在很多的印象裡，練瑜伽的不都是女人嗎？我們常看到的大多都是女性瑜伽，無論是從網絡、電視還是生活當中。男性瑜伽你聽起來或許很新奇，但確實是存在的，練習效果也並不比在健身房差哦！今天要講的就是來自印尼雅加達的Hendri，不僅是一枚妥妥的學霸，還是有著6年練習經驗的瑜伽教練。
他在ins上分享過他和瑜伽是怎麼結緣的，當初的他還是在健身房裡熱衷於練習胸肌、肱三頭肌的力量訓練。或許是常年健身的緣故，每次訓練完覺得身體緊張僵硬，力量是足夠的，但是柔韌性很差，還容易受傷。
於是他開始嘗試練習瑜伽，第一節瑜伽課結束後，練習過程中他感受到舒緩身心、內心的寧靜感，同時還能有效拉伸肌肉，他毅然決然練起了瑜伽。因為他健身多年的原因，力量方面比較強，體式的要領也能更好去掌握。所以有時候練瑜伽這方面，男生練瑜伽甚至比女生還要有優勢。
很多時候，越是簡單的動作，重複練習是不可少的，要用心去練，瑜伽不是攀比體式高低程度，而忘記最開始練瑜伽的初衷，對自身內在要求一定要嚴格。
下面幾個瑜伽體式是他經常做的，基礎體式每天必練。在身體無法承受的狀態下，不要一味追求高難度複雜的動作。練瑜伽時，注意呼吸和身體結合，我們要從簡單基礎的體式開始，打下基礎以後，後續高階練習才會更容易。
動作1：簡易坐
坐在墊子上，撥動臀肌向後，屈膝緩慢的把他放在身體旁側，再用一隻手抓住右腳腳踝，使腳掌相貼，雙手十指相交握住前腳掌。雙手稍微拉動向上抬起，手和腳的力量對抗向下。注意脊柱拉長的同時肩膀放鬆下沉，腰背部挺直，在這裡保持一段時間的停留。
動作2：貓牛式
四角板凳式準備，雙手在肩膀正下方，十個手指大大張開，虎口壓實墊子，肘心相對，雙膝在臀部正下方，與髖同寬。小腿前側和腳背貼實墊子，也可以回勾腳趾點地，選擇自己舒適的方式。保持頭部、背部、臀部在一起直線上。
吸氣尾骨上提，腰椎、胸椎、頸椎逐節延展，抬頭展開胸腔，保持頸部前後側均勻伸展，肩膀遠離耳朵，肩胛骨下沉。此時胸大肌拉伸，腹部拉伸同時微微收緊。大臂及前鋸激活。呼氣卷尾骨收腹，腰椎、胸椎、頸椎逐節向上拱起。
動作3：下犬式
繼續四角跪姿，十指張開，掌心往前往下推地，虎口向下壓地，。肩膀遠離耳根往坐骨方向提，腳跟踩向地面，將腹股溝往後，臀部向上提，大腿頂端向後。通過手往前推，坐骨向後向上提，創造脊柱縱向伸展的空間，保持自由的呼吸。
結束語
在很多男性眼裡，想法觀念都是瑜伽只適合女性，其實並不，看完Hendri的瑜伽後，從前身體僵硬的他也可以做到這麼柔軟，是不是覺得練瑜伽的男人也可以這麼帥呢。所以男性朋友們，不要再覺得瑜伽是女性的專利啦，不妨試著打破常規的刻板印象，開始練瑜伽吧！