健身的方式有很多種，人們會根據自己不同的需求進行健身運動，因此，也並不是任何人會經常在健身房現身，也有很多人會喜歡進行一些戶外的，徒手性的健身運動，重要得是不管什麼樣的健身方式，都要以堅持為前提要求，才能讓訓練有所效果，但是，能夠理解徒手健身和器械健身的意義，會對你健身有所幫助。
徒手健身來說，一般以各種引體向上，各種伏地挺身，和跑跳訓練為主，但是對於器械健身來說，是以推舉或是對外做功輸出大重量的位移訓練，以固定器械，槓鈴，啞鈴為主。兩者在作用上已經有了顯著區別，所以說，要認清區別，才能讓你有目的訓練，還能讓你知道其中的道理。
1.絕對力量和相對力量區別
健身房推舉的重物的為絕對重量，要說徒手健身，就是自重健身，是以一種相對力量的健身訓練，絕對重量訓練在於提高你的力量的水平，讓肌肉更加有力量，但是相對訓練是提高你的力量和體重比例，可以理解為絕對重量為肌肥式的訓練過程，相對重量為肌肉塑形刻畫的過程。
這就說明了，徒手的自重健身訓練在長期力量上提高不為顯著，但是，會讓你的核心力量更加協調，進行長期的自重訓練，可以幫助你練出很明顯的肌肉線條。絕對重量訓練主要是在於長期性的提高肌肉力量，圍度，這個過程也需要飲食增加，因此，最終提高了力量，但是體重也會增加，這伴隨著肌肉和一定脂肪產生。
2.肌肉爆發性和耐久性的區別
肌肉可以分為爆發性的肌肉纖維，耐力性的肌肉纖維，如果你長期進行大重量的訓練，那麼你的肌肉中爆發性的肌肉纖維就佔比較高，反之，長期進行自重訓練耐力性肌肉纖維會很高，發展不同的肌纖維是最終體態成型的關鍵所在。
有些人進行健身，希望自己練出巨大的塊頭，很大圍度的肌肉，在人群之中，會顯而易見，這需要經常訓練肌肉的爆發性，以此來增加肌肉圍度，變得體型較一般人強壯得多；但是如果你不希望要很大的塊頭，只是希望自己「穿衣顯瘦，脫衣有肉」那就需要發展耐力性的訓練，雖然肌肉圍度不大，但是非常有美感。
3.長期進行增肌訓練和減脂訓練的區別
我們知道無論是相對重量訓練還是絕對重量訓練，都可以達到增肌或是減脂的目的，但是對於不同人群，進行健身時間不同，兩種訓練效果顯而易見，剛開始健身的初學者，我相信從事無論怎樣的訓練都有階段性的效果，但是往後不斷進行，就需要對自己的要求進行一些訓練上的改動。
因此，你要記性增加，增長肌肉，長期性的訓練，選擇運用大重量，少次數的絕對重量訓練才會有明顯效果；但是如果你要求減脂，一些小重量的理解訓練也有幫助，但是自重訓練的力竭效果更加明顯，當你在減脂階段，應該有必要進行一些自重的徒手訓練。