馬拉松比賽中會遇到有跑友跑崩，這樣的事情已經是屢見不止了。剛開始跑步沒多久的朋友，發現自己的膝蓋一跑步就疼。其實仔細觀察一下，不管是跑崩還是跑傷的跑友。大多原因都是因為跑的太快，當然跑傷和距離和體重也有關係。但是跑步的速度也是有很大原因的。
跑的慢才能跑的更久。
跑步的體育館，一個朋友跑了十幾年。他跑步的速度都是慢跑，一點也不快。跑步的速度非常的平穩，從來也不會因為別人人云亦云的建議去跑快。每次跑步都在十公裡以上。即使參加馬拉松，也不會拼命的往前猛衝。這麼多年在跑步的過程中，從來沒有出現跑傷的現象。
剛開始跑步每公裡跑八分鐘，七分鐘。跑久了之後，可能每公裡平均配速能達到六分左右。沒錯，這個就屬於慢跑。這個沒什麼，一點也不丟人。
至少我跑了將近五年，直到&十公裡，基本還是54到60分鐘呢。你說我能不能跑的再快點，當然還可以，跑的更快一點。至少我跟在體校孩子的後面跑，能跑到五分的配速。說實話這個速度對我來說真的是蠻快的，我能跑個一會兒沒問題，但是跑多了，自己都明顯的感覺到真的有點難受。所以何必呢，不管是五分的速度還是六分的速度，能跑下去，真的速度對於業餘跑者來說沒有多大意義。
跑步並不算一件非常難的事，為什麼會有很多的朋友堅持不下去？或者是跑了一段時間之後就跑傷了呢？
有人說跑步有風險，其實我更想說什麼沒有風險，即使好好的走在馬路上，也有可能會緣無故的崴了一跤。再說跑步所帶來的好處遠比風險要多得多，而且所說的風險基本上是跑傷的現象，那麼這個風險就可以通過正確合適的跑步方法來最大化的避免。
跑步雖然沒有想像中的那麼簡單，但是也沒有想像中的那麼難。出現跑傷不是因為跑步的方式錯誤，是因為跑步的過程中沒把握適量。在跑步的路上，只要注意下面幾點基本上可以儘量的避免別人所說的風險。
一，慢跑。
其實很多跑友都知道慢跑好，跑久了之後，總想自己PB一下。其實自己不管跑的多快，永遠都會有人比你跑的更快。尤其對於業餘跑者來說，即使參加馬拉松，跑430和400，530都是一個待遇。加馬拉松的宗旨不是跑的越快越好，而是安全完賽，平安到家。
學會重在參與就好。不要拿自己和專業的運動員一樣拼命的跑跑跑。因為不管自己多麼拼命，速度多麼快，也無法和專業運動員去相比的。
二，跑量適度。
經常跑步的人，跑久了之後很多人會遇到這個盲點。跑了五公裡，就想跑十公裡，跑了十公裡，十公裡，20公裡。感覺自己的潛力無窮，可以充分的挖掘。
可是對於業餘跑者來說，起跑的時候年齡最少也得三四十，很多都在五六十歲了。跑步不就是為了讓身體更健康麼？潛力潛能什麼的，哎呀，就別再挖掘了。
個人建議是跑步控制在十公裡以內。跑步的時間最好不超過一個小時。不過因為每個人的天分和適合的跑量不同。所以每個人都有適合自己的跑量。基本上只要不跑的太快，還是跑的比較安全的。
三，熱身和拉伸一樣很重要。
好多跑友都先熱身和拉伸比較麻煩，跑步的時候上來就跑，跑完之後直接就走。
其實相對於跑步的時間來說，熱身和拉伸這個真的站不了多少時間。而且如果不做熱身動作上來就跑，這個沒有給身體適應的時間，沒給身體打招呼。這樣會讓身體感覺到很突兀。
所以跑步之前一定不要忘了做熱身動作，打開沉睡的關節，能儘快的進入跑步的狀態。還能儘量避免跑傷。如果實在不想做熱身動作，那麼可以用慢跑代替。所以剛開始跑步儘量跑的慢一點。拉伸運動，這個是在跑完步之後進行的。緩解跑完步之後給身體帶來的酸痛。還能避免因為長跑出現的粗腿。其實不管熱身還是拉伸，很多的運動開始之前和結束之後都要做的。這個對身體只有好處，沒什麼壞處。
四，跑步的環境儘量是跑到或者專門有跑步的地方。
跑步的時候如果是從地上跑的話，這個對膝蓋衝擊是比較大的。所以路跑還是少跑一些距離比較好。
如果離體育館比較近，或者是像廣場公園的地方有跑道的地方，還是建議去有專門跑道的地方去跑。一方面是因為人多跑的比較熱鬧。這一方面就是這樣的，地面相對於更軟一些，更適合跑步，而且跑的更舒服。
其實關於跑步的事情和跑步文章，只有當自己跑了，並且堅持了，才能真正的了解跑步中的一些情況和現象。畢竟經常跑步的人了解的內容，和紙上談兵的人了解的內容是不一樣的。只有經常跑步的人才會了解跑步的各方面內在的東西，只有自己去跑，才會了解跑步骨髓的東西。
咱們一般都是業餘跑者，速度或快或慢沒什麼多大意義。所以跑步的時候還是建議儘可能的放慢腳步。只有堅持慢跑，身體才不容易受傷。才能跑的更久。