要想嗎?那就跟我去健身房吧!想要擁有健美迷人的肌肉嗎?想要擁有健美的身材嘛?想要吸引美眉的眼球嗎?那就加入我們的健身房俱樂部吧!現在我給發家介紹一下男士在健身房的減肥計劃：減肥
男士健身房減肥計劃
下面的計劃1周3次，隔天進行，每次1個小時左右即可(緊湊高效).
1熱身運動：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可採用：固定自行車;
2力量訓練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，採用：組合器械(詳見力量訓練);
3有氧訓練：20分鐘，這時直接調動脂肪燃燒，採用：在跑步機上快走，心率達到133下;
4抻拉放鬆：5到10分鐘，柔韌性訓練，放鬆全身肌肉，讓心率恢復正常，採用：墊上動作.
力量訓練： (收緊肌肉，讓身材更結實更苗條更有型更修長!)
控制在30分鐘左右，每個部位1個動作，每個動作做3組，每組15次，括號裡為備選動作.
1胸部：坐姿推胸(伏地挺身)
2背部：坐姿划船(頸前下拉)
3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)
4肩部：坐姿推舉(啞鈴側平舉)
5腰部：坐姿後壓(羅馬椅背伸展)
6腹部：坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)
下載：啞鈴健身大全，熟悉上述動作。
飲食建議： (不給出特定的食譜，是因為每個人都是不一樣的!能把握主要原則便可)
少吃多餐，豐富的早餐， 抵制垃圾食品，
多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)，
多喝水，減少主食，多吃豆類，適量瘦肉，魚類.
上面就是我給大家介紹的男士健身房減肥計劃，這一套計劃就是飲食和運動雙管齊下，兩者相互結合，這樣肯定會有事半功倍的效果哦!但願這套計劃會對你們有所幫助的哈!各位要好好的加油哈!