文/尹明宏
深蹲運動是一種非常方便的運動，對於任何場地也沒有要求，可以隨時隨地，就做的一種運動方式。
每個女性都希望自己擁有一個完美的體型，如果有一個完美的臀部曲線，就更好了，瘦小的身材加上緊翹的臀部，會給人一種非常煥然一新的感覺。
所以在練臀部的訓練當中，深蹲是最常見的一種健身訓練方式。
由於深蹲門檻比較低，基本上所有的朋友都可以學習這個動作。大家知道，標準的深蹲動作是怎麼做嗎？
深蹲，這種健身方式雖然很簡單，但是如果在沒有人指導下，很容易導致身體被拉傷的損害。總的來說深蹲是可以鍛鍊臀部以及腿部肌肉的。
對於大部分女性朋友來說，每天練習深蹲對身體是非常有好處的，不僅對女生來說，對於絕大部分健身愛好者來講，這也是一件非常重要的事情。
女性朋友每天練習深蹲的話可以幫助自己體內增加血液循環。一個人的體內血液循環增快的話，能促進人體肌肉的增長。對於女性朋友來說，這是一個非常棒的健身訓練方式。
練深蹲還可以保護人體的消化系統，還有女性身體消化功能。這也間接地為女性朋友們排除了一些不健康的身體毒素。
朋友們如果練習深蹲的話，還利於改善整個人的身體氣質，使自己的肌肉線條更加美麗。深蹲這一點有點像練瑜伽一樣，在幫助人改善氣質的同時也能當一個人的精神狀態，練到最好。
促進人體新陳代謝的同時，也能夠釋放出身體的一些荷爾蒙激素，這些都是對人身體非常有幫助的東西。
此深蹲還有一項非常重要的作用，就是能夠幫助人保持一個完美的身形，能夠有效的達到減肥的效果。別看深蹲的門檻雖然很低，但是它卻能幫助人們消耗大量的卡路裡。
深蹲一天做多少合適呢？
針對沒有健身過的新手，練深蹲的話，一次建議深蹲30個左右，早早晚做一次，效果最好。因為在沒有健身習慣上，你很容易受傷。也不要去做一些負重的訓練，這樣只會增加身身體受傷的可能。
對於健身的老手，練習深蹲，需要量力而行。老手建議不要超過100次以上的深蹲，因為缺少大腿的力量訓練，過多的深蹲訓練量會導致肌肉酸痛，但反而更得不償失了，就算經常健身，也不要盲目的負重深蹲，專業的人指導下，對你的安全也有有更多的保障，每組的休息時間不大於一分鐘左右。