轉載自 | 網易跑步
除了跑步之外，力量訓練也是跑者們需要堅持的鍛鍊項目。那麼，跑者可以在同一天進行跑步之類的有氧運動和力量訓練嗎？有氧運動和力量訓練的順序孰先孰後？對跑者會產生哪些影響呢？
有氧運動和力量訓練的順序
這是根據跑者的目標而定。如果跑者想增強自己的力量，那麼應該先進行力量訓練，然後再完成跑步。原因就在於力量訓練對體能和精神的消耗非常大，應該在能量飽滿時進行力量訓練，防止受傷。
如果跑者是為了減肥呢？仍然是需要先進行力量訓練。研究發現，和先跑步後力量訓練的模式相比，先完成力量訓練之後，接著進行跑步之類的有氧運動時，前15分鐘會燃燒更多的脂肪。
但是，如果跑者就是為了保持身體健康，那麼最好先進行有氧運動，再進行力量訓練。通過慢跑或者騎自行車之類的輕運動，加快血液流動，讓肌肉做好準備。如果先進行力量訓練的話，肌肉很容易進入疲勞狀態，增加受傷風險。
一天之內可以完成有氧和力量訓練嗎？
傳統觀點認為，有氧運動和力量訓練要分開進行。今天進行有氧運動，那麼就要等到明天或者後天再進行力量訓練。但實際上，並沒有實驗證明兩者不能在同一天內進行。
目前比較流行的運動趨勢就是一天之內完成有氧運動和力量訓練。但是，需要確保兩者之間間隔足夠的時間，大約8小時左右，否則身體會承受太大的壓力，影響訓練效果，進而增加受傷風險。
適合和力量訓練搭配的有氧運動
由於力量訓練屬於無氧運動，短時間內的爆發不需要身體攝入額外的氧氣，所以這就需要低強度的有氧運動和它搭配，因為後者需要額外的氧氣來保持心率的提升。
低強度的有氧運動包括遊泳、橢圓機、划船機、步走、跑步、騎自行車等，最重要的是選擇自己真正喜歡的項目。
但是，如果跑者為了備戰半馬或者全馬之類的耐力賽，那麼就需要高強度的有氧運動來和力量訓練搭配，並且確保這兩項鍛鍊的時間間隔超過8小時。