原標題: 揭秘健身操：練鄭多燕最安全 HIIT更適合運動達人
最近，微信朋友圈裡開始看到這樣一句話：如果傷心流的是脂肪，那該有多好。所謂四月不減肥，五月徒傷悲，每個姑娘都站在衣櫥前哀嚎著想要變瘦。只要不吃就能瘦身，大家都說這是王道。可是不吃會死掉。不然就是瘋狂跳操？就算決定跳操，又該跳哪一套？跟著韓國減肥天后鄭多燕在電視機前比劃？還是加入最瘋狂的Insanity？再或者從網上下載當下美國最火的HIIT課程？如果你已經打定主意瘦身，來看看我們今天的內容，至少可以幫助你選擇一套操來瘦身。為此，我們特地找來健身權威人士韓力，對於目前網上流行的這三套操，她瞭然於胸，讓她來告訴你如何區別以及減肥瘦身的基本法則。
韓力，醫科大學畢業後進入健身教練的行業，一做17年，是中國國家級健美操指導員，也是NSCA美國體能協會的私人教練。如今在李連杰與馬雲創立的太極禪公司裡負責培訓教學工作，並主持了雲手和太極Fit課程的開發。
鄭多燕健身操有幾套？
鄭多燕是韓國最火健身女皇，出生於1966年，身高162cm、體重49kg。她是兩個孩子的母親。婚後她胖到70公斤，後來在醫生建議與教練指導下展開瘦身運動，恢復身材後被喻為「奇蹟的肉體」。這套減肥操是她自己編排，一共有五套操，第一部分是街舞操，主要瘦腿部；第二部分是啞鈴操，主要用來瘦手臂；第三部分是有氧操，是塑形的部分；第四套操在瑜珈墊操上聯繫，用來瘦腰腹部；第五套操是瘦臀瘦腿操(針對臀部及腿部)。鄭多燕的許多動作，起初做起來，會覺得自己有點「傻」，尤其是瘦臀瘦腿操，枯燥又乏味，但是練過5到6次，你的臀部會告訴你「起效了」。
什麼是HIIT？
HIIT：全名是High-intensity IntervalTraining高強度間歇訓練法。重點是高強度，以及在還未完全恢復體力時就開始下一組動作的練習。簡單說，就是在短時間內停停歇歇拼命運動。用有氧運動一半或更少的時間，達到同樣效果，基本上20分鐘就能讓你精疲力竭。
重點是高強度，以及在還未完全恢復體力時就開始下一組動作的練習。簡單地說，就是停停歇歇的高強度運動。HIIT的要點在於高點時你的心率會達到你最大心率的90%-95%並堅持一段時間(最大心率MHR=220-年齡)，達不到這個程度的都只能算是普通無氧間歇運動。
所以某種程度來看無氧運動的減脂效果比有氧好，因為效率高；但是有氧運動比起無氧運動能夠持續較長時間。如果你真要用HIIT的方法跑步，那就是間歇性地進行短跑衝刺。可參考法特萊克訓練法。有人認為，跑步機並不合適HIIT、去跑道上跑比較適合。
Insanity怎麼運動？
簡稱IN，出自全美最大的家庭健身DVD錄製商之一beachbody。它的訓練強度極高，屬於CW(循環鍛鍊)。相比一般的節食減肥和輕度運動減肥，堅持跳IN在提高體能和減脂方面擁有驚人的效果。它有一個明確的時間表，每天1小時，一共63天，號稱一旦堅持下來，必定能達到想要的效果。
哪一套最少受傷？練鄭多燕最安全
如果，打算依靠運動來瘦身，就必須遵守運動的規則，這是為自身安全起見。身體狀況好比是道題目，選擇合適的訓練項目，就像找對解題思路。
韓力評估了三套課程，她說：「相比之下，我喜歡鄭多燕的操練方法。」「鄭多燕安全係數最高，最適合在家裡跳，她的動作比如屈膝、展臂……都是人體正常情況下會使用的動作，基本是安全的，正常情況下不容易產生運動傷害。」
相比之下，HIIT裡的那些快速跑跳，很多動作都是我們日常生活中從來不可能去做的，一個不常運動的人，可能好幾年都不曾做過這個動作，如果忽然間猛地用力做那些平常不常用的動作，很有可能受傷。
Insanity和HIIT類似。「那些激烈的動作有時候連運動員訓練時都不會做，更何況是沒有運動基礎的普通人。」
HIIT和Insanity的不安全就在於它的快和高效上。像開車，開200碼肯定能比開60碼更快到達目的地，但安全係數就打了折扣，就是這個道理。「如果身體感覺不適應，膝蓋疼痛或出現其他症狀，趕快停下來。」
瘦身之前，你必要摸清自己的身體狀況，萬一你是個超過正常體重的胖子，千萬不要去跳Insanity！這套訓練內容過於劇烈的課程，因為你的自重太重，一旦跳起來，膝蓋就會被磨損。「負責任的跳操視頻，其實應該在視頻播放前做出告示，標明什麼樣的人適合這套動作，或者在正式練習前，做一個嘗試性的課程。」