小腿肌肉抽筋：抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。一般情況下，發作時可持續數秒或數十秒。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，尤其是半夜。半夜小腿抽筋時往往會把人痛醒，很長時間無法止痛，影響睡眠。最簡單的方法就是發作時使勁把腳大拇指往上翹，並且把腿往直伸。那麼我們來看一下小腿抽筋的原因都有哪些？
小腿抽筋的原因
1、疲勞
當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高，都是一隻腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。
2、寒冷
夜間睡眠時，腳和腿部受涼可以引起腿部肌肉痙攣。
3、低鈣血症
當體內發生低血鈣時，神經肌肉接頭的興奮閾值降低，低於正常情況下的刺激強度即能使神經肌肉興奮，因而極易產生異常的收縮，引起小腿抽筋。這種情況多見於缺鈣的孕婦和老年人。
4、血流因素
對於腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者，若睡覺時長時間保持某種姿勢，腿部靜脈受壓，回流受阻，造成血流淤滯，當血液淤滯達到一定程度時，則會引起腿部肌肉的痙攣。
5、寒冷刺激
如冬天在寒冷的環境中鍛鍊，準備活動不充分；夏天遊泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，會痙攣得讓人疼醒。
6、肌肉連續收縮過快
劇烈運動時，全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快．放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。
7、出汗過多
運動時間長，運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分，體內液體和電解質大量丟失，代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環不暢，也容易發生痙攣。
8、缺鈣
在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。
小腿經常抽筋怎麼辦
如果小腿出現了抽筋情況，那麼應該立刻用力把腳部繃直，5個腳趾頭朝上，用力的拉伸自己的大拇指，一定不要出現腿部彎曲的情況，不然就沒有辦法達到好的緩解效果，堅持兩分鐘症狀就可以消失。小腿經常抽筋的人可以做一下單足跳的動作，這樣就可以起到很好的緩解效果，在進行的時候手要扶著東西，避免摔倒。
小腿經常抽筋的人還可以經常熱敷一下小腿部位，適度的進行按揉，這樣也可以達到比較好的改善效果，小腿經常抽筋的人還應該注意好好的鍛鍊身體，可以適當的跑跑步，練習瑜伽或者打太極拳，做一下腿部的拉伸動作，這樣就能達到很好的改善效果。必要時補充一些維生素E，適當補鈣，含乳酸和胺基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。
小腿經常抽筋吃什麼好
1、海產品類
如海帶，它是一種營養價值很高的蔬菜，與菠菜、油菜相比，除維生素C外，其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍、幾十倍。 還有蝦皮，蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質，尤其是鈣的含量極為豐富，有「鈣庫」之稱，是缺鈣者補鈣的較佳途徑。
2、豆製品
豆製品是以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料，經加工而成的食品。大多數豆製品是由大豆的豆漿凝固面成的豆腐及其再製品。豆製品的營養主要體現在其豐富蛋白質含量上。豆製品所含人體必需胺基酸與動物蛋白相似，同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質，重要的是，豆製品不含膽固醇。
3、補鈣製劑
選用鈣劑要本著安全無副作用、含量高、吸收率高的原則。如葡萄糖酸鈣吸收率27%，乳酸鈣吸收率32%，碳酸鈣是含鈣量最高的一種，吸收率可達39%，可溶於胃酸，已成為劑型最多、應用最多的補鈣劑。
經常抽筋的話吃這些食物就是最好的，經常抽筋要做好筋骨的改善，如果缺鈣的話，多曬曬太陽，多吃一些含鈣量高的食物，那麼對自己的抽筋現象改善的效果也是最好的，經常抽筋的話還要讓自己多鍛鍊鍛鍊身體，讓自己的體質變好了之後抽筋的現象也可以進一步改善。
腳抽筋可以多吃香蕉、紫菜、牛奶、動物肝臟等食物。這些食物多富含鉀、鈣、維生素d等人體所需要的元素，這些元素能夠幫助防治肌肉痙攣、防治腳抽筋，維生素d還能夠幫助身體吸收利用鈣元素，避免因為缺鈣出現腳抽筋，所以腳抽筋可以多吃這些食物。
晚上睡覺的時候腿「抽筋」，很多人認為是缺鈣，但其實缺鎂也會發生腿抽筋。營養專家表示，喜歡腿抽筋的人不妨試試多吃一點含鎂的食物。一般成年人每日對鎂的需求量，男性為350毫克，女性為300毫克。缺鎂可導致肌肉無力，耐久力降低。同時，鎂還對心血管健康有重要的保護作用。人體如果缺鎂，可導致心動過速、心律不齊及心肌壞死和鈣化。