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對於一個成年女性來說，腰圍超過75cm可視為肥胖，或者隱形肥胖患者。
若女生的腰圍超過80cm，男士的腰圍超過85cm，那麼更多健康疾病會找上你，比如：內臟超標超標，心血管疾病，腎臟疾病、高血糖等問題會找上你，自身的免疫力會下降，你也容易生病，壽命也會受到影響。
小編曾經的腰圍曾經達到了74cm，屬於腰圍肥胖人群。而肚腩屬於頑固性脂肪，易生長難分解，一旦胖起來，就難以減下來，沒有足夠毅力很難讓肚腩恢復平坦。
小編花了100天時間，糾正飲食，堅持運動，控制熱量攝入，讓身體消耗多餘脂肪，讓腰圍降到了65cm。
下面小編分享一下教程，告訴大家我是怎麼瘦下來的？
第一個方法、多吃有助於刮脂減肥的食物
小編沒有過度節食，在控制熱量攝入的同時，選擇了一些富含膳食纖維、維生素、纖維素的食物，促進腸道蠕動，改善便秘，清掉體內的廢物跟垃圾，促進脂肪的代謝，從而有效縮小肚腩。
下面這些食物，是減脂期間必備的：
蔬菜如西蘭花、黃瓜、苦瓜、西芹、生菜、白菜、捲心菜、蘿蔔，
肉類食物有豬血、雞胸肉、瘦牛肉、海魚、蝦蟹、生蠔，
水果選擇西柚、百香果、火龍果、奇異果、蘋果等，
其他食物有奶製品、蛋類、菌菇類食物等，
第二個方法，熱量降低為平時的80%
為了實現合理的熱量缺口，我把平時的飲食做了記錄，估算出每天的熱量攝入情況，大概是2000大卡左右，同時將熱量縮減為平時的80%，也就是降為1600大卡，這樣就能滿足身體的基礎代謝需求，同時讓身體調動脂肪消耗，腰圍也會隨之慢慢縮小下來。
第三個方法，每天跳繩15分鐘
想要減掉肚腩，恢復平坦小腹，有氧運動是不能缺少的，我選擇的是每天跳繩15分鐘，只要有瑣碎時間就跳起來，不受天氣影響，只需要一根繩子，在家就能進行鍛鍊。
剛開始的時候，我的體能素質很差，每次只能跳1-2分鐘，就需要休息一會，但是一個月後我的跳繩能力提高到了3分鐘一組，15分鐘跳繩只需5組就完成了，腰圍要明顯下降了。
第四個方法，隔天一組虐腹訓練
除了進行有氧運動，我還加強了虐腹訓練，這樣腰腹瘦下來後才能變得緊緻起來，避免皮膚鬆弛的情況出現。
隔天一組虐腹訓練，如卷腹、仰臥剪刀腿、仰臥舉腿、平板支撐、俄羅斯轉體鞥，每次5個動作，只需15分鐘，睡前就能完成，100天後我的腰圍縮小到了65cm，還開始摸到了馬甲線。
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