四月不減肥，五月徒傷悲，六月沒人追……望著衣櫃裡的短裙、露臍裝，妹紙們又要開始減肥塑形了！不過，在開始行動之前，你是否足夠了解自己到身體狀況和適合自己的減肥方法？這可是決定你瘦成乾癟紙片人或者元氣健美少女的關鍵因素哦！
首先，你想瘦成什麼樣？？
很多人除了知道自己的身高體重之外，並沒有對自己的身體做進一步更加科學的解析和了解。舉個例子，如果你的人身高都是165cm，體重55kg，是否說明你需要減肥？怎麼減才能達到更好的效果？又比如：如果有兩個身高、體重數值幾乎相等的人，但看上去卻有著完全不同的體型和視覺效果，這又是怎麼回事？兩個人的減肥方法是不是截然不同？
不直觀？再來舉個比較直接的例子好了~
元氣少女陳意涵和瘦身狂人鄭爽
相信你可以腦補出兩人的視覺畫面吧！陳意涵的身高是163cm，體重約45.5kg；鄭爽的身高168cm，體重卻只有44kg，自然，鄭爽看上去非常瘦，但相比之下，陳意涵看上去卻並沒比鄭爽胖多少……這兩種體型，你更想瘦成體重更重一些，卻看上去健康苗條的陳意涵，還是更高挑卻擁有更小體重值，看上去瘦弱惹人憐的鄭爽？
健身達人陳意涵
消瘦小公舉鄭爽
相信有些妹紙的確追求消瘦的骨感美，但還有更多人除了瘦身減脂的需求之外，還對自己的身材和肌肉線條有著更高的追求。那究竟怎樣才能達到理想的效果呢？
行動之前你要先了解：
1、你的體重：大部分時候只是個數字而已
雖然說要了解自己的體重，但光看體重是無法說明根本問題的，也沒辦法幫你制定出更科學有效的瘦身塑形方法哦！
人體的體重不僅僅是證明你是胖還是瘦，還包含了很多隱藏因素哦！比如：你的體重數值除了包含骨骼、脂肪，還包括身體含有的水分、肌肉量等。所以，一個簡單的體重數或許能粗略衡量你是否超重，或過輕，但遠遠不能表達出你體內成分或構成體重的各項指標是否合格。所以，你還要知道更多具體的分項數值，例如：你體內所含的水分、蛋白質、脂肪和肌肉等等。
2、體脂率：你每天到底背著幾斤脂肪在行走
「體脂率」顧名思義就是指人體內脂肪含量佔體重總量的比例。正常範圍通常是18%－28%。也就是說，你體內到底有多少脂肪？這不是由某一個量值決定的，而是要綜合你的體重和脂肪量值，得出比例，才能準確判斷你是否屬於肥胖或脂肪超標型身材。也在某種程度上決定了你是否需要消脂減肥。例如，元氣少女+跑步達人的陳意涵，據說體脂率只有11%哦！如果是真的……這簡直是逆天數值啊！如果脂肪量確實超標了，那你就該為自己制定正確的減脂計劃嘍！如果並沒有超標，但體型卻沒有看上去很好，那麼，你還需要了解一下其他的身體指標。
3、肌肉量：瘦弱骨幹or苗條健美 只有一個數字的距離
除了體重、脂肪含量之外，另一個最重要的，也是決定你體型是否美觀的重要因素之一，就是「肌肉」。肌肉含量過少的人，雖然可能看上去會很瘦，但缺乏力量和健康的美感，也很難擁有健美的肌肉線條。所以，如果你看上去並不是很胖，但卻缺乏肌肉力量和完美的曲線，就要考慮改變肌肉的含量和線條，以此來達到更好的塑形效果。
陳意涵的體脂率據說只有11%？
4、體質指數BMI：除了瘦 你還需要健康體質
除了以上三個基本多數值，還有一個你需要知道的數值——Body Mass Index，簡稱BMI。即：體質指數。是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。也就是說，如果你想知道以自己面前的身高和體重，是否屬於體質健康人群，就需要參考一下這個數值。而正常範圍為18.5到24之間。
脂肪量vs肌肉量
兩個數字決定你的瘦身走向
綜上所述，我們也可以簡單理解為，人體的脂肪含量和肌肉量在一定程度上決定了你體內成分的含量是否健康正常，也決定了你是否需要減脂，或是否需要通過增肌來獲得更完美的身體曲線。選擇節食的妹紙請繞道～
想改變？辦法總是有的！
其實大部分人的體內脂肪含量和肌肉含量都不一定是標準值，那麼，消耗脂肪以及正確管理肌肉就是很多人健身鍛鍊的兩大需求！想要達到這個宏偉的目標，其實幾個簡單的運動就能幫到你。
啞鈴：緊實手臂 甩掉拜拜肉
想要甩掉上臂後部的多有脂肪，讓手臂線條更緊實？你可以準備兩隻重量輕一些的啞鈴，站立身體，雙手拿起啞鈴，上身微微向前傾，感覺髖部以上向前摺疊，不要彎腰，兩隻手臂微微向後側伸出，以手肘為支點，上臂向後與上身保持一個合理的角度，不動，下臂與地面保持垂直角度，之後開始慢慢向後上方舉起啞鈴，感受到上臂後側的肌肉在用力就對啦！這樣一下一下堅持做下去，你的手臂也能變得更漂亮。
卷腹：消除腹部多餘脂肪
看過「花少」裡陳意涵一下子做了50個卷腹了沒？很多男生都做不到的哎……如果不是體內有足夠的肌肉含量和力量，絕對不可能完成。不妨回家試一下，躺在墊子上，雙手放在頭兩側，腹部用力，看看能不能把上身和腿部同時向上捲起？如果不能，也可以只做下半身。如果你無法做卷腹，或每次只能完成很少的量，那說明你的腹部肌肉的確需要鍛鍊了！
橢圓機：鍛鍊心肺 肌肉更健美
除了力量訓練之外，配合一定的有氧運動也是極好的呢！如果怕跑步會傷害膝蓋，那就試試橢圓機啊！既能達到鍛鍊全身和心肺的功效，又能讓肌肉更完美，還能增加身體對協調性。小編早就長草購入了一臺！業餘時間說練就練，不跑健身房也能自給搞定健身計劃哦！
好了，道理就說到這兒。最後再提醒你一句，做完鍛鍊之後千萬別忘了再拉伸一下肌肉！這樣線條才更美哦！
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