高曉松最近在微博曬出減肥成果：26天瘦了26斤！網友驚呼，51歲的高曉松瘦下來的樣子比年輕時還帥。
▲圖片來源：高曉松新浪微博
每天減一斤的速度，讓減肥的人羨慕不已。可是這樣的速效減肥有風險，醫學上並不推薦，一般來說每月減4斤比較合適，既可以做到，也不礙健康。
如果你也追求瘦身，以下幾條建議可以給你一些幫助：
1.體重指數不高，也需要減肥嗎？
體重指數是衡量肥胖與否的標準之一。但有些人看著胖，體重指數卻正常；有些人看著還很瘦，體重指數卻超標了，這就容易讓人搞不清，到底該不該減肥。
實際上，除了看體重指數，還要看肚子是不是很鬆軟。因為肌肉的密度大於脂肪，肌肉多、脂肪少的人才會「穿衣顯瘦脫衣有肉」，肚子上脂肪一捏一大把的人，怎麼照鏡子都「顯胖」。
2.節食減肥，每天該少吃多少？
以減掉2斤脂肪為例，大約要消耗7000千卡，在保證健康的前提下，每天少攝入500千卡已經是節食的上限。
3.局部塑形，能否練哪兒瘦哪兒？
皮下脂肪的厚度只能全身呈比例地下降，通過鍛鍊，局部減脂是不可能的，但進行特定的鍛鍊、讓局部肌肉變發達，再配合糾正形體問題，是可以達到塑形效果的。
4.基礎代謝率，怎麼才能升高？
基礎代謝率是指人在不吃、不喝、不動時的能量代謝率，它與肌肉含量、代謝狀態有關。增肌鍛鍊和阻力訓練能提高基礎代謝率，讓脂肪更容易消耗掉。
5.多吃蛋白質就能增肌？
蛋白質不是多多益善，如果攝入過多，消耗不夠，同樣會變成脂肪儲存在體內。在蛋白質適量攝入的基礎上，還需要足夠的碳水化合物和持之以恆的科學訓練才能維持訓練強度和肌肉維度。
6.吃蛋白粉可以增肌嗎？
蛋白質有助於增肌，只不過蛋白粉本質也是食品，與其吃蛋白粉不如吃好一日三餐，後者營養更加全面。
7.日常飲食吃什麼有助增肌？
日常飲食增肌可以吃雞胸肉，它提供的是優質動物蛋白，而且比豬肉和牛肉等「紅肉」脂肪含量更低；也可喝牛奶補充乳清蛋白；或者吃豆製品，補充大豆蛋白。總體來說，動物蛋白比植物蛋白更適合增肌。
8.酵素可以減肥嗎？
凡是健康的減肥方式，都需要少吃多動、製造熱量缺口。酵素產品主要成分是酶，本身並沒有減肥效果，如果服用之後體重下降，可能是產品裡加了其他東西導致腹瀉，讓你減掉了水分。
9.減肥期間，需補充維生素礦物質嗎？
在國人的飲食結構中，維生素B1、維生素B2、維生素D普遍攝入不足，鈣、鐵等礦物質元素缺乏率也比較高。
其中，肥胖人群中維生素D缺乏率較高，減肥期間常以白肉為主要食品的女性容易缺鐵，如果日常飲食難以保證足量攝入這些營養，可以適當補充複合維生素礦物質。
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