導語：如何在健身領域當中獲得效益最大化呢？除了訓練動作的選擇之外，訓練的順序也尤為重要，先做有氧運動還是先做無氧運動，先做複合運動還是先做孤立運動，這些都是尤為重要的。同時這些也是很多健身新手在剛開始制定健身計劃時比較困惑的問題，那麼今天小編主要給大家說一下，先做有氧運動還是先做無氧運動？其實選擇先做哪種運動方式，主要是根據我們的健身目標所決定的。所以，對於先做有氧訓練還是先做無氧訓練這個問題而言，並沒有絕對的答案，那麼我們就一起分析一下，哪些目標人群需要先做有氧訓練，哪些目標人群需要先做無氧訓練？
01如果你的目標是燃燒身體的脂肪，那麼建議先做有氧運動
1、減肥人群
如果你接觸健身的主要目的是想要減掉身體多餘的脂肪的話，那麼就應該將有氧運動放在首位，因為有氧運動在燃燒脂肪方面的效果是相對好一些的。
而且在大多數情況下，我們需要鍛鍊足夠多的時間才能夠消耗足夠多的熱量，正常情況下，有氧運動所耗費的時間都會較長一些，所以也會考驗到我們的耐力。
剛開始健身會消耗掉我們身體當中的糖分，但是當糖分沒有辦法共用時，熱量就會消失。同時，有氧訓練還能夠幫助我們預防很多不好的疾病，提高我們的心肺功能，有利於我們的身心健康。
2、有氧運動選擇
健身領域當中有氧的運動種類有成千上萬個，那麼應該如何去選擇呢，想要進行戶外訓練的話，推薦大家可以了解跑步訓練和騎自行車訓練，在呼吸新鮮空氣的同時還能欣賞沿途的風景。
不想去戶外訓練，只想在室內做一些簡單的有氧訓練，那麼推薦大家可以了解跳繩訓練，以及踢毽子訓練，不僅具有好的消耗脂肪的效果，同時還能夠提高運動新鮮感。除此之外，在炎熱的夏季可以去遊泳館遊泳，也可以了解爬樓梯有氧訓練。
02如果你的目標是增加身體肌肉，那麼建議先做無氧訓練
1、增肌
在健身領域當中，大多數男性健身愛好者他們的目標就是增肌，因為增加肌肉可以提高人格魅力，可以帶來安全感。如果你的目標是增加肌肉，就建議在訓練的時候先做無氧訓練，因為增加肌肉是需要做一些強度較大的運動的。
那麼相比較有氧訓練而言，無氧訓練的強度就會很大，能夠讓肌肉不斷的撕裂，然後再充分的休息，這樣肌肉就可以增長。
2、無氧運動選擇
相比較有氧運動而言，無氧運動的運動形式會更多，可以分為器械訓練以及徒手訓練，可以分為健身房訓練以及室內訓練。如果你剛開始接觸健身，作為健身新手可以了解器械訓練，因為大多數的器械還會相對安全一些，能夠保證我們健身過程當中不受危險。
如果說沒有足夠的經濟能力去健身房鍛鍊，沒有足夠的時間去健身房，那麼我們可以了解徒手訓練一些經典的伏地挺身訓練，仰臥起坐訓練，以及引體向上訓練，深蹲訓練都是很好的選擇。
甚至可以說這些徒手訓練動作的訓練好處，是很多健身器械所比擬不了的，但是前提是我們在訓練之前需要了解標準的動作是怎樣的。
結語：在健身領域當中，究竟是先做有氧訓練還是先做無氧訓練，之所以至今都沒有正確的答案，就是因為每個人的訓練目標都不太相同。對於肥胖人群就應該先做一些有氧訓練，將身體的脂肪減下去，想要增加肌肉的話，再做適當的無氧訓練，但是對於增肌人群就應該將重心放在無氧訓練，來提高身體中的肌肉含量，來雕刻你身體的線條。