乾貨|Get有氧運動與力量訓練的正確順序

2021-03-04 上海體適能健身教練培訓學院

在朋友圈裡自稱健身大神的你，當被朋友問起鍛鍊的順序方面的問題，你是否只是知道個大概卻無法把裝逼發揮到極致？

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說到運動順序，很多人在健身房會先做各種有氧運動，如30分鐘跑步跳45分鐘有氧操，然後再去做些負重運動。而一些稍微懂一點的人都知道，這樣不對，應該先力量訓練，後有氧運動。可是這樣說也只算是大致正確，其實還是要按照個人的運動目標去作區分。

減脂

如果我們的鍛鍊目的是減脂的話，確實應該先力量訓練，後有氧運動。

因為，為了達到減脂的效果，你的身體應該把儲存的脂肪作為鍛鍊所需要的燃料。而在這之前，你必須先燃燒掉你的糖原儲備。要注意，力量訓練也是消耗糖的。在力量訓練的過程中，我們已經消耗了很大一部分的糖原，這個時候再進行有氧訓練則可以提前進入消耗脂肪的式，更加有利於減脂。

而且如果先做有氧運動後做力量訓練的話，在有氧運動的過程中體內的糖原幾乎已經耗盡，後面的力量訓練往往則是以消耗肌肉為方式實現能量供應的。

增肌

如果我們的鍛鍊目的是增肌的話，先做有氧會消耗大量的糖原，到真正要做負重運動，重訓的時候便會比較吃力，沒有足夠的能量讓你支撐。會讓你疲憊、發揮不到應有的狀態了，所以，最後所訓練出來的強度就會較平時低，對肌肉的刺激減少。

有沒有過這樣的感覺，在踩完一節單車課再踏上深蹲架時，都感覺之後的力量訓練都是一種痛苦與煎熬。你的精力和體力儲備都急劇下降。如果相反的話你會感到輕鬆。

但是先做力量訓練再做長時間的有氧運動，也會對肌肉訓練的效果稍微有些影響。

當然增肌和減脂往往是我們同時想要達到的目標，所以有增肌目標的同學儘量不要把有氧運動和力量訓練安排在同一次進行。

不過，無論哪種鍛鍊目的，每次正式進行運動前先做5分鐘的帶氧運動熱身還是必須的。

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