜伽、普拉提、舞蹈、健身、體適能等元素，從地面到低空，過渡至半高空，再到高空，讓練習者更快更好的鍛鍊到核心肌群，利用空中設備作為輔具，更好的調動練習時應參與的肌肉群，特別是深層肌肉。相比普通健身，空中健身的效果可以達到普通健身的十倍以上，是一項具有高趣味性、高效脊柱牽引理療性、高效美體塑形性的新型健身運動。
很多人關心沒有力量沒有軟度就做不到，關於這個問題大可放心，相信很多人都在一些電視節目中見過70歲的老人開始做瑜伽，我教過的年齡最大的是一位69歲的男士，堅持的非常好，所以無論瑜伽，還是空中健身，任何運動從什麼時候開始都不會晚，晚的只是你有沒有一顆想要嘗試，想要堅持的心態。在空中健身中所有的練習都是針對加強力量和柔韌性的訓練，不是因為有力量和柔韌性才來練習，是因為缺乏才需要堅持練習來提升。所以順序不要搞混了。我們的目的是在安全、肌肉、骨骼不受傷的基礎上，通過更有效的訓練才能達到美的效果。只能說如果本身力量和柔韌性比較好會更容易入門，每個人的身體素質不一樣，接受程度也不一樣，所以會存在進步快慢的問題，而不是沒有柔韌性和力量不能練習。不是因為美才來練習，而是因為堅持練習才會變美。
誤區二：只有有瑜伽或者舞蹈基礎才可以練習空中
針對這個誤區，說句犀利的話，這是那些沒有開設空中課程或者沒有練習過空中，不懂裝懂的地面瑜伽老師怕丟失自己的生源給大家的誤區。空中健身確實強度更大一些，但是適合所有零基礎學員。如果按照雜技的訓練方式，對於零基礎普通小白來說確實太「野蠻」，而今天帶大家認識的空中健身是針對零基礎有完善訓練體系的課程，從呼吸引導，到每一塊肌肉的激活、啟動，再到肌肉鏈的協同發力，到課後的肌肉放鬆，不僅有超強的趣味性，還能更好的美體塑形。空中的所有練習都是有進階版本和降階版本，根據學員的基礎可以做相應的調整。如果再有人告訴你沒基礎練不了空中，那我只能說這個人真的太孤陋寡聞了，根本沒有接觸過真正的空中訓練。
無論任何健身方式，只要掌握好練習方法，都是可以從零嘗試。
誤區三：空中瑜伽就是拍照嗎？
一開始提到過空中課程開設的並不是很樂觀，雖然大大小小健身房瑜伽館都有空中課程，但是經常有課約不起來的情況，還有很多學員一開始很喜歡，拍幾張照片之後就覺得無趣了。拍照一定要有，但絕不是終極目的。我認為最主要的原因還是教練的課程質量有很大的問題。不得不說空中健身現在看來確實還處在一個比較小眾的環境，這就讓很多教練甚至沒有參加過系統培訓，跟網絡學習一些體式直接拿來教學，教練本身並不了解體式如何發力，如何教學，用自己的方式教給學員，一方面會有很多安全隱患，另一方面不懂肌肉發力，不懂訓練目的，拍個照片這節課就差不多結束了，對教練來說一些初級的體式還是可以教，高級稍有難度的體式就做不到了，也自然覺得空中沒有什麼東西可教；對學員來說沒有經過肌肉力量系統訓練，所有的動作都是用蠻力，會非常容易導致身體傷害，中高級的體式做不到，需要很多人輔助扛上去，慢慢也就失去興趣。所以在這兒想呼籲所有教練，對自己負責任，對自己的學員更要負責任，一定要參加正規系統培訓，不要做這個行業的破壞者，因為你不負責任的教學質量，害學員受傷，害很多本喜歡空中的人群失去興趣。無論教練還是學員，選擇老師很重要。
對於那些亂七八糟進入的體式我幾乎不教，我個人不喜歡這些東西，也覺得除了拍張照片，進入退出體式時毫無美感。我個人喜歡拍視頻，可以看到體式或者串聯裡所有的運動軌跡，來檢驗自己哪裡控制的不夠好，然後一遍遍改掉出現的一些問題。空中健身是系統的訓練柔韌性、肌肉力量、平衡、體能、肌肉協調性等，在這些基礎上去練習體式，進而學習串聯，我們都會強調如何正確運用肌肉進入和退出體式，強調如果做不到是哪些肌肉群力量薄弱，該怎樣針對性加強，進而如何優美的進入空中舞蹈串聯。
誤區四：空中健身不適合男士練習，女士擔心越練越壯
很多男性認為練習瑜伽或者空中舞蹈會讓自己變「娘」，所以對這項運動避而遠之。其實不然，無論女性一直強化柔韌性，還是男士一味練習力量都打破了一種平衡，健康的美是要剛柔並濟。對於空中練習男士練習反而更有優勢，空中需要力量比較多，這是男士天生就比女性佔優勢的，更容易入門。而要平衡強化男士的弱點柔韌性，瑜伽或者空中健身都是非常好的練習方式，大家都知道一句話，筋長一寸，延壽十年。延壽的事情為什麼只可以女性而不能有男性呢？國內我見過很多男性做空中舞蹈非常帥，我的空中啟蒙老師和我美國的空舞老師都是男性，他們的柔韌性並沒有很好，但是在綢子上非常有魅力，並沒有一點點「娘」的感覺。
其實最大的問題，不是男性女性的問題，是懶惰，是世俗的觀念，很多男士不好意思進入瑜伽房，無論哪種健身方式，是全民參與的，不限性別、年齡，沒有任何框架。
很多女士會擔心越練越壯，就像上面提到過很多教練教學的時候並不強調肌肉發力，或者是很多教練都會說核心發力，可是核心又如何發力呢？核心只是收腹就可以了嗎？這樣的教學太籠統了，學員根本體會不到。平時沒有對肌肉群針對性的訓練，學員都會用蠻力往上爬，爬不上去就很多人幫忙往上扛，教練也很辛苦，學員也會很受挫。最重要的是不針對性的訓練腹、背、臀、腿、手握的力量，單純的靠手臂、上斜方那一定會越來越壯，有效的可以美體塑性的訓練一定是腹背臀腿的肌肉群全部都要參與的。我的學生都知道，我幾乎很少去扛學員，除非給一點輔助就可以幫學員完成，我會告訴他為什麼完不成，哪裡的力量欠缺，應該怎樣強化。如何激活沉睡的深層肌肉、正確的發力習慣、對肌肉群針對性的訓練是我們的課堂中最重要的部分，當有了一定的基礎，再去做適當的體式，舞蹈串聯，不但會避免大家擔心的越來越壯，還會改變體態，就是我們一直提到的美體塑性。當然還有很多其他被忽略的會越來越壯的原因，比如課後的肌肉放鬆，非常重要的部分，但是很多人都不重視，肌肉長期處於緊張的狀態怎麼可能不壯呢？健康的肌肉一定是力量、拉伸、放鬆結合的練習，每一個環節都是不可以忽視的，這樣的練習不但不會變壯，還會有美的線條，是健康的美。
誤區五：空中健身太危險
空中課程進入大眾的視野以後確實發生過一些事故，從2015年第一次參加空中瑜伽培訓開始我一直熱愛著空舞這個行業，不想聽到或者看到任何抨擊這個行業的言論，但是既然發生了也不能迴避，我們要從中找問題所在，吸取教訓，儘量避免類似的事情發生。
首先關於設備的使用，在沒有自己的工作室之前我也一直在很多瑜伽館代課，看到過很多設備的安裝並不標準，設備的連接真的超乎我的想像。我相信很多館主或者健身房都是跟風，先安裝好設備，至於怎麼安裝、設備與設備之間的安全距離其實並不太清楚，這就增加了很多安全隱患，其次中高空的練習一定要有保護墊，可以很好的避免失誤可能造成的意外。
另外在沒有很好的力量或者控制的基礎上儘量不要挑戰超出能力範圍的體式或者串聯。空中的練習其實很怕膽子很大的人群，憑著膽大什麼都想嘗試，體式確實很酷，但是容易出危險，一切求穩，打好基礎是最重要的，不要一味追求高難體式。無論基礎如何，一定給自己留出可以安全退出的力氣，在空中千萬不可以耗費力氣到最後一秒，神經會不受控制的鬆手，有一個正確的練習觀念很重要。
無論吊床、吊環、綢緞，所有的體式動作都會有身體和設備的接觸點，接觸點對了就是安全的。只要循序漸進的練習，把基礎打紮實，不盲目挑戰與自己能力不匹配的高難動作，空中健身就是安全的。
還有很多誤區比如恐高、暈車不能練空中，我也教過一些恐高，暈車的學員，不得不說，堅持練習，這些狀況都會慢慢消失，只要想嘗試，一切皆有可能。只有喜歡和不喜歡，想嘗試或不想嘗試，若說太遠、沒時間、要照顧孩子等等，在我看來只是為自己的懶惰找藉口。
宇宙山河爛漫，生活點滴溫暖，都值得我們一路向前，去追尋自己喜歡的一切，熱愛生活才是真的酷，願每個人都可以活成自己喜歡的模樣！