胖子都是潛力股？可是80%的胖子都瘦不下來，又談何發揮潛力？趁著夏天還沒溜走，趕快抓緊最後的機會好好減肥，用好身材擁抱陽光吧！（文末有福利，千萬別錯過哦~）
今年夏天，兩位一直在減肥但從未瘦下來的女明星終於瘦成一道閃電了！她們就是樸信惠和Selena Gomez。
▲ 熱播韓劇《Doctors》為我們奉獻了樸信惠出道以來最瘦的一次女主扮相。
▲ 寬鬆的白大褂也擋不住她的巴掌小臉和纖細的脖頸。
▲ 與之前嬰兒肥時期的照片對比非常明顯。
▲ 為韓國版《ELLE》拍攝的美容大片簡直可以用「骨感美」來形容！
另外一位瘦身界的資深選手Selena Gomez也打了一個漂亮的翻身仗。
▲ 出街照一張瘦過一張。
▲ 誰還記得她當年胖成了這個樣子？
▲ 現在徹底與雙下巴「傻臉娜」Say Byebye。
▲ 登上LV廣告，成為Fashion Icon。
其實在娛樂圈，通過減肥瘦身成為偶像的明星比比皆是。比較為人所熟知的就有：
▲ 宋慧喬
▲ 尹恩惠
▲ T.O.P
▲ 陳妍希
不太有人知道的還有：
▲ 張天愛
▲ 全智賢
▲ 裴秀智
▲ 宋茜
T.O.P自爆為了減肥每天只喝紅豆水，但即使是像霍建華這樣天生的瘦子也要通過控制飲食來保持體重。
▲ 華哥曾在一次採訪中告訴ELLE：「拍戲的三個月期間我會嚴格控制飲食。早餐只吃白煮蛋，中餐和晚餐都是海鮮或雞肉配蔬菜（少油少鹽）。」
減肥真的是通往好看的必經之路。
本食譜以體重55kg為範例，目標體重每增加10kg，可在以下食譜的基礎上增加20%的攝入量；目標體重<55kg，也應按相應比例減少攝入量。
餐次1. 蜂蜜燕麥豆漿
原料：燕麥3湯匙、黃豆2湯匙、蜂蜜1勺
方法： 將黃豆前1晚泡好，第二天早上把黃豆、水、燕麥片一起放入豆漿機，再加入1勺蜂蜜即可。
2. 牛奶燕麥飲
原料：快熟燕麥3湯匙、牛奶250毫升、蜂蜜（或者紅棗、枸杞、桂圓乾等）
方法：將快熟燕麥片在開水裡泡5分鐘，取出後加入熱牛奶，再依照個人喜好加入1勺蜂蜜或紅棗、枸杞等。
3. 燕麥蔬菜粥
原料：快熟燕麥3湯匙、小白菜（白菜、生菜、油菜等均可）200克，雞蛋1個，鹽適量
方法：將一碗冷水倒入鍋中，水開後放入燕麥，不斷攪拌直到粘稠；放入雞蛋1個，按照一個方向攪拌，直到雞蛋變成蛋花；放入少量鹽，再加入蔬菜燙熟即可。
4. 紅白蘿蔔豆腐湯
原料：100克白蘿蔔、50克胡蘿蔔、適量蘑菇、半塊豆腐、60克小麥粉、2杯雞湯、1匙料酒和醬油。
方法：將白蘿蔔、胡蘿蔔和蘑菇切成小片；在湯碗中加入小麥粉、雞湯和豆腐，用勺子壓碎混合，做成豆腐丸子；將雞湯、白蘿蔔、胡蘿蔔、蘑菇一起煮，並放入酒、醬油，用中火熬3～4分鐘；最後放入豆腐丸子熬一會，等材料浮上湯的表面即可。
5. 涼拌豆腐絲
原料：豆腐絲200克、幹辣椒2粒、大料（八角茴香）1粒、鹽和雞精少量
方法：將豆腐絲在開水裡微煮一下，撈乾備用；在鍋中放入少量油，燒熱後關火，放入幹辣椒粒、大料、少量鹽及雞精，最後放入豆腐絲拌勻即可。
1. 少吃煎炸食品、甜食、真空包裝食物和高脂肪肉類，戒油、鹽、糖；
2. 用燕麥、蒸土豆代替米、面，燕麥食品應搭配紅棗、蔬菜、雞蛋等，還可做燕麥飲品當做加餐；
3. 先喝水，再吃燕麥粥、蒸土豆（土豆泥）等，然後吃蔬菜，最後吃少量肉類，即先吃低熱量食物，後吃高熱量食物；
4. 每一餐都要攝入低脂肪的豆製品、魚、肉，每日份量約為1個巴掌大，午餐或晚餐可用豆腐代替主食，每周2~3次；
5. 每天吃300克水果和500克蔬菜；
6. 不要漏餐，加上加餐每天應保證4餐；
7. 不要過度節食，男性每日熱量攝入不低於1200千卡，女性不低於1000千卡。（食物標籤上標註的是千焦，1千卡=4.2千焦）
芝士漢堡還是火腿三明治？意式奶凍還是提拉米蘇？你的心搖擺不定……在沒有辦法在家吃的日子裡，即使是看起來（吃起來）相似的食物，熱量也非常不一樣！營養學家Natalie Hutter Lardeau教我們如何正確選擇。
▲ 法式薯蓉牛肉糜（150kcal/100g） or 法式油封鴨腿（300kcal/100g）
與油封鴨腿相比，牛肉糜沒有那麼油。
▲ 肉醬義大利麵（130kcal/100g） or 培根蛋醬義大利麵（170kcal/100g）
肉醬義大利麵裡的番茄與肉末，比培根蛋醬義大利麵（蛋黃+奶油+肥豬肉丁）清淡。
▲ 煎蛋卷（200kcal/100g）or 法式火腿乾酪熱三明治（400kcal/100g）
一邊是蛋白質，另一邊是油脂，形勢非常明朗！
▲ 瑪格麗塔披薩（215kcal/100g）or 四種奶酪混合披薩（270kcal/100g）
披薩中的陷阱就是上面的配菜。別忘了，披薩平均重400克一個。
▲ 芝士漢堡（250kcal/100g）or 火腿奶酪三明治（250kcal/100g）
你也許會非常驚訝，這兩種食物其實熱量相當……可以隨自己的喜好選擇，記得用全麥或粗糧麵包替代普通麵包。
▲ 酸奶冰激凌（80kcal/100g）or 雪糕（210kcal/100g）
酸奶萬歲！當然也包括用它做的冰激凌，而且它還能為人體提供鈣元素。
▲ 意式奶凍（150kcal/100g）or 提拉米蘇（250kcal/100g）
意式奶凍，是脂肪含量15%~30%的奶油+明膠+果醬。提拉米蘇是馬士卡彭奶酪（非常肥）+餅乾+酒……
▲ 焦糖布丁（140kcal/100g）or 烤布蕾（300kcal/100g）
前一種使用的是牛奶，第二種使用了奶油，所以熱量差別非常大。
▲ 紅酒（120kcal/15cl）or 啤酒（50kcal/15cl）
啤酒的熱量比紅酒低兩倍，但是會迅速提高血液中的血糖。所以最好還是選擇紅酒，而且紅酒中含有抗氧化物質，對皮膚好。
▲ 幹香檳酒（85kcal/100ml）or 無糖可樂（0kcal/100ml）
無糖可樂不含熱量，但是要當心，長期飲用這種汽水似乎會使糖尿病更加嚴重。還是來一小杯香檳吧！
▲ 莫吉託雞尾酒MOJITO（160kcal/15cl）or 椰林飄香雞尾酒PINA COLADA（250kcal/15cl）
椰子汁+菠蘿汁+朗姆酒做成的椰林飄香雞尾酒相當於一枚熱量炸彈……還是偶爾來一杯Mojito好了。
中國女性身材大致可分為三種：蘋果型、梨型還有蘆筍型。當然，並非所有人的身形都如此典型，但依舊可以從這三類體型中找到最相似的那款來量身打造鍛鍊方案。
腰臀指數
腰臀指數就是用腰圍除以臀圍，通過它我們可以知道更接近於哪種身材類型。
腰臀指數大於0.80，你是蘋果型身材；
腰臀指數0.80和0.75之間，你是蘆筍型身材；
腰臀指數小於0.75，你是梨型身材。
1. 蘋果型身材
體型特徵：腰和背比較寬、屁股比較小、通常身材扁平、脂肪集聚在腰部
塑形方案：
1. 對心腦血管有益的慢跑
2. 負重下蹲，注意腳踝和膝蓋需呈90度
3. V型姿勢和伏地挺身交替進行，激活腰部肌肉
4. 兩膝著地，雙手向上延升，在臀部不動的情況下左右活動橫骨
5. 在健身球上扭動腰部鍛鍊斜肌
6. 雙腿交替邁大步負重並保持腰部挺直
2. 梨型身材
身體特徵：胯和大腿比胸和肩膀寬、脂肪囤積在大腿和臀部、腰線比較明顯
塑形方案：
1. 對心腦血管有好處的運動：自行車和登山機
2. 對著長凳做伏地挺身鍛鍊胸部
3. 在傾斜的機械上做抬臀運動
4. 做划槳運動鍛鍊你的後背
5. 負重上舉保持後背挺直
6. 使用橡皮繩延伸你的軀幹，鍛鍊你的脊背
3. 蘆筍型身材
身體特徵：三圍幾乎一樣，身材沒有曲線、細長，幾乎沒有脂肪
塑形方案：
1. 對心血管有好處的運動，比如慢跑、快走
2. 將橡皮繩抵住雙腳做划槳動作，鍛鍊你的脊背
3. 腳放在長凳上做伏地挺身鍛鍊胸部
4. 手拿球，跨大步來鍛鍊你的下半身
5. 負重下蹲，鍛鍊你的腿和臀
6. 做仰臥起坐，激活你的腰部
雖然單單用瘦身霜不可能變瘦（美容編輯真心話），但搭配運動，瘦身霜的功效就會非常顯著，尤其在消除橘皮、緊緻塑形方面，非常值得投資！
▲ 纖柔塑身霜（Clarins）550元/200ml
能進入脂肪細胞內部激活細胞活性並促進其分解，塗起來涼涼的非常適合夏天。
▲ 纖形塑身乳液（Sisley）1420元/200ml
不僅能消除已有脂肪，還能預防新脂肪的生成。
▲ 玩美女孩星月芊護霜（Bliss）320元/170.5g，Sephora獨售
睡覺時幫你持續燃脂，可以明顯感覺到皮膚變得緊緻，香味怡人。
人生是一次長跑，減肥也是一場持久戰。千萬不要因為小小的成果就放縱，也不要為了偶爾的失敗而氣餒。
如果你曾經嘗試有效的減肥方法，那就趕緊與我們一同分享吧！
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擺正心態，定好目標。減肥成功，ELLE相信你也一定可以！
插畫：AGNES KESZEG/SOLEDAD
部分圖片：東方IC/GETTYIMAGES
策劃/編輯：ELLE BEAUTY TEAM