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1 小腿，顯瘦顯高利器，勻稱纖細小腿，讓你夏日美美嗒！
2 你的小腿為什麼辣麼粗？和日常生活中過多刺激腓腸肌有關……
3 想要小腿看著細，坐姿提踵，強化比目魚肌，調整小腿形態！
4 拉伸「瘦」小腿，也得拉對比目魚肌才有效哦。
夏季露肉秀小腿，小腿多麼美～
小腿纖細修長，無論男女，都是你身材的超級加分項，顯瘦顯高顯氣質！
小腿又粗又壯，180也變165……顯腿短顯矮還顯胖= =
所以想要一雙迷人的小腿，到底怎麼做？
1/小腿，你為什麼辣麼粗！
先說你的小腿為什麼這麼粗：
身材美不美，和你身上每個部位的肌肉圍度，以及外面裹著的脂肪厚度有很大關係。
小腿這地兒不像別的部位那麼容易囤積脂肪，所以很大程度上你小腿的形狀，主要由你小腿的肌肉形態來決定：
小腿.肌肉構成
小腿肌肉主要分兩大塊：顯粗壯的腓腸肌，以及可以在視覺上拉高拉長小腿的比目魚肌。
大多數人小腿粗，就是因為日常生活中，腓腸肌更多被刺激到，比目魚肌的訓練機會卻不多，於是腓腸肌強比目魚肌弱，小腿越來越壯……
來看具體分析：小腿肌肉發力的場景，肯定是你雙腳使勁、跑、走、蹦、跳的時候咯。
但是，誰沒事老是一個勁膝蓋彎著運動啊！
話說，這也是為什麼芭蕾舞者、足球運動員的小腿一般比較結實，而籃球運動員和百米衝刺跑選手的小腿則普遍看起來比較長的原因。
芭蕾舞者，經典踮腳姿勢，超強刺激腓腸肌，小腿肚子練大不是夢……
NBA球星的小腿普遍都看上去很細，則因為經常有屈膝跳躍等姿勢，可以比較好的訓練比目魚肌咯。
2/粗壯小腿，如何拯救？
說了你的小腿為什麼這麼粗，再說拯救粗腿怎麼做：
理論上有兩種方式，一種是小腿肚子真的變小了；一種是視覺上看上去小了。
小腿肚子（腓腸肌）真的變小練小？基本沒戲！要知道，定向萎縮肌肉和定向減脂一樣，目前通過健身訓練等基本還是不可能完成的……
即使你下的了手打殘小腿一個月，只要還有一天站起來接著走，它還是會慢慢回到原來的樣子＝ ＝
所以重點就在於讓小腿視覺上看起來瘦了！
可以通過刺激小腿深層的比目魚肌，來調整小腿形態，讓你的腿型更好看，更瘦更細長^_^
具體姿勢，就是做刺激比目魚肌的坐姿（屈膝）提踵！
>>> 坐姿提踵
1 坐在椅子上，前腳掌至於一定高度（比如啞鈴），大腿平行地面，小腿垂直大腿，雙手持啞鈴置於膝蓋上；
2 小腿用力慢慢抬高腳後跟至最高點，感受小腿的頂峰收縮，停頓2-3秒；
3 緩慢下放至最低點，感受小腿後側拉伸，重複。
1 還原時動作可控，切勿突然鬆弛，以免拉傷肌肉；
2 每次提踵都要充分抬高和下壓腳後跟，使小腿肌群得到充分鍛鍊。
小腿肌群非常有力，可以多做幾次（20-50／次，3－4組），儘量做到力竭。
3/拉伸，消肌肉嗎？
最後再來說說，跑後拉伸和瘦小腿的關係！
很多女童鞋應該都有在各種瘦身論壇裡看到過：跑步，然後跑完後好好拉伸，可以很好的瘦小腿哦～
錯嗎？倒也並不是，不過原理可能和你想的不一樣：拉伸瘦腿，不是因為拉伸可以把肌肉拉沒了，而是可能恰好拉對肌肉，把肌肉刺激的有型了而已……
之前我們就說過，為什麼運動後要好好拉伸，因為拉伸可以將肌肉圍度增加的效果加倍，更好的促進肌肉增長①（相關閱讀👉拉伸，不減肌肉，只長肌肉！）
有些童鞋跑完步拉伸，感覺小腿變瘦了；有些童鞋卻覺得自己的小腿越來越粗，就是因為拉伸刺激的地方不一樣：
和小腿訓練一樣，直腿拉伸刺激腓腸肌，屈膝拉伸刺激比目魚肌。
所以如果你想靠拉伸來顯得小腿瘦，主要就是拉伸比目魚肌，調整肌肉比例，視覺顯瘦哦！
>>>比目魚肌拉伸
1 前後腳交替站，拉伸腳的前腳掌落在啞鈴上，後半腳掌落地上，雙手置腰間或扶牆保持平衡；
2 放鬆整個腳掌使腳跟處往下壓，身體可以輔助前傾施力，感受整個小腿後側有拉伸和酸痛感；
3 保持拉伸動作30-60秒，換另一側，重複。
拉伸過程中，注意感受你小腿下方和深層的肌肉被拉開
日常在臀腿訓練後，跑完步後，或者沒事坐著墊墊腳的時候，好好訓練&拉伸你的比目魚肌，夏日美腿「瘦」小腿不是夢哦！
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參考文獻：
①羅麗娜, & 楊思瞳. (2013). 力量訓練後靜力牽拉放鬆對健美愛好者肌肉圍度的影響. 運動(18)
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