文/兮果果
人為什麼會肥胖呢？很大的一部分原因，是不好的生活習慣，導致身體變差，激素失衡，身體的自我調節能力變差，所以肥胖起來。本文先介紹一些有利於減肥的小竅門，最後面介紹麥片和減肥的關係。
1、晨起沐浴清潔
清晨沐浴除了清醒頭腦外，清潔毛孔肌膚、活絡代謝循環，之後再搭配擦上臉部保養品或身體緊膚產品，效果都特別好，如果有時間，甚至簡單泡個澡更棒！
因為泡澡時藉由體溫上升、身體代謝率跟著增加，就像是跑過步一樣，也能消耗部分卡路裡。注意水溫以38~39℃為佳，每次泡個20~30分鐘就足夠。
2、醒後瘦身小運動
每天早上睡醒後不要急於起身，不妨進行一些床上運動，如翻身平躺，雙手合十向上伸展，雙腳儘可能地向下伸，以及俯臥在床上，用雙手撐起，背部彎曲，身體向上抬起，用3分鐘的時間重複這些動作就可能收穫意外驚喜。
或者選擇在床上做一套簡易晨操，身體側臥，左手彎曲支撐身體，另一隻手伸直放置在身體前面。兩腿伸直併攏，然後往抬起右腿，抬到最高點後，放下，右腿重複抬起15次後，換另一側，左腿抬起15次。
3、空腹喝杯溫水
晨起空腹喝150毫升的溫水，十分有助於減肥，因為空腹喝水會幫助消化系統自動淨化。
請注意，水溫不應超過40攝氏度，不過，若在水中加入一湯匙燕麥或者蜂蜜效果更佳。
4、喝水減肥法
有很多肥胖的人有一個共同的問題，就是喝水太少，其實大量喝水對身體的循環是有好處的。身體在循環順暢的情況下能帶掉很多廢水，使廢水通過尿液或者是汗液排出，這樣就會解除水腫。
喝水也有方法，每天早晨起來喝一杯淡鹽水，這樣就會促使你順暢的排便，堅持以往一天減一斤不成問題。
5、早餐營養很重要
減肥最大的忌諱之一就是不吃早餐或早餐吃的很隨意。吃早餐非常重要，能給你提供一整天的能量，讓你產生飽腹感，抵禦對垃圾食品的欲望。因此早餐應食用富含蛋白質的食物，同時別忘了喝些果汁或湯品。
像雞蛋，全麥麵包，原味酸奶以及水果就構成一頓十分健康的早餐。（詳文請參考：早餐吃什麼最有營養）
6、出汗減肥法
在減肥中有一種好的方法，就是在飲食得到控制的情況下，上桑拿房中去蒸汗。利用這樣的方法可以排除身體內大量的水分，消除水腫。當然排出的都是廢水，而在這個過程中要大量的補充水分，這樣使新陳代謝順暢，達到減肥瘦身的作用。
減肥不是一朝一夕的工作，就像肥胖不是一天胖起來一樣。我們在減肥過程中還要本著健康身體的原則，在減肥中不能損傷身體的健康。減肥小竅門一天減一斤的方法很多，但是要根據自身的身體狀況，量力而行，在快樂中減肥，在健康中減肥。
7、養成定時排便習慣
早起後不管有沒有便意，都要蹲一蹲廁所，久而久之，習慣就會養成。早上排便將夜間積累的毒素排出去，不僅可美容養顏，更可瘦身。
如果早上上不出廁所，平時要多喝水、多吃水果、蔬菜以及富含膳食纖維的食物，從而改善便秘情況，最終養成很好的晨起排便習慣。
8、切莫忽視刷牙小細節
早上刷牙很關鍵，要徹底清潔牙齒，刷牙時間不可太短。也許聽上去不可信，但是蛀齒細菌是不利於減肥的，因此要十分細緻地清洗牙齒，刷牙應不少於3分鐘。
9、晨起身體接受光照
早晨起來要打開窗簾和百葉窗，讓晨光點亮你的情緒。有研究發現，每天接受一點日照劑量的人，體重指數比那些習慣黑暗的人低，原因是早晨的光線有助於啟動你的生物鐘，促進新陳代謝。
還有學者指出，光線不足會刺激激素的分泌，從而產生飢餓感。而早晨增強光亮可增強新陳代謝，有助減肥。所以如果天陰沒有太陽，除了開窗外，還可把房內燈點亮，以免房間太暗。
10、清腸減肥法
很多肥胖的人，都是肚子肥大，其實肚子裡面有大量的宿便，如何把這些宿便解除掉，就需要我們利用清腸減肥法。
可以用蘋果減肥法或是黃瓜雞蛋減肥法來清腸，用香蕉減肥法來清腸的效果也是不錯的，就是兩天的時間內，不吃任何的米麵，支持上面說到的水果蔬菜，第三天就會排出大量的宿便。
說了那麼多小技巧，本文的關鍵問題是，麥片可以實現一天減肥一斤的預期目標嗎？
在花紅酒綠的娛樂圈中，骨感的身材是他們吃飯的本錢，因此從來就不缺乏瘦身高手。最近，筆者收到了網友的來稿諮詢，說有些明星通過麥片成功瘦身，想知道燕麥片是否真有瘦身效果。
近年來，營養豐富的燕麥片，一直是大家最受歡迎的健康食物，其中，包括可以立即衝泡的燕麥片、或是做成罐裝飲料的燕麥飲等，都相當暢銷。那麼，燕麥片是否具備減肥的功力，其功力到底又有多深呢？本期減肥方法鑑定，筆者帶大家一起來看看「被譽為史上最健康的減肥方法」――燕麥減肥法！
「陳豪要增肥拍攝的電視劇《宮心計》，拍攝完後，陳豪馬上進行減肥。他在參加一次記者招待會後，向各位展示減肥後成績，又即場示範怎麼炮製燕麥餐單，還表現得有板有眼。陳豪表示在1個月，成功減掉十幾磅，腰圍減了三吋，他坦言肚腩少了令他非常為開心，當前亦能夠再穿一小部份貼身T恤，陳豪表示之所以減掉十幾磅，只是他會一直維持食燕麥餐單。」
專家意見
燕麥瘦身原理：促進消化、產生飽腹、抑制食慾，最後消滅脂肪為了更好地了解燕麥的營養成分和瘦身效果，筆者特意訪問了國家高級公關營養師梁展飛老師，據他介紹，燕麥具有足夠的膳食纖維易產生飽腹感，有利於生理功能的調節和新陳代謝，消化時消耗更多能量，降低膽固醇，促進腸胃蠕動最終的結果是減輕體重。
同時，燕麥片富含可溶性纖維是白米的12倍，是白麵包的3倍。攝入的可溶性纖維能在人體腸道內與水混合形成膠質，令人體吸收食物養分的時間延長，較長時間地維持飽腹感，以及避免血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的欲望，燕麥含豐富的非可溶性纖維，可促進腸道蠕動加快有助於消化，能預防便秘的發生。因此，燕麥是具備瘦身效果。
燕麥減肥需堅持食用，才會有明顯的效果。目前，很多肥胖人士都在追求立竿見影的減肥方法，但是不復存在的。其實，任何健康的減肥都需要循序漸進的過程，因此，減肥是要求肥胖人士要有堅韌的毅力。顧名思義，燕麥減肥也是同樣的道理，雖然具備消滅脂肪的能力，但也要時間的琢磨才可以甩掉身上的肥肉。
據梁老師介紹，如果能每天堅持吃燕麥，大概一個月後可以有輕微的效果，如果要見到明顯的瘦身效果，需要堅持３－6個月，當然這個期間是在正常的飲食和運動情況下。
網友體驗為了更好地方便需要減肥者知道燕麥減肥到底有沒有效果，對此小編特意從百度知道、搜搜問問、西祠胡同、天涯論壇等各大論壇和網站上進行全面的搜索，發現網上基本都是對燕麥減肥的好評，最後小編收集整理了一些具有代表性的網友的客觀評價，希望能對大家提供有用的信息，幫助大家早日瘦身成功。（以下信息，僅供參考，不保證其真實性）
重現輕盈：說起來慚愧，我的減肥旅程從過完春節就開始了，只是一路減減停停，反而越減越肥，從原來的100斤猛得增到108斤（我才160）。暈啊，本來我的臉就圓，一胖更是看不下去了，不減真是不行了。
為了減肥，我逼著自己一大早就爬起來去跑步（說實話我最討厭跑步），而且還有意識的減少了食量，這樣的狀況維持了10天，我一稱體重，暈死，不僅一斤未減，反倒增加了一斤，而且我的小腿明顯粗了不少，嚇得我再也不敢跑了。
天啊，怎麼辦呀，那段時間真的好盲目，不知該將減肥怎樣進行下去。一天，我上網查資料，說燕麥片可以減肥，於是我就死馬當活馬醫吧。於是我從7月28日開始實行，配合不完全的過午不食，到8月7日，我一稱，101斤，高興死我了，原來減肥也可以這麼輕鬆（這段時間我沒有運動）。
現在我還不能鬆懈，因為我的目標是95斤，還有6斤呢，說不定馬上會遇到平臺期了，不過我一定不會放棄的，不達目標不罷休。
紅毛潮人：我最近堅持的是早上吃燕麥，中午正常。但是晚上不吃飯啊~夏天很熱，所以食慾可以控制。
我覺得晚上運動比較合適，我試過每晚跳繩500下，瘦了十斤，其實主要是大腿變細了，效果比較明顯，褲子的碼數從30變到28了~我打算繼續堅持，其實主要是不要攝入過多的熱量，多運動比較好，而且不會反彈，很好保持。
你一定要堅持阿，一起加油，減去肥肉，變健康，變漂亮。
可口納兮果果簡介：
愛健康，愛美容，愛旅遊，愛麥片的108種吃法。一起閱讀，一起品嘗美食，一起旅遊，一起健身，一起活到99，這才是該有的人生！可口納兮果果，你身邊幽默而又專業的營養麥片專家！