腰部疼痛，是指腰部的一側或兩側發生疼痛。產後腰痛是媽媽比較常見的一種現象，早期主要表現為腰部發酸、無力、久坐及站後即兩側腰肌部酸痛，久坐起不來，運動後酸痛加重， 臥床休息後症狀可減輕，一般這種腰痛一個月左右可緩解或消失。有此困擾的寶媽，若能掌握這4個「護腰技巧」，趕走腰痛不犯難！
1、進行適量的體育鍛鍊或在專業人員的指導下做產後康復體操：孕期不要總是躺在床上，應在孕早期就堅持散步等適當的運動，或適當做一些預防腰痛的體操，以加強腰背部的柔韌度，使緊張的腰肌得以舒展，休息之餘，可以雙手掌揉摸腰背肌肉，同時扭動腰部，以達到舒筋活血、促進局部血液循環，改善腰痛的作用。但切忌過早踏步、走遠路，避免提過重或舉過高的物體等。
2、注意保暖和熱敷：所有的寶媽產後都要注意腰部的保暖，特別是在冬天坐月子的寶媽，更要多注意。保暖有很多種方法，除了開暖氣空調，多穿衣服以外，寶媽還可以在腰腹部放一個不太重的熱水袋。另外適當的活動腰部，做一些比較輕鬆的按摩也是很有好處的，能夠促進寶媽產後身體的恢復，加快血液循環。
3、儘量少彎腰或久站久蹲：為了能更好地排出惡露，為了身體更快恢復，產後適當活動很有必要。但不能經常彎腰或久站久坐。照顧寶寶時需要彎腰時，媽媽不妨藉助工具。比如，尿布臺，減少每天彎腰的次數和程度。掃地時，可以用長柄掃把，儘量減少彎腰。
4、補鈣：懷孕和分娩都需要鈣質，一旦體內鈣物質缺乏，也會導致腰疼，所以孕期一定不能缺鈣。豆、奶、蛋類的食物就有很好的補鈣作用，還容易被身體吸收。當然補鈣的同時也要注意營養均衡，不要為了補鈣而忽略的其他營養成分的補充。飲食上多吃牛奶、米糠、胡蘿蔔等富含維生素C、D、B族的食物，增加素食在飲食中的比例，避免骨質疏鬆而引起腰痛！
新生寶寶一晚上要醒來好多次，這個時候寶媽最好不要那麼勤快。晚上寶寶哭了，尿了，可以讓老公幫起來哄。等寶寶餓了，媽媽再起來餵奶，這樣會分擔很多的壓力。總之，能讓家人代勞的就千萬別逞強。出門抱孩子或者推嬰兒車這樣的小事，還是交給老公去做吧。
除了以上注意外，腰保護產後媽媽的腰部，還需要產後媽媽控制體重，以免增加腰部負擔，損傷腰肌，並且要學會放鬆精神。要保持充足的睡眠，睡覺時最好採取側臥姿勢，並經常更換臥床姿勢，選擇的床墊不宜太軟。因為緊張情緒會使血液中激素增多，出發腰椎間盤突出及腰椎痛，而愉快的心情有助於防止腰痛發生。