歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。
簡介：今天我們要來聊一個有趣的話題——我們能夠局部瘦身嗎？可以用運動來局部瘦身嗎？局部瘦身應該是健身史上最大的認知錯誤之一。其實還是有很多的人相信局部瘦身的可能性，所以「健腹機」、「八分鐘核心腹部訓練」、「消除掰掰袖手臂操」才會非常的流行。每個人都想成為自己身體的雕塑家，消除不需要的部位，擴大它們（這可能是外科醫生的工作）。但是部分減肥真的能實現嗎？這只是一廂情願的想法嗎？別只做「消除掰掰袖手臂操」了，你要這樣做，想瘦手臂4個方法
拼命做仰臥起坐來瘦肚子？
其實很多人想通過練腹肌來瘦肚子，有人一直練腿來瘦腿，但是實際上真的可以局部地減脂嗎？那麼我們這樣的健身就沒有意義嗎？
大家在健身的時候總會追求【訓練感覺】，因為減脂的過程是一個非常緩慢的一個過程，所以大家喜歡用一些【有感】的方式來追求健身，以為說有練到就感覺在燃燒脂肪了。
例如說，如果做仰臥起坐，把肚子這邊肌肉練到，覺得好像快要燒起來的感覺。那似乎這個肚子上面的脂肪是不是也就被我們燃燒到呢？
實際上的科學其實不太支持這樣子的理論了。
可以局部瘦身嗎？
其實真正能夠幫助我們達到局部瘦身的兩個人，一個是神，一個是整形外科醫師，這兩種也是目前有效而且靠譜的做法，但是實際上並不是很健康。
其他號稱用局部的方法來瘦身的話，幾乎都不是站在一個真的很紮實的科學基礎上。
研究一：針對網球選手所做的研究。
大家知道很多網球選手都會有慣用手嗎？例如說這個是西班牙的網球名將納達爾，他是一個左手持拍的選手，也就因此大家可以看到他左邊的 肌肉非常發達了，但他右手也很壯，相對來講左邊的手臂就比較粗壯。
理論上這樣，網球選手一直用他的慣用手來揮拍，是不是在局部瘦身的假設之下，他的手臂應該也要比較瘦，至少比他非慣用手的那邊要來的瘦。
這樣的研究結果發現了確實網球選手的慣用手，他的肌肉會比較粗壯沒錯，但實際上它的皮下脂肪的厚度呢，是沒有比較薄的。
研究二：5000個仰臥起坐來瘦肚子
這是發表在1983年的研究，他找來一群年輕的男性，用差不多一個月的時間呢，讓他們完成了將近超過5000個仰臥起坐，叫他們分別在這個研究的前後有測量他們的身體。
結果發現了這些年輕男性他們的腰圍，他們的體重，他們的體脂肪或者上麵皮下脂肪的厚度完全都沒有改變。
最後做仰臥起坐真的能夠瘦肚子的嗎？還真的是未必！
研究三：單邊練腿實驗
第三個研究是發表在2013年，找來一群受試者，然後讓他們做單腳的，只有單腳一隻腳做一側單側腿部訓練（leg press），過了12個禮拜的時間，每周做3次，每次做很輕的重量，大概30%的PR訓練強度而已。
但每次做1000下，所以總共也累積了可能三、四萬下。這個運動量也是不少了。
結果研究者發現竟然有做訓練的那隻腳跟沒有做訓練的那隻腳，他的皮下脂肪的厚度其實根本是一模一樣沒有改變的。
換句話說，我練這隻腳，不但這隻腳沒瘦，另一隻腳其實也沒有瘦。但是有個有趣的發現，就是說研究者有測量上半身的脂肪厚度，結果竟然發現了練腳，結果上半身的體脂率下降了很多。
所以說這個故事告訴我們，當身體想要減脂肪的時候從哪裡減脂，其實未必是我們可以用運動的方式來改變的。
研究四：女生【拜拜肉訓練】
那最後一篇研究是做這個女生最怕的，手臂松垮的掰掰袖的運動，就是用一系列的手臂的訓練。這次試驗也是只做單邊，另外一邊是不做的。一樣發現了只訓練單邊的手臂，對於單邊皮下脂肪的厚度是沒有影響。
不能局部減脂，那要怎麼瘦肚子？
建議一：全身減脂既然我們沒有辦法用運動來改變脂肪的分布，那究竟脂肪的分布是由誰決定的。當我們用運動飲食的方法來減脂的時候，哪裡先瘦哪裡後瘦，其實是由於我們的基因在影響著。
所以雖然局部的訓練沒有辦法想要瘦目標的部位，但是假如你有足夠的運動量，配合飲食，全身瘦下來目標部位也可以瘦下來。
不要說有人通過練腹部瘦到了肚子，那是他全身減脂，或者先天的基因決定了他肚子上的贅肉先瘦下來。
建議二：局部訓練增加肌肉其實科學家有提出一個很有意思的說法，就是通過練習局部的肌肉，然後立刻去做有氧，就可以達到局部減脂的方法。
雖然這個說法還沒有充分的證據來說明，不過確實有人通過這樣的方法實現了部分減脂。如果你感興趣，其實也可以嘗試看看。
建議三：多做複合型動作建議您不妨專注在大肌群、多關節的運動上。例如有氧的遊泳、慢跑、健走；重量訓練中的硬舉、深蹲。
建議四：控制飲食飲食的控制遠遠比運動效果來得更快，如何制定適合自己的飲食方法，可以參考我之前的文章。
小編阿冰是個科學實踐派的健身愛好者，可能不是練得最好，但是願意分享更科學的健身觀念和生活理念給大家。 感謝你觀看本文章，你的評論點讚轉發就是對小編最大的支持，另外如有要轉載，請備註來自作者「健身食課」。【願努力的人都有好身材】