為什麼不建議每天堅持跑步?怎麼跑,才是正確的方法?

在你的身邊總有幾個愛跑步的運動者，他們對於跑步的熱衷程度，有時候你都無法理解他們的想法。因為他們把跑步當成了生活中的一部分，無論颳風還是下雨，只要不影響出行都會跑上幾圈。一旦這一天不跑的話，就會感受渾身不舒服，好像有什麼重要的事沒有完成一樣。而堅持跑步的人，最終也能從中收穫想要的結果。

為什麼不建議每天堅持跑步？

當我們每次跑步過後，身體的各個機能與肌肉的生長合成，都需要一定的時間來休養和恢復的，只有留夠充足的時間讓它們自行修復，才能為下一次跑步積累更多的力量與體能，以最佳的狀態來面對。

如果你還是天天堅持去跑步，這樣只會給身體帶來一定程度上的損傷，這些傷沒有及時修復的話，會影響下次跑步的狀態。同時頻繁的跑步會讓你厭倦這項運動，甚至還會造成身體的疲勞，從而無法堅持下來，最後選擇放棄。

怎麼跑才是正確的方法？

對於有基礎的人來說，至少一個星期要留有一天給身體休養的時間，讓它們恢復到巔峰的狀態，有利於你突破之前的記錄。對於新手來說，一周跑個3-4天就好，可以這樣安排：跑一休一或者跑二休一，這樣的跑法更有利於你長期堅持下來，不會半途而廢，中間有緩衝的時間，不會讓身體感到厭倦。同時休息的時間不宜過長，因為過長會導致前面積累的鍛鍊效果失效。

跑步的過程中也要注意這幾項：

1、跑前熱身，跑後拉伸

為什麼有些人跑不了多久就會出現腹部疼痛的情況，這就是沒有熱身的後果。而熱身可以提高你的體溫和心率，還能讓四肢變得柔軟，讓身體快速進入到運動的狀態中，以避免在鍛鍊中受傷。跑後腿部的肌肉還處於充血的狀態，會有腫脹的情況，而拉伸可以緩解肌肉緊張，有利於松筋活血，減輕酸疼感，讓腿部越拉越苗條。

2、調整呼吸節奏

說到呼吸誰都會，但是跑步的過程中，呼吸的節奏跟平時是不一樣的。所以很多人都沒有調整過，從而導致沒跑多久，就感覺到呼吸開始急促，到最後感到累而中斷鍛鍊。而正確的呼吸方法可以參考以下圖片，在跑的過程中要有意識地換成這種呼吸節奏，才能讓你跑得更遠更輕鬆。

3、跑步的時長

跑的過程中並不是跑得越快就越好，這樣的時速無法讓你長時間的持續下來，是不利於減脂的，反而瘦身不成功還會引起小粗腿的現象。還有些人跑得時間過短，基本達不到燃脂的狀態，因為前半小時主要燃燒的是糖原，脂肪只是少量而已，只有達到半小時以上，才能大量燃燒脂肪。對於新手來說，建議每次時間控制在40-60分鐘之間，時速在6-8KM足以。

除了學會上面這幾點外，還要學會堅持兩字，也許剛開始難以跑下來，但是經過一段時間後，身體適應了，就會覺得跑步並沒有那麼難，反而會慢慢地喜歡上它。

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