導語：大部分人減肥是為了瘦。他們認為只要腰也不粗，腿也變細，就能夠擁有女神般美麗的身材。但是事實是殘酷的。雖然瘦了，但腰部還是有很多肥肉。轉一圈，整個肚子的肉又軟又膩。而這種肚子圈圈上的肉，穿什麼樣的衣服比較好呢？這種肉只能穿寬鬆的衣服，稍微緊一點就會暴露。自己看也煩。可是為什麼明明體重輕，但肚子上的肉確實減不了？那麼答案如下。
雖然現在的生活質量變好了，但是現在的生活節奏變快，很多人飲食不規律也很難會有營養過剩的現象。而且很少進行體育鍛鍊，因為科技比較發達，很開始出現機器去代替人工的現象了，所以腰圍也變得越來越寬，很多疾病也可以找來。肚子大意味著脂肪太多，脂肪太多，又會對內臟造成損傷，甚至出現高血脂，容易引發各種心血管問題。
體重有一定的標準範圍，所以在這些標準內，我們要儘量避免脂肪過多，以免對身體造成損傷。所以要想減少腰部的肥肉，也不能單純依靠腹部來虐待運動。這種方法效果不好。腹部虐待運動是無氧訓練的主要運動主要是用來鍛鍊肌肉，不能消耗脂肪。需要多種肌肉協調，全身苗條的運動消耗的能量越來越多，脂肪也越來越少。
01那該如何去掉身上的脂肪，並且做到有目的的瘦身呢
1、全身有氧運動
跑步和跳舞，跳繩，打球，遊泳，一周可以燃燒三次以上，一次至少40分鐘，身體熱量。請注意，減肥需要全身苗條。局部不瘦。即使是局部有針對性地訓練消耗的熱量，也會將熱量分散到整個身體。
剛開始主要身體消耗糖原，隨著時間的推移，脂肪會參與其中，所以每次要超過40分鐘才能分解脂肪。所以，如果我們選擇全身性有氧運動的話，這對於我們去掉肚子上的肥肉是很有幫助的。並且這種運動也可以消耗我們身上其他的很多熱量。
2、控制熱量攝入
熱量攝入太多，不僅不會瘦，還會變胖。所以我們每天要嚴格控制熱量的攝取，最好攝取量要高於身體的基礎代謝，這樣身體才能正常工作，有活力，要比平時少吃，只吃平時量的20%或30%即可。
比如可以多吃低脂蔬菜和水果，這樣的話非常有助於減肥，因為能很好的提高飽腹感，對脂肪形成起到抑制作用，而且可以緩解便秘，進一步良好的失去肥肉。例如番茄、黃瓜、蘋果、生菜、白菜西蘭花、空心菜、芹菜等，對於這些蔬菜水果的攝入可以起到減少高糖分和油炸膨化食品的攝入。
02對於力量訓練，要隔天鍛鍊一次
力量訓練可以增加肌肉含量，幫助收緊核心，避免皮膚隨著年齡的增長而鬆弛，減肥不能只做有氧運動，還要進行適當的力量訓練，調整減肥速度。不要太快，太快的話，皮膚收縮跟不上，皮膚就會很容易鬆弛。
所以不能只做力量訓練，只有適當的進行力量訓練才可以增加肌肉含量，支撐皮膚，保持彈性。所以運動不要過量，否則會適得其反。所以正確的健身方式，才會促使我們健身成功。
結語：這種強度訓練可以鍛鍊身體腹部全方位的肌群，提高身體基礎代謝，在減肥的同時增強肌肉，身材線條更優美，肚子上的肥肉比其他部位更難減少。可以根據自己的情況選擇上述三種，如果想要去除腰部的肥肉，就應該根據症狀對症下藥，改變不好的習慣。這樣效果才會更加顯著。