下午好呀，咚妞又來提醒大家做運動啦~
我們都知道，核心力量是跑姿正確的基礎，力量訓練是跑者們必須堅持的鍛鍊項目。但是，你知道有氧運動和力量訓練的順序孰先孰後，對跑者會產生哪些影響嗎？
在同一天進行有氧運動和力量訓練又有什麼需要注意的要點呢？
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根據跑者目標
決定先後順序
一般來說，跑步和力量訓練的先後順序都是根據跑者的目標來定的。
很多健身人士表示，力量訓練對體能和精神的消耗非常大，應該在最初能量飽滿時進行力量訓練，防止受傷。沒錯，對於側重增大肌肉塊的朋友，先做力量訓練的最大優勢就是動作能做「到位」。
先做有氧會消耗大量的糖原，到真正要做負重運動，重訓的時候便會比較吃力，訓練強度相應降低，肌肉受到的刺激減少。
比如說，如果覺得自己的腹部、臀部等跑步需要用的核心肌肉不夠有力，那麼你在跑步訓練前應該先做相關區域的力量鍛鍊，這樣能夠有效增加肌肉含量，隨後跑步減脂由於力量訓練的體能消耗，也不會過分消減身體肌肉。
如果跑者是為了減肥呢？仍然是需要先進行力量訓練。
研究發現，和先跑步後力量訓練的模式相比，先完成力量訓練之後，接著進行跑步之類的有氧運動時，前15分鐘會燃燒更多的脂肪。
因為，為了達到減脂的效果，你的身體應該把儲存的脂肪作為鍛鍊所需要的燃料。而在這之前，你必須先燃燒掉你的糖原儲備，而力量訓練也是消耗糖的。
在力量訓練的過程中，我們已經消耗了很大一部分的糖原，這個時候再進行有氧訓練則可以提前進入消耗脂肪的方式，更加有利於減脂。
但是，對於有過專業長跑經歷或者跑步減肥的人來說，他們大部分則更側重於先跑步後力量，因為他們需要更大的有氧練習來提高自己的耐力或增大熱量消耗，本身的目的並不是增加肌肉，而是增強耐力或消耗脂肪。
對他們來說，先跑步，可以有效地完成耐力訓練與減脂目標，而後面的力量訓練則是讓機體更好地運轉，逐漸增強肌肉素質，為以後的增大強度做準備。
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訓練要點
有氧運動和力量訓練當然是可以一天完成的，低強度的有氧運動（跑步，遊泳，自行車）更適合和力量訓練搭配，但跑者的目標如果是備戰半馬或者全馬之類的耐力賽，就需要高強度的有氧運動來和力量訓練搭配。
不過強度過高的情況下，需要注意確保兩者之間間隔足夠的時間——大約8小時左右，否則身體會承受太大的壓力，增加受傷風險。
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