不能出門，無法享受自由的空氣和暢快的奔跑，一場疫情讓跑友們訓練計劃落空，打亂了所有人的節奏。
最近你的飯量和你的運動量
武漢方艙醫院一位患者跳廣場舞的視頻在網絡上走紅：
雖然不幸染上了疾病，但是她這股樂觀積極的心態打動了很多人。
在網上，也有很多網友想盡一切辦法在家運動，讓自己跑起來。
如果你家裡夠大，你可以像他一樣繞著屋子跑100公裡：
此外，@i愛燃燒在微博發起#i運動 燃不停#活動，也有很多跑友積極參與其中，看得出來大家的自律和堅持。
跑友@鼻涕-龍 在家舉鐵：
跑友@想一個大家一看就眼前一亮的名字 花式運動：
跑友@曾盛敏 在家跑圈：
而大多數人最近的生活狀態，則是每天抱著手機刷新聞。時刻關注最新疫情信息，導致寢食難安，思想無法集中，啥也幹不進去，再這樣下去，恐怕我們精神狀態都要被疫情刷壞了。
是時候收拾好心情，將自己拉回到現實生活和工作當中，關注自己的身體和心理。開始新的訓練計劃。
萬能樓梯訓練法
長時間的不運動，很容易造成肌肉鬆弛、關節僵硬、核心力量下降等問題。 而對於跑者來說，腿部力量、核心力量尤為重要。 所以，在這段還不能外出跑步的日子，進行一些簡單的基礎性力量的訓練，一方面提高身體機能，另一方面減少膝蓋和足部的壓力，避免受傷。
強大的腿部力量是跑步的基石， 它可以讓我們跑得更快 更遠 ，因此 腿部訓練是所有跑者必不可少的功課。
如今也不能去健身房，該如何訓練我們的腿部肌肉呢？ 萬能的樓梯訓練法來了！
利用樓梯訓練有兩大好處：
1. 便捷，出門左轉樓梯見。
2. 顯著提升我們的運動表現。
那麼究竟如何利用樓梯進行腿部訓練呢？快戳下方視頻：
ps：建議以下每個動作做3~4組，每組做8~12次。
動作要點：
1. 左/右腿弓步下蹲
動作細節： 向上至膝蓋自然伸直，向下至大小腿夾角成90°。 膝蓋與腳尖方向一致，朝向正前方，注意膝蓋不超過腳尖。
訓練部位：股四頭肌
2. 雙層蛙跳
動作細節： 注意保持核心穩定。
訓練部位：股四頭肌
3. 對角弓步爬坡
動作細節： 深蹲，膝蓋與腳尖方向一致，膝蓋不超過腳尖。
訓練部位：股四頭肌
4. 衝浪式
動作細節： 將重心放在前進側腿部，膝蓋不超過腳尖，換腿時注意緩衝。
訓練部位：股四頭肌
5. 提踵練習
動作細節：手扶固定物，保持身體穩定，前腳掌接觸臺階，進行提踵。
訓練部位：腓腸肌
6. 速度訓練
動作細節： 前腳掌接觸樓梯，快速換腿，20s一組。