減肥是先有氧好還是先無氧好?

2020-12-14 剛鍋侃社會

對於一個體重常年跳躍並平穩發展的「大叔」來說，減肥都是每年都要提上日程的。從大學時期的120到最終的180，中間斷斷續續的進行過很多次的減肥。就今年而言，掛在口頭的總是那句」五個月減肥10kg，一個月回彈8kg「。

那減肥到底是有氧好還是無氧好？對各人來說都有各自的方式方法。但是經過多本人多年學習網上的方法、試驗，當然是先無氧好，畢竟可以組織肌肉流失。但是，引用各個健身減肥博主的一句話就是」三分練，七分吃「。減肥永遠都是消耗大於攝入的一件事。當你每天瘋狂運動但是效果都不明顯的時候你就明白了。為什麼工地上建築工人吃那麼多都不胖，就是因為他們每天的消耗很大，攝入的能量都消耗掉了。

所以，怎樣減肥呢？當然是去工地搬磚....

相關焦點

  • 減脂是先有氧還是先無氧
    核心提示：有氧運動和無氧運動合理的搭配可以使減肥的效果事半功倍，在剛剛開始做運動的時候需要先熱身，熱身後正式開始減肥運動應該先做無氧，因為無氧運動可以在短時間內消耗大量脂肪，五到十分鐘的無氧運動後，身體會感覺非常的疲勞，這時候不要驟然停下來，可以改作有氧運動，有氧運動的速度和頻率相對較慢，用力也不會像無氧那麼大，可以使體力得到一定的回升，如果身體素質好可以無氧和有氧相互結合多做幾輪，
  • 運動先做有氧還是無氧
    核心提示：在日常生活中，有很多人都會通過運動來達到減肥或是健身的目的，其實運動可以分為很多種，最常見的就是有氧運動和無氧運動，但是，大家並不了解是運動先做有氧還是無氧，下面就為大家介紹運動先做有氧還是無氧。
  • 減肥!到底是先做有氧還是先做無氧呢
    是大汗淋漓不停地跑跑跑，還是瘋狂的不停舉鐵都不是而是一個正確的方法只要方法正確就能高效的減肥如果先做有氧：先做有氧會消耗大量的糖原，到了真正要負重訓練的時候，身體會感覺疲勞很吃力，沒有足夠的能量支撐你做負重訓練，會讓你快速疲憊
  • 減脂先有氧?還是先無氧?別再讓你的辛苦白費~
    先有氧還是先無氧呢那今天就來看看正確的減脂流程應該怎麼做▼有氧運動：就是人在運動的時候吸入的氧氣能滿足身體需要，也就是供氧充分，能夠與身體狀態相平衡。常見的無氧運動：伏地挺身、籃球、搏擊、舉重、短跑、肌肉訓練……而我們知道減脂最佳的選擇是有氧+無氧，先無氧後有氧！為什麼要這樣組合呢？
  • 運動減肥的最好方法 先無氧再有氧
    運動減肥的最好方法是什麼？從無氧運動開始　　一提到減肥運動，很多人首先會想起有氧運動，有氧運動確實在燃脂方面有非常好的效果。但減肥女皇鄭多燕表示有氧運動並非最佳的瘦身方法，因為單純的有氧運動，在燃脂的同時還會減少肌肉量。所以，運動減肥的最好方法應該首先從無氧運動開始。
  • 去健身房應該先有氧還是先無氧運動?
    去健身房應該先有氧還是先無氧運動？
  • hiit是有氧還是無氧
    核心提示：提到hiit，相信有少人都不知道是什麼，這指的是高強度間歇訓練法，運動可以分為有氧運動和無氧運動，那麼hiit是有氧還是無氧呢？相信這是很多人都想了解的一個問題，帶著疑問，我們一起來看下面的介紹。
  • 為什麼先做無氧再做有氧減脂效果更好?
    我們熟知的減脂方法就是器械訓練、有氧訓練，可以保證肌肉質量的同時消耗大量的熱量，達到減脂效果。但大多數女生比較抗拒無氧（練器械），誤以為會有明顯肌肉。其實肌肉的生長和肌肉的減少沒我們想像中那麼簡單。或許有人告訴你，想減肥，先有氧後無氧；想增肌，先無氧後有氧！其實，不論是減肥還是增肌，都應該先無氧後有氧！
  • 有氧、無氧傻傻分不清?哪個更減肥?先做哪個後做哪個?你懂嗎?
    經常跑步和健身的朋友應該對有氧運動和無氧運動這兩個詞很熟悉了，但是具體兩者有什麼區別呢？哪些是有氧運動，哪些是無氧運動？到底應該先做有氧還是先做無氧？你清楚嗎？對於沒有運動過的新手來說，最好是從簡單的有氧運動開始做起，比如慢跑、快走等等，讓身體適應運動，增強身體運動能力，之後再開始逐步加入無氧訓練。在有一定的運動基礎之後，應該將有氧和無氧相結合。
  • 減肥,先力量還是先有氧?
    不過，前兩天有童鞋問了我這麼一個問題：斌卡啊，我主要想減脂，那先做有氧再做力量有用嗎？不都說減脂要有氧嗎？如果先做力量，那可就沒力氣跑步了啊……所以，為減脂，先有氧後力量，效果又怎麼樣呢？要回答這個問題，我們先來說說，為什麼大家都建議：訓練順序，先力量後有氧？1/先力量後有氧，塑形更安全！簡單說，先力量後有氧，可以更好的發揮你的最大力量，對肌肉塑形的效果肯定更好；而且也更安全，可以更好地避免運動受傷！
  • 減肥先有氧還是先無氧運動
    有很多運動想要減肥的人，在減肥路上會遇到一個問題，減肥先有氧還是先無氧運動？ 兩者有什麼區別呢？今天帶大家具體了解一下。減肥先有氧還是先無氧運動如果開始你做有氧運動，至少需要30分鐘或更長時間消耗平滑肌糖，然後脂肪。如果你做力量訓練和有氧運動，你會燃燒大部分糖原儲存得更快。
  • 運動到底先有氧還是先無氧,最有效的健身順序是什麼,你做對了嗎
    ，又到了我們露肉的集結了，炎炎夏日，大家都有意識地加入運動健身隊伍或者加大健身的時間和經歷，但俗話說的好，方法用的對，事半功倍。我們為了減脂，為了身材去運動，不是時間花在上面越多就越有效果。在健身之前我們一定要先了解按照正確的健身順序，制定合適自己的健身計劃。
  • 運動先有氧運動還是無氧運動
    核心提示：在運動的過程中，將有氧和無氧運動相互結合起來，是非常不錯的做法，如果要分先後的情況下，那麼應該先做無氧運動，不過做無氧運動之前要先熱身，如果在不做任何熱身運動的情況下直接就做無氧運動，這樣會導致肌肉酸痛，甚至會出現韌帶拉傷的情況，做無氧運動的時候需要一定的爆發力，所以不能空腹做，做無氧運動的時間一般都在5~10分鐘，因為無氧運動開始之後在5分鐘左右脂肪就會達到一個比較高的燃燒點
  • 乾貨|如何分配有氧無氧運動減肥更有效
    經常很多寶寶問我，甜筒媽媽，有氧無氧到底怎麼安排才能達到最好的減肥效果，有氧運動多一點好還是無氧運動多一點好？  當我脂肪減到一定程度後，我就開始增加無氧一起配合！這時候脂肪率從35%降低到了25%左右，脂肪含量還是高，但是比以前35要明顯好很多，大肚腩也下去不少，整個身材也瘦了一圈！
  • 先無氧後有氧,健身也講究方式,時間晚了健身房也分不同區域
    首先，我鍛鍊1年多來，對老師說的深有體會，剛開始需要做的就是去接觸、去練習、去堅持。養成習慣。這個適應的過程中去把基本的動作學好。然後根據自己實際情況調解運動計劃。我現在就是每天做伏地挺身與仰臥起坐的。當然也是遇到了一點小瓶頸效果不是很明顯，需要慢慢的調整。
  • 先有氧運動還是先無氧運動?
    常見問題：問 1：先重訓還是先有氧呢??答：重訓是依靠葡萄糖提供能量，所以如果在重訓前先進行了有氧運動，就很容易出現能量供給不足的情形，全身疲累無力，這時候重量訓練的質量就會變差！重量訓練可以讓人體分泌大量的腎上腺素，當腎上腺素大量分泌時會加速對脂肪的分解速度，所以最好的安排還是先做完重訓之後再做有氧。
  • 有氧無氧怎麼選
    通過有規律的有氧運動鍛鍊，人體心臟功能更強，脈搏輸出量更多，人體循環系統供氧能力更強，脈搏數也會適當減少。心肺功能好的人可以參加較長時間的有氧運動，運動後的恢復也較快。　　怎樣選擇有氧無氧　　有時區分一項運動是有氧還是無氧，還要考慮個人的身體狀況和訓練水平，例如專業競走運動員的快走，對很多初學者來說就可能會導致無氧代謝參與引起肌肉酸痛。而普通人進行大重量舉重，對於高水平運動員來說可能只是熱身，相當於他們的有氧運動。
  • 2.健身減脂是先有氧運動,還是先無氧運動?
    首先大家需要明白一個知識點，無氧訓練主要依靠糖原供能，而有氧訓練主要依靠糖原以及脂肪。 先做有氧運動，運動先消耗體內的糖原，對於減脂的效率會很低。之後的無氧訓練，由於體內糖原儲備不足，不僅訓練質量低下，而且肌肉還會被分解成糖原，為無氧訓練提供能量。
  • 有氧無氧哪個才是真正的減脂殺手?
    先有氧後無氧還是先無氧後有氧，單獨有氧還是單獨無氧？很多人都會建議先增肌，把維度，厚度衝上來，然後再花費幾個月的時間突襲減脂，以為這樣身體留下的就是肌肉的線條了。但卻不知，在後期突襲的那個階段又會有一個問題浮出來，那就是在減脂過程中，肌肉也會跟著往下掉，由此可見同時的增肌和減脂是一件很難甚至不可能發生的事兒！
  • 有氧和無氧哪個更減脂
    核心提示：有氧運動和無氧運動都是減肥效果非常好的，只是兩種運動類型的方式和運動時間有所不同，有氧運動想要達到減肥的效果，至少需要做三十分鐘到六十分鐘，而無氧運動通常十到二十分鐘就能燃燒和消耗有氧運動半小時以上所消耗的熱量，通常單純減肥可以選擇有氧運動，因為有氧運動更容易完成，做有氧運動給心臟帶來的壓力也相對較小，如果做運動是需要練出更多的肌肉，就需要做無氧運動，無氧運動的主要作用就是用來鍛鍊肌肉