撰文/柳條
編輯/柳條
出品/馬孔多跑步研究室
跑步是一個綜合性鍛鍊項目，不是僅靠雙腳的運動。如果你想跑得更快、更遠、更健康，就需要用科學的訓練方法和態度來強化自己的肌肉。
力量訓練包括軀幹核心力量訓練、腿部力量訓練、柔韌性訓練等。其中核心力量訓練非常重要，因為任何運動都需要足夠的核心力量保證運動身體的穩定性。任何運動的技術動作都不是靠單個肌肉來完成，必須有多個肌肉群協調完成。
而核心肌群在此過程中擔負著穩定重心、傳導力量等作用，同時也是整體發力的主要環節，對上下肢體的協同工作起著承上啟下的樞紐作用。
那麼，我們在日常跑休時，如何進行核心力量訓練呢？
跑步步幅太小？多是因為核心力量不夠
在跑步中，我們常遇到的一些問題，比如跑步時上半身晃動太大，跑久了跑姿變形，很大一個原因就是核心力量不足導致的。
還有還多跑友問，步幅太小，想增大步幅該怎麼練？專業運動員的大步幅是靠的是強大的腰腹能力和靈活的髖關節，所以如果想實現大步幅，就要從核心力量下手。
下邊達子就跟大家分享4個核心訓練的動作，大家平時可以練習一下：
卷腹和平板支撐的變式動作
核心不僅僅是指「腹肌」，包括從肩膀到臀部的一切肌肉。提升核心能力，包括核心穩定性和核心力量兩部分；核心穩定性主要靠腰腹深層肌肉產生，而核心力量主要靠腰腹淺層肌肉實現。
而常見卷腹主要鍛鍊腰腹淺層肌肉，而平板支撐這類靜力性練習主要鍛鍊腰腹深層肌肉。
而卷腹、平板支撐還有很多不錯的變式動作，每天結合起來做，腹肌訓練效果會更加顯著。每次選6-10個動作，每個動作12-20次，每次做3-4組。記住，堅持才是王道！
卷腹變式動作：
1
2
3
4
5
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平板支撐變式動作：
1
2
3
4
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除了用自重來進行核心力量訓練，還可以藉助平時健身中常用到的啞鈴來做，下邊是7個用啞鈴來做的核心力量練習，來看看達子的示範：
堅持一段時間的核心力量聯繫後，如果你能標準地做出來以下4個動作，那麼證明你核心力量就很優秀了：
更強壯的肌肉能讓身體關節抵抗強大的衝擊力，從而減少受傷的情況發生。有規律的經常進行核心力量和柔韌性練習，可以使跑步姿勢更加完美，預防傷病，並提高身體的整體運動效率以及跑步經濟性。
要想跑步無傷，核心力量必不可少。練起來~
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