導語：很多人在剛開始決定減肥的時候都會自動忽略跑步，因為他們之前已經嘗試過無數次的跑步減肥方法了，於是就在網絡上學習很多燃燒脂肪的動作。波比跳開合跳，這些動作一學一大堆，但是最終還是回歸到了跑步減肥的方式。
那為什麼他們不去選擇那些燃脂效果更好的運動而選擇了效果平平的跑步呢？其實最重要的原因還是因為跑步是最省心並且最不耗費精力的一項運動方式。其他的運動方式可能需要感受節奏，需要動作標準，就連跳繩也總是絆腳，但是跑步你只要邁開腿就可以了。但是有很多健身人士是追求燃脂效果的，那麼接下來這四個方法能夠讓我們即使是跑步，燃脂效果也會翻倍。
1、間歇跑法
所謂的間歇跑步的方法就是選擇高速度和低速度交替的方法進行跑步，這樣的跑步方式是可以拉開我們的心率起伏的，從而讓減脂的效果更好一些。
平常所跑步的方法是恆速的耐力跑法，這個跑步方法會讓身體容易適應，所以導致心率無法提上去，那麼整體的燃脂效果就會差一些。
要注意的是，在選擇間歇跑法時應該以衝刺為主，而低速跑步的方法只是為了放鬆身體，比如你可以選擇慢跑三分鐘，然後衝刺20秒。關鍵之處就是在這20秒要用這20秒的衝刺來提高身體的心率。
2、核心跑法
核心跑法非常容易理解，就是需要藉助腹肌的力量帶動大腿，讓整個身體跑起來。這樣的跑步方法能夠調動我們全身的肌肉，所以說燃燒脂肪的效果就會更好一些。多人在平常跑步的時候，只是如同機器人一般邁開大腿，這樣全身調動的肌肉相對少一些。
核心跑法需要我們去體會整個大腿提起來的感覺，而不是死板的向前跑步去感受肌肉的收縮。
核心跑法，一般跑步過程當中身體比較穩定一些，而為了維持這個穩定，就需要召集全身的肌肉，那麼燃燒脂肪的效果就會更好。
3、阻氧跑法
顧名思義，就是在跑步的過程當中減少氧氣的攝入量，從而我們的身體就能夠進入到無氧代謝的過程。
這樣的跑步方法讓我們即使是身體休息下來了，也仍舊具有燃燒效果。平時跑步的時候，因為氧氣的攝入量是非常充足的，所以跑完了身體的脂肪也就停止了。
但是阻氧跑法，會讓你在跑完步之後身體恢復過程當中也會消耗更多的熱量。對於這種跑步方法，我們是需要藉助到一個道具的就是阻氧面罩。如果沒有這個條件的話，最開始普通的口罩也是有一定的阻氧效果的。
結語：其實很多人之所以會願意跑步，就是因為跑步，它是相對省心的一個減肥運動，通過上述說到的這三個方法，可以更好的幫助我們提高跑步燃燒脂肪的效果。這樣就能夠讓跑步有更多的好處，讓你在不知不覺當中就達到了減肥成功的目的。