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連接人體臟腑的十二經脈有一半起止於人體「第二心臟」——腳，很多穴位匯集於此。腳底部還存在著人體臟器的反射區，某些臟器發生病變後，可以在其對應反射區上反映出來。所以，經常按摩和刺激足部，可促進足部氣血順暢、經脈調和，從而達到防病保健的目的，尤其是下面這幾個部位：
按揉內庭穴——改善腸胃功能
內庭穴與腸胃密切相關，消化不良，有口臭、便秘的人，可以順著腳趾的方向按摩此穴，以達到瀉胃火的目的；對於脾胃虛弱、腹瀉、受涼或進食生冷食物後胃痛加重的人，可逆著腳趾的方向按摩此穴。
點按百敲穴——安神利眠
百敲穴又被稱為「失眠穴」，在腳後跟，足底中線和內外踝連線的相交處，敲打或點按該穴，可以鎮定亢奮的精神，使人進入深度睡眠。失眠穴按摩時可以利用拳頭進行錘擊，大概100次左右，就可以幫助入眠。
點按湧泉穴——健腦養腎
湧泉為腎經起始穴位，位於兩側足掌心，經常按揉可使人精力旺盛，體質增強，防病能力增強，對防治中老年常見的腰腿酸軟、失眠多夢、神經衰弱等疾病很有幫助。
按揉照海穴——緩解咽喉不適
照海穴位於足內側，內踝尖下方凹陷處。按壓此穴能緩解咽喉乾燥、目赤、失眠等由於陰虛火旺引起的症狀。按壓時，感到酸、麻、脹即可，按壓時間不宜太長，5-10分鐘即可。
按揉大敦穴——養肝護眼
大敦穴在大拇趾外側趾背上，而腳大拇趾是「肝經」的起始處。所以，經常刺激大腳趾可以加強肝經的氣血，從而滋養眼睛，緩解不適症狀。指壓時強壓7-8秒鐘，才慢慢吐氣，每日就寢前重複10次左右。
轉動腳腕——輔助降壓
從腳腕到腳底，是保健養生的一個「重要區」。經常轉動腳腕，可以促進血液循環，有助於抗衰老、降血壓。每天早晚各做1次，一般每次左右各轉100下，有高血壓的人，一般有踝部發硬的症狀，轉動踝部，長期堅持，有很好保健作用。
抬高雙腳——健腦護心
抬高雙腳也是鍛鍊足部的有效方法，只要每天堅持高架雙腳2-3次，每次5-10分鐘，就會使腿部的肌肉得到放鬆，心肺的氧氣供應和血液回流得到加強，對大腦和心臟的保護作用尤為明顯，還具有抗衰老作用。
踮腳走路——緩解靜脈曲張
有研究認為，踮腳運動產生的雙側小腿後部肌肉收縮壓擠出的血量，與心臟每搏的排出量大體相當。長期進行這項運動，能解除久站、久坐後的機體疲勞、下肢酸脹和因下肢血液回流不暢而引起的靜脈曲張。
晃動雙腳——緩解腿部疲勞
仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動，然後像踏自行車一樣讓雙腳旋轉，只要連續5-6分鐘，全身血液循環就會得到改良，此法還可以使腿肚和膝蓋內側的肌肉得到伸展，徹底打消腿部疲勞。
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