很多人對於腿抽筋第一次認識的經歷，又懵又痛又迷茫，想睡不能睡的痛，只想抱住自己哭。曾經以為睡覺的時候、遊泳的時候突然腿抽筋已經很慘了，直到我看到了這個：伸個懶腰抽筋了……
關於抽筋的原因，有人第一反應是「缺鈣」，有的人則立馬覺得這是要長個了，但事實往往沒有那麼簡單！快隨小編一起去探尋一下真相！
①低鈣血症：在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要作用。由於老年人鈣質吸收能力減弱以及鈣質流失明顯，兒童及孕婦體內鈣因機體消耗過多鈣，當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。所以，兒童和老年人抽筋比較常見。
②血管因素：往往是抽筋的內在原因，當動脈發生粥樣硬化時或存在血栓時，血液循環受阻不暢，局部組織出現缺血缺氧，生理機能發生紊亂，會引起下肢發涼、麻木和間歇性跛行，即行走時發生小腿肌麻木、疼痛甚至痙攣，休息後消失，再走時又出現；嚴重者可有持續性疼痛，下肢動脈尤其是足背動脈搏動減弱或消失。而代謝產物不能被及時帶走，達到一定濃度時，也會刺激肌肉收縮，引起疼痛抽筋。
③過度疲勞：無氧運動導致肌肉短時間內持續收縮，體內產生大量的代謝廢物，夜間肌肉緊張的狀態未得到改善，過多的酸性代謝產物堆積未能及時清理，可刺激小腿抽筋，老年體弱肌肉力量差機體代謝功能減退也是原因之一。
④寒冷刺激：寒冷是抽筋的最常見直接誘因，可直接刺激引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣。
⑤出汗過多：運動時間長，無氧運動量大，出汗多，體內液體和電解質大量丟失如低鈣、低鉀、低鎂，大量代謝廢物堆積，內環境紊亂，也容易發生痙攣。
⑥局部壓迫：如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於壓迫狀態，引起肌肉被動攣縮和血供不足。
寒冷刺激
人在感到寒冷時，會刺激大腦會發出信號引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣，促進產熱，這也就是為什麼寒冷時會打寒戰。
睡姿不好
長時間仰臥，厚重的被子壓在腳面上，長時間俯臥，腳面抵在床上。這些都會導致小腿肌肉長時間處於被動放鬆狀態，缺少血供，就會引起抽筋。所以睡覺也要擺好pose！
特殊人群
懷孕期間由於胎兒生長對孕婦血管和神經造成壓力，造成下肢血液循環不良，導致抽筋。再者，孕婦容易體液紊亂，間接導致電解質失衡，所以懷孕期間需要適量補鈣、鎂等。
老年人運動神經元數量少，靜止狀態下抽筋也很常見。此外，老年人更容易發生心腦血管動脈粥樣硬化，血液循環不暢，下肢局部組織出現缺血缺氧，從而導致抽筋。
運動過度
運動過度，特別是無氧運動，會導致肌肉在短時間內持續收縮，產生大量代謝廢物。如果沒有及時拉伸、放鬆肌肉，酸性代謝產物堆積，更容易刺激小腿抽筋。
服用某些藥物
服用某些利尿劑，會導致夜間抽筋的風險增高。一方面是因為這些藥物本身可能對運動神經元有「刺激」作用，另一方面也可能會導致電解質失衡，從而引起抽筋。
某些疾病導致抽筋
某些先天性疾病或神經損傷，如中風、癲癇、破傷風等，都會使肌肉失去神經的正常支配，導致過度興奮，從而發生痙攣抽筋。
看了上述易導致腿抽筋的因素，小編覺得自己肯定是運（躺）動（的）過（太）度（多）了！那麼如何把腿抽筋扼殺在根源上呢？快來隨小編看一看吧！
補鈣
多曬曬太陽，多補充含鈣豐富的食物，如牛奶、豆製品、深色綠葉菜。必要的時候，或者需鈣量多的時候，可以吃鈣片。
驅寒保暖
經常夜晚抽筋的朋友，可以在睡前用溫熱的水泡泡腳，但不要超過15分鐘。晚上睡覺時，也要蓋好被子。
按摩拉伸
睡前按摩小腿肌肉，促進局部血液循環，也可以適當伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。
規律鍛鍊
加強鍛鍊，改善血供，增強肌肉收縮能力，可以有效預防抽筋。但同時要防止肌肉過度疲勞。運動前要充分熱身和拉伸，以防出現肌肉拉傷。
有的時候，抽筋不是你想要他不來就不來的，不像愛情，說不來就不來。那麼，當我們真的這麼「幸運」又抽筋了，該如何去舒緩呢？
一般的抽筋數十秒或者幾分鐘就可以自行緩解。但如果實在受不了疼，有一個快速緩解的辦法——拉伸。朝肌肉收縮的相反的方向用力拉伸，效果可謂立竿見影。比如，小腿肚抽筋，可坐下或靠牆，雙手扳腳尖使腳趾上翹，儘量伸直膝關節，使勁拉伸。
此外，熱敷或輕度按摩，也能放鬆肌肉。但如果經常沒有理由地抽筋，就要及時去醫院檢查，以排除血管、神經或大腦的器質性病變。
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