申明:
患有心腦血管疾病的人及年齡偏大者禁止使用此方法，由於心率值要求高，會增大安全意外風險。
什麼是「亞索800」？
「亞索800」是由美國《跑者世界》資深編輯巴特·亞索（Bart Yasso）發明並以其命名，號稱最簡單的馬拉松訓練法，是提高跑步成績，提升耐力最有效的訓練手段。
簡單而言，「亞索800」訓練法就是通過800米跑，來進行馬拉松訓練並預測完賽成績。那麼它具體的內容和效果如何呢？真的有傳聞中那麼神奇麼？
亞索800的特點和好處
別看800米很短，在田徑運動中是最難的極限運動，所以又稱「速度馬拉松」。800米必須要用全力去衝刺，很容易形成乳酸堆積，打破酸鹼平衡，造成身體極其難受。
但是訓練亞索800的可以提升耐受乳酸和消除乳酸的能力，大大提高攝氧量，而且可以估算全馬成績。
亞索800怎麼練？
很簡單，就是在操場跑10組800米的時間為準，每組用時相同，並且間歇時間也想通。如果能完成這一標準，那麼馬拉松完賽時間跟你每組跑完800米的時間近乎相同。
比如:你是以每3分鐘的時間跑完800米每組，那麼最後你的全馬成績就是3小時。（近似計算，並不絕對！）
當然訓練亞索800的時候最好在最大心率的90%～100%下進行，每組800米應當保持在3～4分鐘（依個人能力，沒有絕對要求），間歇時間同樣為3～4分鐘（可縮短間歇時間，但必須要求每組間歇時間相同），簡單說，就是每組的訓練時間和間歇時間為1:1。
一般情況下，馬拉松比賽前2～3個月訓練最好，可以根據自己的全馬目標來進行計劃。
舉個例子:目前你的全馬成績是3小時40分鐘，下次全馬的目標成績是跑進3小時30分鐘。那麼練習亞索800時，你的每組800米跑要在3分30秒內完成，且間歇不超過3分30秒。
訓練的組數可以逐漸增加，不一定要一次就以10組為目標，最好是每周能增加一組，直到賽前的15天左右可以完成10組，但是前提要保證每次訓練的組數中，它的每組訓練時間和間歇時間要保持在1:1。
如果訓練過程中，相同的間歇時間，第二組訓練明顯比第一組訓練更疲勞，或者掉速太大，那就說明能力還不足，需要重新調整完成每組800米的時間。
當然了，在訓練的同時，不要忘記了每周的LSD，輕鬆跑，乳酸門檻跑等其他訓練，只有充分的準備才能足以支撐你在馬拉松的賽場上跑出更好的成績。
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