導語：近些年來，跑步已成為運動的主流方式，作為一種方便、廉價的健身手段，慢跑對我們的身體有很多好處，但是對於很多朋友來說，慢跑究竟要達到怎樣的速度呢？可能大家都比較模糊，很多人都不知道，那麼請繼續向下看。
一、慢跑的好處
作為一項中等強度的運動，慢跑是大多數人首選的運動方式，因為這項運動對體能、技能要求不高，只要堅持下去就可以，那麼慢跑對身體究竟可以帶來哪些好處呢？
1、降低死亡風險
研究表明，如果大家每天能夠堅持1個小時的運動，那麼就能極大降低死亡風險。
2、提高抵抗力
經常慢跑的人患感冒等疾病較少，抵抗力強。
3、體能增強
跑步小白和跑步高手之間的差距就在於體能，雖然體能與個人體質有一定關係，但是通過後天的訓練，我們一樣可以提高。
4、讓人更開心
在跑步中，我們機體會分泌很多腎上腺素、多巴胺，此時我們往往可以感覺更加輕鬆暢快，更加開心。
二、怎樣的速度才算是慢跑
怎樣的速度才算是慢跑？這一點對於不同的人來說自然有著不同的答案。因為男性or女性、年輕or年老、胖子or瘦子是有差別的。
1、青年男性or青年女性
對於青年人來說，身體能力正處於本人的鼎盛時期，因此我們的速度可以稍微快一些。一般而言，男性可以每千米控制在6~8分鐘，而女性可以每千米控制在8~10分鐘。記住不要跑的太快，很多朋友就像跑比賽一樣，一千米只用了三分半就跑完了，這樣並不能取得更好的效果，反而會容易造成損傷。
2、老年男性or老年女性
步入老年，人體機能正在快速退化，無論是肌肉的質量還是骨骼的質量都下降了很多，經常進行慢跑可以提高機能的彈性，保證肌肉的工作能力，同時也能夠讓骨骼更結實。但是大家要注意，老年人在慢跑時，我們的速度只要比走路快一點即可，甚至可以直接到公園散步。如果非要跑步，那麼每千米控制在12~15分鐘即可。
3、胖子or瘦子
如果身材較胖，那麼我們在跑步的時候就要注意，速度一定不要快，因為我們的體重導致我們在運動時更容易受傷，如果是瘦子，那麼我們就要根據年齡控制好速度即可。
當然了，既然跑步速度確定了，那麼我們的跑步時間也要確定，一般情況而言，我們的跑步時間要維持在30分鐘左右，不宜太長。
結語：跑步好處有很多，可以提高我們的抵抗力，讓我們變得更開心，還可以增強我們的體能。但是說到慢跑要維持怎樣的速度，可能很多人都不清楚了。其實對於不同的人來說，速度是不確定的，因此我們要根據自身的情況去制定一個合理的速度。相信通過本文的閱讀，大家已經能找到答案了。