很多人健身的出發點莫過於減脂或者增肌
說起減脂，自然是以有氧運動為主
相反增肌，則是無氧運動略勝一籌
但是在實際健身減脂過程中
除了有氧運動外，力量訓練也是不可少的
除了可以幫助我們更好的突破瓶頸期以外
還能讓你瘦得更有型、更有線條
於是在健身減脂的過程中
人們便發出了很多疑問
那麼到底是該先有氧還是先無氧呢
那今天就來看看正確的減脂流程應該怎麼做
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有氧運動：就是人在運動的時候吸入的氧氣能滿足身體需要，也就是供氧充分，能夠與身體狀態相平衡。再簡單點理解就是不太劇烈的運動，也就是中等強度的運動，一般運動時的心率在最大心率的60-80%左右。
常見的有氧運動：遊泳、跑步、跳繩、騎單車、滑冰、韻律操等等。
無氧運動：顧名思義，無氧運動就是肌肉在「缺氧」狀態下的運動，所以無氧運動相比有氧運動有這幾個特點：負荷高、強度大、持續時間短、產生乳酸多、恢復時間慢。
常見的無氧運動：伏地挺身、籃球、搏擊、舉重、短跑、肌肉訓練……
而我們知道減脂最佳的選擇是
有氧+無氧，先無氧後有氧！
為什麼要這樣組合呢？
首先只做有氧，當我們身體適應後就會越來越難減，也就是之前說到的瓶頸期；其次只做有氧會出現身體肌肉含量少，長時間下去身體會更加容易儲存脂肪。
而把力量訓練放在有氧之前，無論是對於減脂還是鍛鍊的效率都要更高。
原因很簡單，為了達到減脂的效果，你的身體應該把儲存的脂肪作為鍛鍊所需要的燃料。而在這之前，你必須先燃燒掉你的糖原儲備。在進行負重運動時是在用儲存在肌肉的肌糖。
所以，如果你一開始便做有氧運動，最初的 20-30 分鐘會消耗了我們的肌糖，在之後才會消耗脂肪。而做做力量訓練時，通常情況下都是在用糖原作為燃料。你先做力量訓練的話，可以燃燒掉你體內儲存的大部分糖原。在力量訓練之後再做有氧運動，會燃燒更多的脂肪！
而如果先有氧，此時體能已消耗大半，再做無氧，只能依靠肝醣作為能量來源，這樣就會出現能量供給不足，那力量訓練肯定是不到位的，減脂效果就會大打折扣。
所以建議先無氧之後再有氧。
那麼如何安排有氧和無氧的時間
首先我們要把握一個大的原則
減脂建議
2/3的時間做有氧+1/3的時間做無氧
增肌建議
1/3的時間做有氧+2/3的時間做無氧
其次無氧後間隔一天進行有氧
力量訓練對於肌肉增長幫助很大
有氧可以提高心肺的功能
但是如果兩者間隔24小時在鍛鍊
肌肉力量會有明顯提升
因為一般肌肉群的恢復時間在48-72小時
對於肌肉的恢復也是有幫助的
第二天做有氧，還能緩解肌肉的疲勞
無氧後立刻有氧
可以提高百分之一百的脂肪消耗
在力量訓練過程中消耗掉一部分糖原
做有氧可以降低身體糖原濃度
更多的脂肪水解來產生熱量
運動後持續燃脂的時間會更久
但不管選擇哪一種進行減肥，都需要堅持
減肥是一個長期堅持的過程
只有做下去了才會有讓你驚喜的效果出現