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跑樓梯健身是許多學校裡面較常使用的健身減肥法寶，也是不需要你花費任何成本就能達到減重效果的消耗熱量及脂肪的方式。跑樓梯跟你是否是精英運動員沒有任何關係，只要你有一顆不言放棄的恆心，做好挑戰瘦身的艱難準備就可以了。
跑樓梯的講究很多不像我們時想的那麼容易。
跑樓梯好處之一：提高最大攜氧量
最大攜氧量代表著你的身體在高強度運動狀態下運送氧氣的最大數量。這是有氧運動和無氧運動最顯著的分界線。跑樓梯能夠考驗你身體心血管系統的活動指數，讓心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的數量增多，還能提高肺活量，這樣爬樓梯每次呼吸才能攝入更多氧氣。
跑樓梯好處之二：降低靜態心率
除了能讓你的心血管健康得到改善以外，通過跑樓梯健身，你也會發現自己的靜態心率也降低了很多。身體特別健康的人通過鍛鍊，心臟一次跳動就能讓更多的血液循環通暢。
跑樓梯好處之三：心率恢復的速度變得快了
進行高強度間歇鍛鍊時，如果間歇休息時間設置合理，那麼可以提高心臟恢復正常的速度，即心率恢復率(Recovery heart rate)。這項指標衡量的是心率在運動停止後第一分鐘下降的幅度，身體越好，運動健身完之後心率恢復正常狀態的時間也越短。
跑樓梯好處四：消耗更多熱量
因為運動強度更大，跑樓梯健身自然也能消耗身體更多的卡路裡。研究結果表明，高強度的間歇鍛鍊能讓心率在運動後稍微提高。2006年《運動科學期刊》發表的一篇論文指出，在達到最高心率的70%心率的情況下進行間歇訓練，能夠增加運動後過度耗氧量(EPOC，又稱氧債)，從而讓你每次鍛鍊都會為了彌補這些耗氧量而消耗額外的80%卡路裡的熱量。
如何跑樓梯健身 下樓比上樓梯壓力更大
美國健身理事會首席科學官塞德裡克·布萊恩特博士指出，跑樓梯能比普通跑步或者騎單車消耗更多熱量，減肥之外還能鍛鍊緊實、有力的雙腿。
如何跑樓梯，可以分4步走。
第一步，在樓梯上跑上跑下至少20分鐘，美國運動醫藥大學建議每周應該進行3到天、每天20到60分鐘的體育鍛鍊，但如果要減肥，可能需要將時間提高到60到90分鐘，有必要的話，可以把這些時間分隔開，像一天鍛鍊3次，每次20分鐘。
第二步，數你在60秒鐘內能在一段特定的樓梯上跑商跑下多少次，嘗試不斷挑戰你的舊紀錄。例如，最初你1分鐘能跑10次，下一次就爭取跑11次。每天進行這樣的練習10到20分鐘，一天做幾次。
第三步，將間歇鍛鍊加入跑樓梯練習裡，最簡單的方式就是跑上樓梯、走下來，或者走上樓梯、跑下來。美國著名的梅奧醫學中心指出：「雖然你的運動強度似乎降低了，但由於效率更高，因此這樣可以燃燒身體中更多的卡路裡。」
第四步：在跑樓梯健身時加入抗阻鍛鍊，例如穿更重的背心，手持健身球等。抗阻鍛鍊能夠讓肌肉變得更緊實、更有力，而肌肉如果變強就需要燃燒額外的熱量。不過，如果在跑樓梯時同時做抗阻鍛鍊，就只能跑上樓梯，然後走下來，避免受傷。布萊恩特博士在《紐約時報》上表示：「跑上樓梯時，你的膝蓋和雙腳受到的壓力是體重的3到4倍；而下樓梯時，重量會是身體的6到7倍。」
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