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09 KSHMR,Sidnie Tipton - Wildcard
04:43來自貓老師健身
今天的閱讀共2174個字，讀完大約需要2至3min，配合音樂體驗更愉悅！
模特要經常走T臺，特別是比基尼模特，穿的甚是清涼，只要遮住三點，就能與低俗劃開界限，所以，臀部就成了重中之重，臀部挺不挺，直接關係到T臺上的美觀度。翹臀的日常，總有無盡的魅力，搭配緊身褲裝，比如西裝褲、牛仔褲，瞬間成為背影殺手。小蠻腰的美，是個女人都清楚，尤其是夏天的穿衣搭配，上身著裝能任選，小吊帶、短款上衣、個性T恤，哪件時尚單品不能輕易駕馭？犯規身材，無論穿什麼都能輕易勾勒出凹凸有致的魅力。
上圖的這位名叫Keilah Kang，一位來自歐美的小姐姐，一名90後，是一位比基尼模特，經常在網上的自媒體平臺秀身材和健身照片，由于堅持健身運動身材保持得非常好，完美的身材比例，被網友稱為魔鬼身材。
雖然東方和歐美的審美會有點差異，但當美到極致，全世界皆會沉迷於她的「美色」之中時，這種差異就會變得無關緊要了，而且歐美女性前凸後翹且豐滿的身材，也慢慢被東方女性所接受，甚至是追捧，而Keilah Kang的身材也屬於被東方女性羨慕和爭相學習的。
那頎長健美的身材，優雅迷人的風度，瀟灑的長髮，有一種說不出的魅力，清純的外表和火辣的身材相結合，讓誰都會不由自主的想多看她幾眼。
Keilah Kang就是一名96年的女生，目前才24歲，但無論是從身材還是從個人氣質上看她都像是一位非常成熟的女性，由於身材火辣，在期初上傳過一張泳衣照後就得到了眾多泳衣品牌的關注並取得了合作，成為一名比基尼模特。
對於比基尼模特，大家都知道這個行業對身材的要求是非常高的，要穿著暴露的比基尼，但因為Keilah Kang在學校的時候都堅持健身運動，所以對她來說完全可以輕鬆駕馭，，可見她的身材是非常棒的，不僅肌肉緊緻，而且沒有一絲的贅肉，可以說她就是為比基尼而生的。
但如果你說誰天生的身材就能自然的長成這個樣子也是天方夜譚，而Keilah Kang是有自己成功的訣竅的，那就是運動，Keilah Kang只要一有時間就會跑向健身房做各種有氧、無氧的運動，讓自己既能擁有緊緻的肌肉也有一個特別低的體脂率，如果工作時間忙沒空去健身房的話她也會通過爬山或者是彈力帶進行訓練，總之是不會讓自己懈怠下來。
終於經過日復一日的堅持，Keilah Kang在比基尼模特的道路中走得越來越順，而且由於她經常在網絡上曬出自己的身材照和工作照也吸引來了大批的粉絲，由於人氣的升高，她也獲得了更多的商業機會。
許多女性也想擁有像比基尼模特一樣的身材，但從一定意義上說，好身材是老天爺賞飯吃，但能不能吃一輩子，還是要看自己，要是「管住腿張開嘴」，再好的身材，都於事無補。
下面貓老師健身分享一組超級減脂塑形的HIIT(高強度間謁性訓練）每個動作訓練30秒，然後休息15秒，再繼續下一個動作，時間可以控制在30分種以內，新手可以採用漸進式增強，時間和強度慢慢增加。
蠕蟲爬行：
怎麼做蠕蟲爬行：
雙腳合攏站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖且微微彎曲。雙手自然下垂置於身體兩側。向前俯身摺疊直至手掌置於地板支撐。保持手臂和腿部伸直（如果腿筋拉緊，膝蓋可能會略微彎曲）。向頭頂方向爬行，直至身體完全伸直。將手向腳後退，使腿儘可能伸直，然後站起回到站立狀態。時間為30秒。
下犬到上犬：
怎麼做下犬到上犬：
從倒「V」姿勢開始，將臀部抬起至最高處，腳尖和手掌著地支撐。保持手臂和腿部伸直，緩慢下放臀部直至臀部接近地板，些時頭部抬起。返回倒「V」姿勢。時間為30秒，再休息15秒。
啞鈴深蹲至旋轉推舉：
怎麼做啞鈴深蹲至旋轉推舉：
雙腳分開與髖部同寬站立，腳趾略微指出，膝蓋對腳尖。雙手掌心相對握住啞鈴，並舉起至肩膀位置。臀部向後推，屈髖屈膝蹲下直至大腿與地面平面。臀部和大腿同時發力蹲起，蹲起時軀幹向左側旋轉，同時將右臀抬高指向天花板。旋轉軀幹返回下蹲姿勢。換邊重複。時間為30秒，然後休息15秒。
啞鈴平板支撐划船：
怎麼做啞鈴平板支撐划船：
雙手掌心相對握住啞鈴，並使身體置於高位平板支撐姿勢，手臂放在肩膀正下方，雙腳打開（或併攏），膝尖著地支撐。繃緊核心，保持軀幹穩定，背闊肌發力將右肘拉向開花板，直至右手腕靠近肋骨。然後將啞鈴放下回到平板支撐姿勢，整個過程保持身體穩定，不要旋轉。然後換邊重複。運動30秒，休息15秒。
阿諾德坐姿外展：
如何做阿諾德坐姿外展：
開始坐下，雙腿朝前擺放（如果舒適，可以彎曲膝蓋）。兩手彼此面對，兩手各有一個啞鈴，舉起啞鈴並使肘部90度角。產生輕微的向上弧形運動，向兩邊打開肘部，直到手掌朝前。將肘部同一弧形重新拉回。快速運動30秒，再休息15秒。
啞鈴（壺鈴）擺動：
怎麼做啞鈴擺動：
雙腳分開與肩同寬站立，腳尖略微指出，膝蓋對腳尖。把壺鈴（啞鈴）放在身體中線的正前方（蹲下時伸直雙手可以握住的範圍內）。保持背部挺直和伸直手臂、屈髖屈膝、臀部後推並把壺鈴（啞鈴）下降至胯下。臀部和大腿同時發力把臀部向前推並同時把壺鈴（啞鈴）擺動至肩膀高度。注意擠壓臀部但不要過度伸展。整個過程保持背部挺直、核心繃緊。30秒，休息15秒。
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