可以先有氧5-10分鐘只是當熱身，然後力量，力量後有氧40分鐘。
減脂時，力量與有氧的比例是有氧要多。
當你運動時，你的身體使用兩種主要的燃料——碳水化合物和脂肪。
碳水化合物來自於你所吃的碳水化合物，主要以葡萄糖的形式在你的血液中流動，以及儲存在你肝臟和肌肉中的碳水化合物，也就是糖原。
而脂肪來自血液循環中的游離脂肪酸和甘油三酯，也來自儲存的脂肪。而糖原是你身體運動的首選能量來源，因為它更容易獲得，當糖原水平降低，疲勞感就會增加。
我們的身體使用糖原作為主要的能量來源，當沒有糖原可用時，身體就會尋找它的二次能源——儲存的脂肪和肌肉蛋白質。
一般人需要做30-40分鐘中等強度的有氧運動才能燃燒儲存的糖原，這意味著如果你做了一個小時的有氧運動，只在最後20到30分鐘的時候才燃燒脂肪，而前30到40分鐘你只消耗你的糖原存儲。
所以在有氧運動前進行力量訓練，而力量訓練就是一種消耗糖原的活動，之後再做有氧運動，就可以有助於燃燒更多的脂肪。
如果你先做有氧運動只有20分鐘，消耗的是糖原。
然後進行力量訓練，會導致更快的消耗糖原，糖原消耗迫使你的身體挖掘儲存的脂肪，並將其作為能量，劇烈運動消耗糖原，糖原耗盡會導致脂肪被用作能量，無論是在鍛鍊中還是在鍛鍊後的恢復過程中。
首先，脂肪其實不是在糖原耗盡後分解，而是無時無刻的都在分解。
脂肪的84%被轉化為二氧化碳，被呼出，而剩下的16%變成了水，被排洩出。
無論是有氧運動還是力量訓練，只要消耗的熱量相當，減去的脂肪一樣。
但是由於力量訓練消耗糖原的比例更高，更高效，所以從脂肪損失的角度來看，把力量訓練放在有氧運動之前會更好，更有效。
因為力量訓練屬於高強度訓練，在鍛鍊後的恢復過程中也會燃燒更多的脂肪。而有氧運動在糖原被力量訓練消耗後，就開始直接燃燒更多的脂肪以獲得能量，這樣的運動排序燃脂會更顯示高效。
作者：隨性的薇薇