hi，我是4個月瘦30斤的二美～上次出適合晚餐的減脂湯合集後，有姐妹留言想要早餐，那必須是簡單又暖fufu的燕麥粥呀！秉著好吃一鍋出原則，蔬菜蛋白質都搭配妥妥噠，減脂乾飯人快來收～
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🌈蝦仁蔬菜燕麥粥
食材：蝦仁8、9個，燕麥35克，香菇2個，適量青菜紅蘿蔔
做法：
1⃣️蝦仁加料酒、生抽、胡椒、鹽醃製30分鐘；香菇切片，胡蘿蔔切丁，青菜切段；
2⃣️鍋中噴橄欖油，蝦仁炒至變色盛出；入胡蘿蔔、香菇翻炒，再倒入燕麥和1碗清水；
3⃣️煮5分鐘，加少許白胡椒、鹽和生抽，倒入青菜，咕嘟1分鐘✅
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🌈雞肉蔬菜粥
食材：雞胸肉120克，燕麥35克，西蘭花，胡蘿蔔，口蘑2個
做法：
1⃣️雞胸肉加料酒、生抽、黑胡椒、鹽醃製30分鐘；西蘭花切朵，胡蘿蔔滾刀切，口蘑切片；
2⃣️鍋中噴橄欖油，雞胸肉炒至變色，再入胡蘿蔔、口蘑翻炒，倒入燕麥和1碗清水；
3⃣️煮5分鐘，加少許白胡椒、鹽、生抽、蠔油，倒入西蘭花斷生即可✅
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🌈泡菜雞絲燕麥粥
食材：泡菜100克，燕麥35克，雞胸肉120克，海苔
做法：
1⃣️雞胸肉冷水入鍋，加料酒和姜，煮熟後撈出放涼，手撕成絲；
2⃣️泡菜稍微剪下，噴橄欖油爆香，加入燕麥和1碗清水煮5分鐘；
3⃣️倒入雞絲，根據自己口味加一點鹽，咕嘟1分鐘✅
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🌈蟹柳什錦粥
食材：蟹柳120克，玉米粒1把，燕麥30克，少許青菜紅蘿蔔
做法：
1⃣️蟹肉棒撕成絲，鍋中加入燕麥、玉米粒和胡蘿蔔丁煮5分鐘；
2⃣️鍋中倒入蟹柳，加白胡椒、生抽、鹽調味，再放入青菜；
3⃣️青菜斷生即可✅
在減脂期間遇到減脂瓶頸，不知道如何是好的小夥伴，可以長按下方二維碼添加老師，免費為你解答哦！
🌈番茄雞蛋燕麥粥
食材：番茄1個，雞蛋2個，燕麥35克，青菜適量
做法：
1⃣️番茄去皮切小塊，雞蛋打散，青菜切小段；
2⃣️雞蛋煎好，用鏟子切成小塊，盛出備用；倒入番茄，加一點鹽，翻炒出汁；
3⃣️倒入燕麥和清水煮5分鐘，再倒入雞蛋和青菜，咕嘟2分鐘✅
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🌈金槍魚包菜燕麥粥
食材：水浸金槍魚罐頭120克，包菜，玉米粒1把，燕麥30克
做法：
1.金槍魚整成小片，包菜切絲，加入燕麥和玉米粒煮5分鐘；
2.倒入金槍魚，加白胡椒、鹽調味，再擠入幾滴檸檬去腥；
3.最後放入包菜絲斷生即可；
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✅每份燕麥粥380kcal左右，做減脂三餐均可，老人小孩都可以吃；
✅燕麥低卡低G i、飽腹感強，做法也簡單，很適合減脂吃，選原味燕麥；
✅很多燕麥粥教程放玉米和青豆，這兩樣是主食，如果放了，需減少燕麥量；
✅可微調水量和時間熬成喜歡的濃稠度，但不建議熬煮過久，容易生糖快；
✅想月瘦8斤，建議跟吃我7日食譜，有其他疑問隨時在我評論區留言哦。
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